отслабване

Ако искате да избягате маратон, постигнете a "Идеално тегло" това ще бъде една от основните ви цели в ума ви.

Това е моментът, в който трябва да бъдете още по-дисциплинирани, тъй като не е лесно да спазвате диетата си, особено когато работим или излизаме на определени ангажименти. От опит мога да ви кажа, че яденето на добра диета има голямо значение при тренировките и разбира се в състезателния ден.

Така че не се притеснявайте! че с малко организация можете да постигнете целта си и да загубите (или да спечелите) тези килограми. Ето съветите, които ми помогнаха.

1. - Потърсете помощ от експерти.

Най-хубавото е да отидете с диетолог, който да ви води в тази обиколка. Аз си имам своя, а той също е бегач! Затова му казвам месечния си тренировъчен план и въз основа на него той ми дава моята програма за хранене. Това ми помага много, особено защото разпределя натоварването от въглехидрати, протеини, зърнени храни, мазнини, млечни продукти и зеленчуци, според това, от което тялото ми ще се нуждае. Например: когато трябва да направя дистанция, ден преди това, имам много въглехидрати. Или когато правя сериали, храната има много повече протеини и закуските са по-леки. Не се опитвайте да правите менютата си без помощ, тъй като това може да доведе до обратен ефект.

2.- Уважавайте графиците.

Въпреки че звучи сложно, трябва да положите усилия да уважавате времената на закуска, закуска, сортиране, храна и т.н. Ние сме същества от навици и съчетания, следователно, ако приучите тялото си да яде 5-те си храни за деня едновременно винаги, ще бъде много по-лесно да постигнете целта си. Освен това свиквате и със стомаха си за храносмилателни ефекти, по този начин няма да имате „изненади“ в деня на състезанието, защото вече сте свикнали тялото си с определени моменти.

3. - Гответе сами.

Знам, че е мързеливо или дори, липсва ни време, но полагаме усилия да постигнем тази точка, защото купуването на храна не е същото като приготвянето й у дома. Важното е порциите и те да нямат мазнини, прекалено много подправки или сол и че можете да контролирате само когато го правите. При мен се получи да приготвя „родовите“, като зеленчукови супи, в неделя вечер и да направя достатъчно количество за цялата седмица, така че готвя само това, което съответства на основното ястие и закуската.

4.- Борба с апетита.

Като цяло, когато сме на диета, ние жадуваме за ВСИЧКО. За да не се поддадете на прелестите на „мръсните“, старайте се винаги да носите бадеми, боровинки или някакви плодове, които много харесвате, така че когато жадувате за нещо като чипс или сладко, можете да хапвате „здравословните си закуски“. Подейства ми да донеса жикама с чили и лимон и когато искам нещо сладко, ям малко боровинки с бадеми (от 2 до 4 нищо повече) и с това тревогата ми изчезва.

5. - Вземете витамини.

Сега, когато тренирате по-усилено, тялото ви ще трябва да се възстанови по-бързо, така че не трябва да забравяте да приемате витамини, от които се нуждаете. Тези, които моят диетолог препоръчва, са Комплекс В, тъй като той участва в нашия метаболизъм, антиоксидантни витамини като А, С и Е, за да се избегнат щетите, причинени поради увеличаването на свободните радикали по време на тренировка, Желязо за предотвратяване на анемия, Цинк като антиоксидант и протектори за ставите като Омега 3, който също има противовъзпалителни ефекти. С този и вашия протеинов прах ще помагате на тялото си да не съхранява това, от което не се нуждае, от други източници на храна.

6. - спи добре.

Доказано е, че колкото по-малко спите, толкова повече мазнини консумирате, така че спите препоръчаните ви 7 часа (доколкото е възможно), това ще ви помогне не само да постигнете целта си за тегло, но и да се представите по-добре в тренировките си, тъй като възстановяването ви ще бъде по-бързо, ще се чувствате по-силни и енергични.

7. - Пийте много вода.

Изключително важно е да хидратирате много добре, тъй като жаждата често се бърка с глада. Чувствали ли сте, че ядете и ядете и все още сте гладни? Причината е, че тялото ви иска вода, затова препоръчвам, когато имате тези "атаки на глад", да пиете много вода. Сега, когато тренирате по-усилено, ще се потите много повече и ще трябва да попълните тези течности. Водата също ще ви помогне за по-добро храносмилане и ще се чувствате много по-леки при бягане и няма да ядете това, което не ви трябва!

Постоянно тренирайки и ядейки правилно ще постигнете идеалното тегло. Пуснете светлина и се насладете на своите 42 195 к