Изправена пред пандемията на COVID-19, хората с хронични незаразни заболявания са най-уязвими и в Перу, приблизително 50% от възрастните страдат от едно от тези състояния. Едно от тези заболявания е захарен диабет 2.

захарен

Изправена пред пандемията на COVID-19, хората с хронични незаразни болести (НИЗ) са най-уязвими, а в Перу 50% от възрастните, приблизително те страдат от една от тези болести. В тази група имаме захарен диабет 2, заболяване, което пряко включва грижа за ежедневното хранене, като е основен стълб за неговото овладяване.

По време на карантината нашите хранителни навици и самоконтрол бяха изпитани, изложени на високи нива на стрес, е вредно за хората със захарен диабет 2, които трябва да поддържат балансирана и здравословна диета, стабилизираща нивата на кръвната захар. Процент от пациентите с това заболяване също страдат от затлъстяване и наднормено тегло, рискувайки имунната система и правилното функциониране на тялото.

От съществено значение е да подобрим хранителните си навици, ако имаме захарен диабет 2. За да постигнем това, трябва да следваме следните стъпки:

1. Време е да установите ГРАФИК НА ХРАНИТЕ. Честотата, с която ядем храната си, е един от стълбовете на балансираното хранене. С адекватен начин на хранене ще свикнем тялото си да получава енергийно презареждане на всеки 3 часа, чрез контролирани порции. Нека винаги помним да имаме 5 хранения на ден: 8 ч. - Закуска, 10,30 ч. - Закуска, 13:00 - Обяд, 16:00 - Закуска и 19:00 - Вечеря. Ако установим времето за хранене, ние също трябва да регулираме часовете си за сън, като по този начин избягваме нощните закуски и спазваме графика на следващия ден.

2. Контролирайте консумацията на храни с по-високо съдържание на въглехидрати или брашна, като: хляб, ориз, тестени изделия и грудки. Те не трябва да се елиминират от храната, но в зависимост от нивата на глюкозата се препоръчва да се консумира ½ чаша до 1 чаша.

3. Предпочитайте пълнозърнести храни, Благодарение на високото си съдържание на фибри, той ни дава ситост и ни предпазва от „хапане“ на други храни между храненията.

4. Винаги добавяйте високо протеинова храна към всяко основно хранене, като млечни продукти, яйца и месо, като предпочитате домашни птици и контролирате консумацията на червено месо максимум 1 път седмично. Кренвиршите не са включени в тази група поради високото съдържание на мазнини и натрий.

5. Включете ежедневно плодове и зеленчуци, които ни осигуряват максимална защита срещу болести и те също така съдържат фибри, които контролират апетита ни и са идеални за включване като закуски. Приносът на захар ще ни даде енергия за извършване на нашите дейности и ще задоволи желанието за сладко. Да го консумираме, нарязани.

Важно е да останете хидратирани. Трябва да консумирате между 8 и 10 чаши вода на ден. Не забравяйте, че здравословният живот се постига с балансирано хранене и ежедневна физическа активност.