Бягайте 20 минути при около 70%, а след това коремни преси.
Също така, легнали, с тежест върху глезените и повдигнати крака, образуват ъгли 90 °, като огъвате коленете и след това ги оставяте да падат, контролирайки падането.
Фитнесът би бил повече от всичко, защото когато университетът стартира през октомври, няма да имам време за фитнеса, но ще имам свободни часове по този начин, за разходка или бягане.
eldoom, бихте ли ми казали какво сте направили и колко време сте го изтеглили?
Предполагам, че не знам, ако започна днес, тичам 5 минути, ходя леко 2 или 3, и така, прекарвам си добре, за да наваксам, и предполагам, че всеки ден ще мога да издържам повече не?
Бягайте 20 минути при около 70%, а след това коремни преси.
Също така, легнали, с тежест на глезените и повдигнати крака, образуват ъгли 90 °, като огъвате коленете и след това ги оставяте да падат, докато контролирате падането.
Тежа 70 килограма (тежах 80) и имам любовни дръжки, които не мога да махна, някой може да ме посъветва?
PS: Отслабнах с 10 килограма ходене много и хранене по-малко .
Тенът ми е като вашия, измервам 177 и тежа 107; От месец и половина съм във фитнеса; кардио, хрускане и малко тежести; здравословна храна и много вода, сега тежа 98 и съм загубил корема си и искам да загубя още; истината е, че не съм се жертвал, важното е волята и постоянството
Започнете с най-основната храна.
Вън рафинирана захар
Навън захарни напитки
Изпържено
Повече зеленчуци
Повече плодове
Повече зеленчуци
Пълнозърнест хляб
Вън мухъл хляб
Готвени храни с ниска температура
Необработен зехтин
Минимално месо
Така че скоро лодка ще бъде базата, със сигурност ще получите повече съвети
Не се е объркало за мен Преминете от 85 на 69 кг, ТОВА Е, ЧЕ НЕ ОЧАКВАТЕ ДА ОТСЛАБЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 1 КГ СЕДМИЦА Не е препоръчително да отслабвате твърде бързо.
Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при диетолога и той да ви даде диета, съобразена с вашите нужди, с кръвни изследвания и други, за да разберете кои храни ви правят по-дебели, отколкото би трябвало.
Ако стриктно спазвате диетата, бързо ще отслабнете.
Едновременно се присъединете към фитнеса, за да получите малко мускули, без да прекалявате. Ако няма пари за фитнеса, достатъчно е малко колело, няколко дълги разходки и няколко коремни преси и лицеви опори.
След 1 година ще бъдете с идеалното си тегло.
Основното е, че се храните балансирано и не ядете глупости. Ако не, няма да слезете, дори ако спортувате.
Впоследствие щях да ходя на добра разходка всеки ден, не „на разходка“, а вие да се приберете уморени. След като се почувствате по-добре, започнете да бягате и отидете до басейна. Всичко много спокойно, защото има какво да изтеглите.
не, ако не за лятото, изпотявам се, че ме виждат така през лятото xD
Но аз искам да го понижа повече от всичко за в бъдеще, че ако имам този корем на тази възраст, когато съм на 50 години. XD
така че не я оставяйте да дебелее и да си навлича неприятности сега
между другото, тези диети на диетолозите работят?
Къде да отида? И този кръвен тест, никога не съм правил XD, боли ли? XD
Тежа 70 килограма (тежах 80) и имам любовни дръжки, които не мога да махна, някой може да ме посъветва?
PS: Отслабнах с 10 килограма ходене много и хранене по-малко .
Паднах от 98 на 70 и все още имах 15% мазнини в корема, когато средният ми процент на телесни мазнини беше 8%. Това се дължи на факта, че натрупаните мазнини в коремната област са стари мазнини, които са по-наситени, така че струва повече да ги намалим и също така диетата ми не беше много правилна. Сега за около 8 месеца и успях да загубя онези шибани любовни дръжки с физически треньор, сега ще ходя около 9% в областта на корема и съм 64 килограма, в крайна сметка нещата нямат много мистерия. Обобщавам го в:
-Много здравословна диета, напълно елиминираща алкохола, сладките сладкиши и всички шибани глупости, които ви карат да повишите гликемичния си индекс и да не позволявате на тялото да изгаря мазнините правилно.
-Винаги трябва да консумирате нещо по-малко от Kcal, което харчите. (това е от чекмеджето)
-Вашата диета трябва да се основава на плодове, зеленчуци, месо и риба, като се опитва да ограничи консумацията на хляб и тестени изделия.
-Направете много пълна закуска, варираща всеки ден с плодове, омлети, мляко, овесени ядки и мюсли.
-Ако един ден не спортувате, така че консумирате по-малко ккал, изпийте зелен чай или сок от грейпфрут между храненията, за да облекчите глада.
-Яжте минимум 5 хранения на ден.
-Опитайте се да правите упражнения почти всеки ден, дори в продължение на половин час.
"трикове, които са ми работили много добре":
-Елиминирайте хляба на вечеря
-Сок от грейпфрут за закуска с френски омлет
-Сьомга на скара за вечеря
-За обяд или лека закуска, почти винаги няколко парчета плодове с кисело мляко
-Винаги се опитвам да ям хляб на закуска и използвам само пълнозърнест хляб, тъй като това е храна с по-нисък ГИ.
-Упражнението, с което се изгарят повече калории, се изпълнява
-Ако пия мляко или кисело мляко, винаги се опитвам да добавя канела, защото освен факта, че го обичам, това помага да се поддържа нивото на инсулин в кръвта стабилно и ускорява метаболизма.
Ако имате въпроси относно храненето, аз не съм експерт, но мисля, че научих много неща в собствените си меса и мисля, че бих могъл да ви помогна. Сега съм посветен на планинските състезания и дължа много на диетата си.
От Campo de Betis до Huevo de Colуn, там и обратно всеки следобед, след 2 седмици ще видите резултати със сигурност.