Съдържанието на статията

  • Какво е разбивка на диетата?
  • Прекъсвания с правилното хранене.
  • Нарушаване на диетата на Дюкан
  • Прекратяване на диета за пиене
  • Какво да направите, ако сте загубили диетата си
  • Как да се върна към диетата след колапс
  • Как да не нарушавам диета
  • Как да не пречупиш глада
  • Как да не се счупи сладкото
  • Как да поддържаме диета с елда и да не прекъсваме

Ако човек се придържа към диета, за да отслабне, но не може да понесе чувството на глад и има нарушение на диетата, какво да прави? Струва си да се отбележи, че подобни ситуации възникват при повечето загуби на тегло. Диетите винаги носят стрес в организма, с който могат да се справят само хора със силна воля. И така, какво да направите, ако сте се разхлабили и сте си позволили да ядете твърде много и какво обикновено се счита за провал? Прочетете за това по-долу.

Какво е разбивка на диетата?

Това е името на случая, в който човек, който отслабва, консумира храни, които не са в списъка на разрешените храни по негов избор или използва повече от нормалното. Прекъсването на диетата е уникално или систематично. В първия случай говорим за използването на липсващото в менюто или преяждането. Систематичният провал е по-опасен от епизодичния. При него човек редовно преяжда и си угажда със забранени храни, въпреки че самият той вярва, че е на диета. В резултат на това теглото не изчезва, но може да се увеличи.

Причини за разбивка на диетата:

  1. Липса на мотивация или липсата му. Ако решите да отслабнете, първо трябва да разберете, че обичайното ви ежедневие ще трябва да бъде напълно коригирано. Най-общо казано, трябва да третирате диетата като влизане в нов живот, а не в краткосрочен план, придружено от неприятни ограничения. Трябва ясно да разберете защо правите това. Това осъзнаване помага на тези, които не знаят как да започнат да отслабват и да не се счупят.
  2. Грешен гол. Не се настройвайте на факта, че ще бъдете доволни само когато отслабнете, например с 25 кг. Поставете си кратки цели, постигането на всяка една ще донесе радост и стимул да продължите с диета...
  3. Избор на грешна система за захранване. Трябва честно да прецените възможностите си. Някои момичета понасят по-строги, но по-кратки диети. За други по-дългите, но икономични режими са подходящи. Веднага помислете как да се подложите на диета и да не прекъсвате, което ще ви бъде по-лесно. Друг момент: менюто. Ако включвате сложни ястия с труднодостъпни съставки и не обичате да готвите, изберете нещо друго. Също така, помислете за финансовите си възможности. Ако имате скромно богатство, изберете диета с достъпна продуктова диета.

правите

Прекъсвания с правилното хранене.

Най-честият случай. Нарушенията при правилното хранене не са твърде критични. За да ги премахнете, трябва да премахнете причините, които могат да бъдат физиологични и психологически. Това не е лесно, но е възможно. Физиологични причини:

  1. Недостиг в организма на който и да е витамин.
  2. Човек пие много малко вода на диета.
  3. Изключително дълги почивки между храненията.
  4. Човек консумира много малко калории по време на диета, но води много активен начин на живот.
  5. Психологически причини:
  6. Стрес, прекомерна умора, депресия.
  7. Останете в грешната среда. Много е трудно за всяко момиче да не напълнее, когато всички около нея постоянно ядат висококалорични и нерентабилни ястия: торти, пържени, мазни.
  8. Навикът да се храните през свободното време: гледане на филм, четене на книга и т.н...

Нарушаване на диетата на Дюкан

Списъкът със забранени забрани от тази енергийна система е много голям, така че е лесно да се наруши, особено при атака и круиз. Общи препоръки от диетолози за тези, които не могат да устоят на изкушението:

  • Ако сте яли нещо излишно, не приемайте, че денят на диетата е загубен и днес вече можете да си позволите всичко: продължете диетата;
  • минимизирайте количеството консумирана сол;
  • посетете фитнес залата, организирайте допълнително интензивно обучение;
  • пийте повече вода и зелен чай, за да активирате метаболитните процеси;
  • напълнете хладилника с разрешени храни, за да имате винаги нещо за ядене;
  • направете протеин два дни след разграждането.

Принципът на действие до голяма степен зависи от етапа на диетата:

  1. Атака. Не спирайте да отслабвате. Удължете диетата за още два дни протеин, ще бъде по-ефективно, отколкото да започнете отначало.
  2. Круиз. Нарушенията в диетата на Дюкан на този етап са много чести. Ако това се случи, пийте много течности и изхвърлете солта за известно време. Спортувайте поне два часа на ден. След завършване на фазата на диета, планирайте протеинов ден.
  3. Фиксиране. Ако не успеете на този етап, ще трябва да въведете максимална физическа активност. Фазата на фиксиране трябва да бъде завършена.

Как да предотвратим колапс:

  1. Подгответе се предварително за диетата на Дюкан и всеки от нейните етапи, обмислете добре менюто.
  2. Гответе разнообразни разрешени хранителни ястия, експериментирайте с рецепти.
  3. В сутиена веднъж седмично можете да ядете всичко за закуска, обяд или вечеря. Помислете добре за тази "партия", пишете през цялата седмица, която искате да опитате, купувайте продукти предварително.

Прекратяване на диета за пиене

Тази система за почистване за отслабване е много стегната. Нарушаването на диетата за пиене е често явление. За да избегнете това, следвайте тези указания:

  1. Погрижете се за мотивацията. Напишете целите си за отслабване на стикери и ги разлепете из къщата.
  2. Маркирайте резултатите. Претегляйте се редовно, измервайте обемите. Опитайте неща с размера, към който се стремите.
  3. Вдигни се. Всеки път, когато искате да ядете нещо забранено или нарушено, ние решаваме да се сдържим и след това да се отдадем на хубав малък спомен.

Какво да направите, ако сте загубили диетата си

Никой не е в безопасност от тази ситуация. Какво да направите, ако сте загубили диетата си:

  1. Не се обезсърчавайте, не допускайте агресия към себе си. Обичайно е всеки човек да греши и човек трябва да бъде оптимист по отношение на това.
  2. Претеглете се. Ще разберете, че печалбата е много малка и ще спрете да се укорявате.
  3. Яжте храни, които имат ефект на изгаряне на мазнини и са в разрешения списък. Подходящи грейпфрути, целина. Използвайте подправки като ябълков оцет, черен пипер, канела, куркума, джинджифил. Пийте повече зелен чай. Можете да си позволите чаша сухо червено вино.
  4. Организирайте подобрена тренировка, за да премахнете вредата от храненето.
  5. Разтоварвайте на следващия ден: кефир, ябълка. Можете да поставите специална клизма за почистване.
  6. Помислете за смяна на енергийната система на по-подходяща.

Как да се върнете към диета след колапс

Колкото по-бързо се върнете в битка, толкова по-добре. Връщането към диетата след разбивка е желателно още същия ден. Спортувайте или просто отидете на туризъм. Добавете малко храни за изгаряне на мазнини към вашата диета. Не забравяйте, че е по-добре да продължите да отслабвате, отколкото да започнете отначало. Изтеглете на следващия ден след разбивката, ако можете. Ако не можете да се върнете към диетата, помислете за радикална промяна в диетата.

Как да не нарушавам диета

  1. Не забравяйте за мотивацията, за да не нарушавате диетата. Винаги помнете защо сте решили да отслабнете.
  2. Водете си дневник за отслабване и записвайте постигнатите резултати.
  3. Опитайте се да премахнете всички забранени храни от погледа. Най-трудно се правят жените, които не живеят сами. Те трябва да помолят близките си за подкрепа.
  4. Изберете правилната диета. По-лесно да се следват в дългосрочен план, с постепенно намаляване на калориите.
  5. Опитайте се да не мислите за това как да не загубите диетата си, просто следвайте нейните правила и вуаля.
  6. Забележете снимката, където се намира, във формуляра, който искате да върнете. Можете да използвате например снимки на известни личности, чиито фигури смятате за красиви.
  7. Празнувайте всеки малък успех в отслабването. Не чакайте, когато свалите 10 кг. Дори килограм останал е победа.
  8. Опитайте се да разработите система за възнаграждение за себе си. Например, купете малко козметика като награда за всеки изгубен килограм.
  9. Изключете кафето и алкохола. Тези напитки само ви отпускат и възбуждат апетита ви.
  10. Разсейвайте се с някаква дейност веднага щом искате да нарушите режима.

Как да не пречупиш глада

Опитайте се да се разсеете с нещо. Любимото ви хоби ще ви помогне да не сте гладни: четете, гледайте телевизия. Пийте зелен чай или просто вода. Може би сте объркали чувството на глад с жаждата. Ако смятате, че не е възможно да заблудите тялото, поглезете се с лека закуска, яжте плодове без захар. Важно е да го абсорбирате бавно, като дъвчете внимателно всяка хапка, в противен случай мозъкът може да не се чувства пълен.

Как да не се счупи сладкото

  1. За да не се разчупят сладките, забранете посещаването на сладкарници.
  2. Ако изведнъж искате да хапнете нещо забранено, изберете продукт без захар, богат на протеини или нишесте.
  3. Заменете сладките с мед, сушени плодове, ядки.
  4. Не слагайте захар в чай, кафе, други напитки и ястия.

Как да поддържаме диета с елда и да не прекъсваме

Тази енергийна система е ефективна, но усъвършенствана. За да подкрепите диетата с елда и да не се разградите, използвайте следните препоръки:

  1. Направете план за отслабване. Опишете подробно всички аспекти.
  2. Поддържайте диетата си с максимална заетост. Ще бъде по-лесно да го прехвърлите не на почивка, а в нормален режим на работа.
  3. Не дръжте забранените храни у дома.
  4. Ако стане твърде трудно, изпийте чаша кефир и изяжте 1 ч.л. пчелен мед. Не си позволявайте това повече от веднъж на всеки три дни.
  5. Яжте елда по-често, но бавно.
  6. Пийте много течност.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...