Препоръчваме най-добрия начин да премахнете локализираната мазнина от кръста и можете да започнете да виждате корема си

Време за четене: 2 '21 февруари 2020 - 00:52 Актуализирано 07:25

правите

The мазнини в корема и кръста Това е нещо, което много ни тревожи и дори повече, когато ни казват, че правим грешки, за да го постигнем. Зимата е към своя край и операция бикини се приближава. От COPE Andalucía ще ви дадем необходимите съвети за отслабване.

Мъжете изпитват особени трудности при премахването на този вид мазнини, разположени в кръста и корема, защото можем да кажем, че това е зоната, в която се натрупват резервите ни. Но, разбира се, никой не иска да има "плувка" като талия. Жените също натрупват мазнини в тази област, но преди всичко те се задържат в седалището и бедрата.

Има ли начин да се елиминират тези локализирани мазнини?

ДИЕТА

Що се отнася до диетата, е доста сложно, ако не и невъзможно, да губим мазнини от определена област от тялото ни. Когато губим мазнини, ние го правим по общ начин. Трябва да се има предвид, че тази област е особено трудно да се елиминира от тялото ни.

Ако искаме да губим мазнини, на хранително ниво най-препоръчително е да следваме балансирана диета в че храните с високо съдържание на въглехидрати не надвишават тези, които съдържат протеини, особено през нощта. Преди сън трябва да избягваме да ядем въглехидрати. И разбира се, че трябва забравете за готовите ястия или бърза храна „боклуци“, която съдържа множество консерванти и наситени мазнини. Сладкишите и сосовете като майонеза трябва да бъдат премахнати също така ако искаме да загубим мазнините, които смятаме, че имаме излишък.

Когато говорим за храни с въглехидрати, имаме предвид тестени изделия, ориз, зърнени храни или бобови растения. Те са много добри, но в излишък стават дебели, които след това трудно отстраняваме. Протеините се съдържат в месото, рибата, яйцата, млякото или ядките.

Плодовете и зеленчуците трябва да са нашите съюзници. Те са от голяма полза за нас, защото освен че премахват глада, техните свойства са много полезни за здравето.

Не се препоръчва и консумацията на алкохол и сладки напитки. И ако решим така, по-добре е да пиете бира или вино, отколкото да изпиете чаша ром или уиски.

Приемът на течности е от съществено значение. Трябва да пийте вода, поне 2 литра на ден. Това ще ни помогне да премахнем и пречистим това, от което не се нуждаем в тялото си и което обикновено се натрупва като мазнини.

УПРАЖНЕНИЕ

На първо място, ако искаме да губим мазнини, трябва да включим аеробни упражнения в живота си, тоест преместете скелета наведнъж. За това можем да ходим с леко темпо, да бягаме гладко или всяко друго кардио упражнение, което искаме да включим, било то във фитнеса или на открито.

Във фитнеса се препоръчват състезания с бягаща пътека, както на равни повърхности, така и на склонове. По-точно, на бягащата пътека също можем да джогираме малко и ще изгорим доста калории. Във фитнеса можем да се качим и на стационарен или въртящ се велосипед или, разбира се, на елипсовидния. Всички тези аеробни упражнения ще ни помогнат да загубим мазнини като цяло в тялото си.

The упражнения за корема (абс) са от съществено значение за намаляване на талията, но винаги придружени от кардио. Можем да включим упражнения като повдигане на крака легнал на земята, повдигане на тазобедрената става лице нагоре с крака и ръце, подпрени на пода, или различните модалности на коремни мускули; както долните и горните, така и страничните или наклонените. Упражнения ножици и клекове, Те също могат да ни помогнат да тонизираме областта на талията, корема и седалището.