здравословно

В тази статия

Продължавайте да се грижите за себе си

Вече сте във втория триместър на бременността и със сигурност сте възвърнали част от енергията си. От друга страна, естествените ви защитни сили могат да паднат малко по време на бременност, което ви прави по-податливи на настинки. Засилената диета ще ви помогне да ги предотвратите.

Вашето бебе продължава да се развива и хранителните вещества, от които се нуждае, идват от вашата диета. Ето защо е толкова важно да имате здравословна и разнообразна диета. В момента вашето мъниче е напълно оформено и вече прилича на бебе!

Как мога да получа достатъчно витамини?

Пресните плодове и зеленчуци ви осигуряват много витамини и минерали. Опитайте се да ядете пет порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. Яжте зеленчуците сурови или ги приготвяйте на пара, вместо да ги варите. Това ще ви помогне да извлечете максимума от витамините, които те съдържат. Моля, обърнете внимание, че пренаталните витамини не трябва да се използват като заместител на пресни продукти.

Купете добро разнообразие от плодове и зеленчуци през сезона и се възползвайте от възможността да експериментирате с нови рецепти и да разширите списъка с хранителни вещества, които консумирате.

Кръвта управлява

По време на бременност се нуждаете от много желязо, защото то ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето бебе. От друга страна, ако не ядете достатъчно, може да станете анемични. Опитайте се да ядете храни, богати на желязо, като постно червено месо, птици и риба. Вашето тяло по-ефективно усвоява желязото от тези храни. (Внимание: месото, което ядете, трябва да е добре приготвено, за да се избегне рискът от заразяване с токсоплазмоза.)

Те също са източници на желязо от леща и боб, спанак и зеле, както и обогатени зърнени закуски, но тялото ви не усвоява желязото от тези храни толкова ефективно. Ако едновременно консумирате храна, съдържаща витамин С, като портокалов сок, ще помогнете на тялото си да усвоява по-добре желязото. Пийте портокалов сок по време на хранене или добавете пресни домати, чушки или ягоди или манго към вашата салата, за да помогнете на тялото си да предотврати анемия.

От друга страна, танините в чая и кафето затрудняват усвояването на желязото, така че е добра идея да намалите консумацията на тези напитки или да ги избягвате напълно.

Защо се нуждая от йод по време на бременност?

През 14 седмица от бременността щитовидната жлеза на бебето започва да функционира и да произвежда свои собствени хормони, а йодът помага за тази работа. Също така йодът помага за развитието на нервната система на вашето бебе.

Солта в много страни вече е обогатена с йод, но не е препоръчително да злоупотребявате със сол, когато сте бременна, за да избегнете повишаване на кръвното си налягане. По-добре е да включвате риба в диетата си поне веднъж седмично. Други естествени източници на йод са млечните продукти, яйцата и водораслите нори.

Рецепти с много витамини, желязо и йод

Следващите рецепти са много прости и пълни с витамини. Въпреки че ги препоръчваме особено за седмици от 13 до 16, те са подходящи за цялата бременност.

  • Зеленчуково бурито със сирене, боровинки и кресон
  • Салата от спанак, ягоди и пъпеш
  • Снек: разноцветно кисело мляко
  • Кремообразна тиквена супа
  • Пиле с малини и балсамика
  • Такито в стил суши с водорасли нори

Разберете как да се храните правилно в седмици 17-20 от бременността

Нашите седмични менюта за бременност са пълни с хранителните вещества, от които се нуждаете за всеки триместър.

Прегледано от диетолог Клаудия Гонсалес