Много хора започват новата година с цел отслабване и включване на по-здравословни навици в живота си. След всички ексцесии на Коледа, препоръчително е да се спазва прочистваща диета за прочистване и балансиране на тялото. Тази диета не трябва да бъде изключително ограничителна, идеята не е да гладувате, а да избягвате поне през тази седмица консумацията на определени храни и напитки. След това виждаме някои ключове за правенето на този тип диета и менюто за една седмица.
Ключове към успешната почистваща диета
Нула алкохол и безалкохолни напитки
За да бъде успешна прочистващата диета е необходимо да премахнете алкохола и безалкохолните напитки в продължение на една седмица, включително безалкохолни напитки без калории, тъй като те задържат течност. Вместо това трябва да пиете два литра вода дневно и можете да включите натурални сокове, подсладени с подсладители и някои естествени почистващи чайове, като зелен чай или черен чай.
Намалете брашното
По време на пречистващата седмица брашното трябва да се намали. Следователно важността да не се ядат традиционни хлябове и тестени изделия. В противен случай можете да консумирате парче леки пълнозърнести хлябове или овесени ядки между храненията.
Отстранете маслото
Маслото е една от любимите храни по света; въпреки това, през седмицата на почистващата диета трябва да бъде напълно премахната, дори и тези, които са по-леки. По същия начин е препоръчително да се премахне консумацията на майонеза и много калорични превръзки от салати.
Диуретични плодове
За пречистване на тялото, нищо по-добро от консумирането на диуретични плодове като ананас и щифт. По същия начин, плодове като банан, манго и грозде, за предпочитане е да ги премахнете през тази седмица, тъй като те съдържат повече захар и калории.
Меню за седмица диета
Закуски
За закуска трябва да изпивате чаша черно кафе с подсладител всеки ден или чаша кафе с обезмаслено мляко или натурален сок, подсладен с подсладител. Плодове като смокини, пъпеш, манго и грозде трябва да се избягват. То може придружете напитката с парче препечен пълнозърнест хляб, една или две филийки домат и парче шунка от серано или пуешка шунка без мазнини.
Храни
Храната винаги трябва да съчетава висококачествен протеин, какъвто е случаят с пилето, особено гърдите и рибата. И в двата случая трябва да приготвите храната във фурната или на скара, леко подправена и без много масло. Ще придружим със салата, приготвена с издънки на маруля, домат и кайма бял лук. Можете също така да направите салата от броколи с чесън, печен карфиол или тиквички под формата на пица.
Вечеря
Вечерята трябва да е лека, така че Препоръчително е да консумирате чаша зеленчукова сметана. Растителният крем трябва да бъде направен без мазнини или калорични растителни съставки, като моркови и картофи. Можете също да ядете варено яйце или омлет, направен с много малко масло, само за да не залепне в тигана и за предпочитане без сирене.
Допълнителни функции
Много е важно да се храните между храненията, за да избегнете епизоди на безпокойство или глад. За това можете да изберете да консумирате малка кутия добре отцеден тон, шепа ядки като фъстъци, но с ниско съдържание на сол, малка чаша леко кисело мляко или плодове като ябълка, круша или праскова. Също така е много важно да пиете два литра вода на ден и да включвате упражнения редовно.
Почистващата диета не трябва да означава да гладувате, но означава да ограничите приема на определени храни и напитки. Както видяхме по-рано, също така е важно да се включат упражненията и да се хидратира добре през целия ден.