По време на великденските празници е обичайно да се въвеждат нездравословни промени в диетата. Пътуванията, социалните събирания и дълбоко вкоренената гастрономическа традиция на нашата страна са основните причини, поради които в много кратък период от време (обикновено по-малко от 7 дни) те обикновено се ангажират хранителни излишъци което може да повлияе на теглото и общото здравословно състояние на пациента. Отделът по ендокринология и хранене на Лазерния медицински институт в Мадрид предлага поредица от съвети и едно почистваща диета 3 дни за подобряване на симптомите на хранителни излишъци и възобновяване на здравословни навици след Великден.
В тази статия ще намерите
Последици от излишъци от храна след Великден
Експертите от IML Nutrition препоръчват на своите пациенти серия от насоки, базирани на компенсация за да се намали въздействието на такива специални събития върху диетата. С тези съвети е напълно възможно да се погрижите за вашата диета и да се насладите на семейно събиране или с приятели около маса.
Пациентът обаче може да спечели между 1 и 4 килограма ако не сте поддържали този баланс по време на Великден.
Порция от всяка традиционна великденска сладка, като например тория, може да осигури същите калории като обяд или вечеря . Тези видове препарати са много богати на мазнини, въглехидрати и захари, затова нашите експерти препоръчват да ги приемате умерено и да избирате момента, за да ги изядете добре, например на закуска и да правите някакъв вид физически упражнения след това, като например добра разходка.
Ако, напротив, пациентът не е предприел никакви компенсаторни мерки срещу тези хранителни екстри или ако е извършил излишъци, той може да получи, в допълнение към наддаването на тегло, и повишено кръвно налягане и холестерол .
Други последици от извършването на хранителни излишъци след няколко дни могат да бъдат:
- Лошо храносмилане
- Усещане за тежест
- Чувствам се изморен
- Усещане за киселини
- Загуба на качество на съня
- Задържане на течности
- Повишено кръвно налягане
- Повишено ниво на холестерол
Съвети за възстановяване след излишъци след Великден
Първият съвет от диетолозите от IML е възобновете здравословните хранителни навици възможно най-скоро . В случай, че сме надвишили, най-добре е да се върнем към балансираната си диета без забавяне, като разпределим приема на 5 хранения на ден и изберем храните и препаратите, които най-добре отговарят на нашите хранителни нужди.
Вторият съвет е премахване на възможните разсейвания . За да избегнете изкушенията, препоръчително е да изчистите хладилника от последните парчета баница, оцелели от Великден.
И накрая, експертите на IML препоръчват леко увеличете количеството физически упражнения изпълнен. Можем да се възползваме от първите слънчеви дни на пролетта, за да ходим малко повече (поне 30 минути на ден, с добро темпо), както и да се изкачваме по стълби или да взимаме колата по-малко. Тази допълнителна физическа активност може да ни помогне да получим по-добра почивка и по-голямо физическо благосъстояние.
Почистваща диета след Великден
За намаляване на чувството за тежест и подуване на корема можем да направим a почистваща диета, при условие, че преди това сме се консултирали с нашия лекар или специалист по хранене.
Целта на прочистващата диета IML е да популяризира елиминиране на течности и токсини . Това е диуретична диета, благоприятстваща транзита и богата на витамини, минерали, антиоксиданти, вода и фибри.
Следователно, това не е бърза диета за отслабване, но план на a максимум 3 дни за деконгестиране на организма след определен излишък от храна.
За намаляване на теглото са необходими два ключови фактора:
Персонализирана диета . Подходът към диетата трябва да се осъществява от специалист, който определя специфичните нужди на всеки пациент и разработва персонализиран хранителен план, като се вземат предвид индивидуалните предпочитания и обстоятелства на всеки пациент.
Време и постоянство . Намаляването на теглото не трябва да се разглежда в краткосрочен план. Целта на диетата не трябва да бъде само загуба на тегло, но и, което е по-важно, поддържане на идеалното тегло с течение на времето. За това е необходимо пациентът да възприеме здравословни навици за цял живот, които са достатъчно практични и приятни, за да ги запазят за цял живот.
Почистваща диета с протеини за 3 дни
По този повод IML предлага прочистваща диета, богата на витамини, минерали, вода и фибри и това, в допълнение, включва протеини .
Преди да започнете каквато и да е диета, пациентът трябва да се консултира със своя лекар или специалист по диетология пригодността му спрямо вашите индивидуални нужди и обстоятелства. Препоръчително е да го правите максимум 3 дни.