Много хора все още остават вкъщи през повечето време като мярка за риска от заразяване с COVID-19 и те решават да се възползват от тази ситуация, за да започнат или продължат диета, която да им позволи да отслабнат и да спечелят здраве. Особено когато всички експерти са съгласни, че затлъстяването е рисков фактор, който може да генерира усложнения, ако е заразен с новия коронавирус.

диета

Но затвореността и дисциплината при промяна на хранителните навици не са непременно най-добрите приятели и скуката може да се появи с рутината.

Разбира се, че човек се отегчава от новата си диета, може да бъде добра или лоша новина. Зависи от стъклото, което гледате.

„Добрата новина е, че ако се чувстват отегчени от диетата, това вероятно означава, че се придържат много добре към плана си за хранене, поне засега и вероятно ще видят някои резултати. Когато ядат едни и същи храни всеки ден, те вероятно ще ядат по-малко като цяло “, каза той. Сюзън Бауърман *, международен експерт по хранене.

„Но лошата новина е, че причината, поради която ядат по-малко, може да е именно защото се чувстват отегчени от диетата и това може да създаде проблем. Когато започнат да се отегчават от диетата, те са по-лесно изкушени и е по-вероятно да стоят настрана от плана ", каза той.

По тази причина това са препоръките, предоставени от Bowerman, за да спечелите войната срещу скуката и да продължите диетата по време на това "ново нормално":

  • Опитайте нови плодове и зеленчуци. Всяка хапка плодове и зеленчуци има по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и е пълна с хранителни вещества. Научаването, че има разнообразие от плодове и зеленчуци, може да помогне да направите диетата си интересна, а също така да предложи на тялото ви множество ползи.

Ако не можете да толерирате ястие със спанак или маруля за друг ден, опитайте листни зеленчуци с подправена горчица, кейл или манголд. Колкото и в плана ви за хранене да пише ягоди, това не означава, че не можете да го замените с нещо по-екзотично като киви например.

  • Променете реда на хранене и храна. Като цяло плановете за хранене са предназначени за разпределяне на храната през няколко хранения и закуски през целия ден; отчасти за подпомагане на контрола на глада и за поддържане на физическа и психическа енергия. Но това не означава, че те не могат да променят малко реда на нещата.

Вашият план може да изисква средна сутрешна протеинова закуска, но ако не чувствате нужда (или желание) да я изядете; те могат да преместят тази закуска по-късно през деня. Ако предпочитате по-голямо хранене по обяд, а не голяма вечеря, както е посочено в плана, продължете и го включете. Времето на консумираните калории не прави голяма разлика, стига да не надвишава общите калории.

  • Добавете още подправки към вашата храна. Много хора дори не се опитват да направят храната по-интересна, когато спазват диети. Почти сякаш се наказват за нещо. Храненето трябва да доставя удоволствие. Можете да добавите вкус към храната си с подправки като билки, подправки, цитрусови сокове и чесън, лук или докосване на вино или оцет. И не забравяйте подправките като горчица, сос, сос от пържоли или соев сос; използвайте ги разумно, тъй като някои добавят повече натрий, отколкото си мислите.
  • Преобразете любимите си рецепти. Чувството на отегчение от диетата може да се случи и защото не ядете обичайните си любими храни, защото те не са много диетични. Но с някои съвети и трикове можете да преобразите рецептите, без да нарушавате диетата.
  • Намерете ресторантски ястия, които отговарят на вашия план за хранене. Диетата може да бъде скучна, ако сте убедени, че никога няма да се радвате да се храните навън. Но няма причини изобщо да избягвате ресторантите, когато правите диета, трикът е да намерите това, което работи за вас, а не срещу него.

Някои кухни като азиатската и средиземноморската работа например. Те обикновено предлагат зеленчуци и постни протеини, обясни Боуърман.

И накрая, според експерта е ценно да се възползвате от хранителната информация онлайн. „Много ресторанти са публикували броя на калориите в храната, което може да бъде от голяма помощ, за да планирате предварително какво да поръчате“.

* Сюзън Бауърман е старши директор на Herbalife за глобално образование и обучение по хранене.