Фармацевтични новини и съвети

кажете

Големият проблем за много хора е, че те избират какво да ядат въз основа на емоционалното си чувство, а не защото всъщност ядат това, от което се нуждаят телата им. Не позволявайте на тревогите, тъгата, депресиите и дори радостите да контролират вашата диета. Наслаждавайте се на това, което ядете, без да губите контрол.

Ако в тези моменти на стрес и безпокойство единственото нещо, което може да успокои мъката ви, е голямо парче шоколад, парче торта или топка сладолед, вие сте част от милионите емоционални ядящи, които съществуват в света.

Доказано е, че някои храни намаляват активността в части от мозъка, свързани с чувството на скръб, чрез неидентифициран механизъм, което показва, че има ясна връзка между стомаха и мозъка. Тоест тези храни биха ни помогнали да се чувстваме „по-малко тъжни“.

Когато сме тъжни и дори стресирани, ни се яде, а не непременно глад: апетитът, за разлика от глада, не възниква като нужда да бъдем покрити, а като спомен за емоции и усещания, които предизвиква нашата вкусова памет. В този момент нещо сладко ни доставя усещане за неописуемо удоволствие, така че попадаме в омагьосания кръг на ядене на „сладкиши“ или някакви прости въглехидрати, когато сме тъжни или когато сме притеснени.

За съжаление тази „радост“ е моментна, защото за кратко време се чувствате притиснат и дори виновен за количеството храна, което сте изяли. Преяждането е средство за справяне с неприятни емоции за някои хора. Така че не е необичайно, че след особено тежък ден се обръщаме към XL сладолед или пакет чипс. Изхвърлянето на захар и мазнини, които тези храни ни осигуряват, стимулира производството на серотонин, считан за хормон на щастието. Въпреки това, след известно време нивата на глюкозата ни спадат, започваме да чувстваме глад и приятното усещане изчезва, за да отстъпи място на разочарование, тревожност или депресия. Тогава ние се изкушаваме да се обърнем отново към храната и това, което би могло да бъде еднократна награда, се превръща в обичайно поведение: ние прекаляваме с храната. Преяждането е епизоди, в които ядете неконтролируемо много повече, отколкото наистина ви е необходимо, за да задоволите глада си. Всъщност в някои епизоди можете да изядете повече от 5000 калории.

За разлика от булимията, хората с нарушено хранене обикновено не предизвикват повръщане или не използват лаксативи, така че често наддават много на тегло, което води до затлъстяване.

Проявите на разстройство с преяждане могат да бъдат разделени на:

Поведенчески симптоми:

  • Консумирайки големи количества храна за много кратко време, много повече, отколкото обикновеният човек би могъл да яде
  • Прибягвайте до храна, въпреки че не чувствате глад
  • По време на запои, вие се храните много по-бързо от обикновено.
  • Проблеми с управлението на импулсите
  • Неспособност да се контролира желанието за консумация на храна
  • Усещане за загуба на контрол по време на преяждане - човек се чувства неспособен да спре
  • Приемът приключва само когато човек се чувства физически зле, поради лошо храносмилане или гадене

Емоционални симптоми

  • Чувство на отвращение, провал и/или срам след всеки епизод.
  • Човекът е лесно раздразнен и често депресиран.
  • Стрес, който продължава дълго време.

Това поведение често уврежда самочувствието и дори може да доведе до суицидни идеи или самонараняващо се поведение.

Освен това качеството на ядената храна по време на тези епизоди също оставя много да се желае, тъй като това обикновено не са здравословни хазартни игри, а нездравословна храна. Това увеличава шансовете да страдате от диабет, хипертония и стомашно-чревни проблеми.

Преяждането е свързано с пристрастяване, тъй като е оценено, че много хора избират храни, богати на захар, сол и мазнини, съставки, които действат на мозъка ни като алкохол или тютюн. Всъщност, когато човек яде прекомерно, той попада в порочен кръг, подобен на този на пристрастяването: когато яде, се чувства еуфорично, но по-късно се чувства зле и е принуден да яде отново, за да облекчи това неприятно чувство.

Вижда се също, че преяждането е тясно свързано с ограничителни диети. Не е необичайно човек да започне преяждане след спазване на прекалено строга диета. Смята се, че когато тялото е подложено на дълги периоди на глад, то реагира, като задейства нов модел, който го кара да се храни неконтролируемо за кратки периоди от време, с цел придобиване на необходимите енергийни резерви. Ето защо е обичайно хората да се увличат в цикъл на стриктна диета и преяждане.

В тази ситуация какво можем да направим, за да избегнем прекомерното хранене? Ето няколко препоръки за да се избегне преяждане:

Както току-що казахме, сред възможните мерки, които могат да ни помогнат да не се храним неконтролируемо, е без съмнение избягването на пристъпите на глад.

Някои идеи за избягване на тази опасна ситуация са следните: