Съдържанието на статията

  • Как да си направим правилно меню за хранене за седмицата
  • Седмичен хранителен план за отслабване
  • Седмична диетична програма за отслабване
  • Диетична храна за седмицата
  • Приблизителна диета на адекватно хранене за една седмица.
  • Примери за правилно хранене за отслабване за една седмица.
  • Седмично меню за хранене
  • Диетично меню за седмицата.
  • Просто меню за отслабване за една седмица.
  • Меню за тийнейджър за една седмица.
  • Седмично меню за цялото семейство.

Ефективен начин за изгаряне на мазнини е създаването на калориен дефицит. За да се осъществи процесът, е необходимо да се създаде здравословна диета за една седмица, за да отслабнете, тоест да се разработи приблизително меню, в което протеините, мазнините и въглехидратите да бъдат балансирани правилно. Като имате конкретна таблица, вие ясно ще я следвате, елиминирайки възможността за прекъсвания.

Как да си направим правилно меню за хранене за седмицата

Първо трябва да изчислите дневния прием на калории за нормалното си тегло. Това може да се направи в онлайн калкулатора, където въвеждате възрастта, ръста, теглото и дневното си ниво на физическа активност. След натискане на бутона „Изчисляване“ ще се появи индивидуална стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Ако искате да отслабнете, броят им ще бъде с 20% по-малък от нормалните калории. Въз основа на тези показатели трябва да създадете меню за правилно хранене за една седмица.

Седмичен хранителен план за отслабване

Искате ли да сте постоянно сити дори на диета? Вземете химикалка, лист хартия и напишете как да направите хранителен план за една седмица, за да отслабнете:

една

Седмична диетична програма за отслабване

Като пример е представена диета от 1500-1700 ккал. В тренировъчни дни калорийното съдържание в менюто леко се увеличава. Правилната диета за една седмица изглежда така:

Диетична храна за седмицата

Момичетата и момчетата трябва да направят списък с продукти, за да изпълнят лесно меню за правилно хранене, за да отслабнат за една седмица. Потребителската кошница може да включва евтини продукти. Диетична храна за седмицата:

  • месо и карантия: телешко/телешко, пилешко (филе/бедро/бедро), пуйка, черен дроб, сърце;
  • риба: скумрия, мерлуза, платика;
  • пилешки/пъдпъдъчи яйца;
  • зърнени култури и зърнени култури: ориз, елда, овес (херкулес), пшеница, царевична крупа;
  • гъби: шампиньони/гъби от магарешки бодил;
  • зеленчуци: домати, краставици, чушки, зеле, цвекло, лук, морков, картофи;
  • плодове, плодове;
  • орехови семена;
  • зеленина;
  • млечни и кисело млечни продукти: извара 9%, мляко 2,5%, заквасена сметана 10%, кефир 1%, кисело мляко без пълнители;
  • мазнини: масло, слънчоглед, маслина;
  • твърда паста
  • пълнозърнест хляб.

Приблизителна диета на адекватно хранене за една седмица.

Трябва да разработите седмично меню според модела, показан в таблицата. Като поработите малко, ще излезете с пълен план, в който всичко ще бъде взето под внимание. Таблицата показва проба от 1500 kcal. В скоби ще видите процента на протеинови, мазнини и въглехидратни храни, които трябва да ядете при определен прием. Приблизителната диета за адекватно хранене за една седмица има такова разпределение на BJU и калории: