здравословно

В тази статия

Колко тегло трябва да кача по време на бременност?

Наддаването на тегло варира значително в зависимост от жената, но вероятно ще наддадете между 12 кг и 15 кг по време на бременност. Най-добре е да напълнявате постепенно и здравословното хранене ще ви помогне да постигнете това. .

Може би с новото си бременно тяло, както много жени, се чувствате по-секси от всякога. Но ако това не е вашият случай, направете поне пауза, за да се възхитите на чудото, което създава вашата невероятна анатомия. И не забравяйте да се развеселите, като си спомните приятните изненади, които бременността ще ви поднесе.

Какво да правя с апетита за нездравословна храна?

Приготвената храна и бързата храна са много удобни, но тези храни обикновено са пълни с консерванти и други съставки, които е най-добре да се избягват по време на бременност, като излишък от натрий (сол), който може да повиши прекомерно кръвното Ви налягане.

Помощ за развитието на мозъка на вашето бебе

Омега-3 мастните киселини играят важна роля в подпомагането на развитието на мозъка, очите и зрението на вашето бебе, поради което те са от съществено значение по време на бременност. Мазните риби като херинга, сьомга и сардини са добри източници на това хранително вещество.

Агенцията за опазване на околната среда и Американската администрация по храните и лекарствата (EPA и FDA) казват, че бременните жени могат безопасно да ядат до 12 унции на седмица (350 грама или две средни ястия) от различни риби или черупчести, с ниско съдържание на живак, като скариди, пъстърва, сьомга и лек тон. И те също препоръчват да избягвате големите риби (акула, меч, скумрия), тъй като те могат да съдържат замърсители на околната среда, които влияят върху развитието на бебето. Така че яжте не повече от две порции мазна риба на седмица.

Ако сте вегетарианец, можете да консумирате омега-3 мастни киселини в храни като тофу, бобови кълнове, ленени семена или сусам (можете да ги добавяте към смутита, салати и кисело мляко), зелени листни зеленчуци, яйца, мляко и сирене. Можете също така да опитате добавка, получена от водорасли.

Рецепти, богати на мастни киселини

Рецептите, които ви предлагаме, включват храни, богати на мастни киселини, те са лесни за готвене и много вкусни.

  • Супер салата
  • Увиване на риба тон или бурито
  • Ботана: овесени ядки и портокалови бисквитки
  • Сьомга с лимон и каперси
  • Идеален сандвич за бременност

Разберете как да се храните правилно в 21-24 седмици от бременността

Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.

Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес