Съвети за сбогуване с храни с високо съдържание на глюкоза

Захарта е от онези храни, които са вредни и вредни за здравето, затова е много важно да я премахнете от диетата възможно най-скоро. Знаем обаче, че сбогуването с този продукт определено струва много и може би не знаете много добре как да започнете.

вашата диета

Как постепенно да намалите захарта във вашата диета? Къде можете да започнете? Всички тези въпроси, за да премахнете захарта от живота си веднъж завинаги, имат отговор, така че трябва да обърнете голямо внимание. Казваме ви ползите от това намаление, както и някои храни, които ще бъдат много по-полезни за вашето здраве. Започнахме!

Опасният ефект на захарта върху тялото ви

Световната здравна организация препоръчва консумация на захар от 25 грама на ден. Ако консумацията е много висока и превишите това количество прекомерно, може да получите проблем в тялото си, който в дългосрочен план може да се превърне в нещо по-сериозно.

Излишъкът от глюкоза може да доведе до кариес и различни зъбни проблеми, както и до намаляване на консумацията на други необходими минерали и хранителни вещества. Сред тях може да има калций, витамин А, желязо или фибри, всички те много важни за правилното функциониране на тялото.

Също така излишните захари могат да причинят проблеми като затлъстяване, хипертония, наднормено тегло или високо съдържание на холестерол в кръв. И не само това, може да говорим и за необратим проблем с диабета във вашия живот, който изобщо не е желателен, нали?

Сякаш това не е достатъчно, трябва да знаете, че прекомерната консумация на захар може да доведе до загуба на контрол над лептина, хормона, отговорен за контролирането на усещането за глад. Това може да доведе до голямо увеличаване на теглото, тъй като не можете да се контролирате и бихте гладували по всяко време.

Как да започнем да намаляваме захарта

След като разберем негативните ефекти на захарта, е време да се захванем за работа. Както казахме в началото, от съществено значение е да се намали консумацията на тази храна почти до минимум, за да се поддържа здравословна и балансирана диета.

Но да, важно е също да го правите много малко по малко. Причината? Трябва да свикнем тялото с конкретна диета и да го възпитаваме да не прави същите грешки отново в бъдеще. Затова вземете молив и хартия и вземете под внимание следните съвети:

+ Изключете сладките напитки от живота си

Безалкохолните напитки са доста широко разпространени сред населението и днес е практически невъзможно да срещнеш някой, който никога не ги е опитвал. Консумацията на тези напитки с въглехидрати предполага висок прием на захари, тъй като като общо правило те имат около 32 грама захар и ви напомняме, че СЗО препоръчва 25 грама на ден.

Какво да правя в тези случаи? Е, първото нещо е да спрете да ги купувате, за да няма шанс да изпаднете в изкушение. Второто нещо е да изберете други напитки, които са по-благоприятни за здравето, като лимонада или кафе, въпреки че дори бирата или виното могат да бъдат от голяма помощ. По-лесно е, отколкото изглежда!

+ Добавете по-малко захар към кафе, чай, кисело мляко?

Вече знаем, че има много хора, които обичат кафето с много захар, защото вкусът на тази напитка е доста горчив. В тези случаи не е необходимо да го изтривате напълно, просто трябва добавете по-малко количество, отколкото обикновено добавяте. Например, ако вземете две супени лъжици, отсега нататък намалете до една.

Същото важи и за чайовете, киселите млека и много други продукти, към които обикновено добавяте тази чаена лъжичка захар. Нито можете да забравите за различните заместители на подсладителите, които можете да добавите, за които ще говорим по-късно.

+ Прочетете етикета на продукта

Етикетирането на продуктите е много важно, за да се разбере техният състав и всичко, което те съдържат. От съществено значение е, когато отидете в супермаркета и да вземете даден продукт, да го обърнете и внимателно да прочетете всичко на етикета, за да разберете дали наистина е вредно за вашето здраве или не.

В тези етикети, в допълнение към много друга информация, ще бъде записано точното количество захар, което съдържа конкретният продукт. Важно е да обърнете специално внимание на това дали продуктът съдържа естествени захари или напротив, те са добавени от производителя.

+ Не на продукти, богати на захари

Количеството кифлички, сладкиши, сладкиши, конфитюри и безброй продукти, които консумираме почти ежедневно, трябва да бъдат намалени до практически премахнати. Знаем, че е много трудно да устоим на изкушението, но можете да започнете, като консумирате тези продукти все по-рядко, докато настъпи момент, когато когато ги видите, дори не ви се иска да ги купувате.

+ Избягвайте готовите ястия и бързата храна

Както при индустриалните сладкарски изделия, готовите ястия не са много подходящи за здравето. Те са много лесни за приготвяне, ще отнемат часове в кухнята и можете да се насладите на повече свободно време, но това, което е заложено, е вашето здраве. Затова по-добре започнете да готвите малко повече и намалете тези ястия до конкретни случаи.

И същото с така наречената „бърза храна“. Пиците и хамбургерите, приготвени от големи вериги, са с високо съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на захар, поради което трябва да ги премахнете напълно от живота си. Можете да си угаждате от време на време, но най-хубавото е направете този вид храна сами вкъщи.

+ Хидратирайте и пийте вода

Има моменти, в които си мислим, че тялото ни иска захар, а в действителност се случва това да е дехидратирано. Оттук и значението на пиенето на много вода, необходимото количество за всеки тип тяло, а не само по време на хранене. От съществено значение е да пиете вода през целия ден, за да поддържате тялото добре пречистено.

Храни за намаляване на консумацията на захар

Както видяхме, премахването на захарта от живота ви е много сложно. Има определени продукти, на които наистина струва много да се сбогуваме окончателно и затова е нормално да изпадаме в изкушението отново и отново. Но знаете ли, че има храни, които да го заменят? Да ги видим!

+ Яжте много плодове

Когато изпитвате огромно желание за захар, вместо да отидете за шоколадовото блокче или за тази вкусна кифла, която можете да си купите навсякъде, отидете за плодове. Ябълки, круши, банани, ягоди и дълъг списък с плодове ще ви накарат да задоволите желанието си да ядете захар по много здравословен начин. В допълнение, този вид храна те ще ви заситят много повече от всеки кок, който си заслужава солта.

+ Прясна храна вместо предварително приготвена

Вместо да купувате тези предварително приготвени ястия или да посещавате ресторанти или барове, за да се храните всеки ден, по-добре е да ги приготвите сами. Как да го направя? Отидете при месар или търговец на риба и си купете пресни храни, в които ще има много по-малко захар от тези, които са прекалено преработени. Толкова лесно!

+ Зеленчуци и бобови растения

Бобовите растения имат доста нисък индекс на глюкоза и освен това са така необходим източник на естествени фибри. Освен това има някои зеленчуци и зеленчуци, които също имат много хранителни вещества и минерали, които ще ви помогнат за по-добро храносмилане и ще се грижите за тялото си, както заслужава.

+ Ядки

Ами ако вместо да ядете шоколадова кифла, заложите на шепа ядки? Орехи, бадеми, фъстъци? Някой от тези ядки ще ви помогне да успокоите апетита си, особено по време на закуска или в средата на сутринта. Със сигурност, свиквайки да ги ядете, ще забравите консумацията на други храни с повече захари.

+ Стевия и други подсладители

Стевия, сироп от агаве, кленов сироп или мед са идеалните заместители на захарта. Всички те ще изпълняват една и съща функция, но ще бъдат много по-полезни за вашето здраве. И това е, кой каза, че като се откажете от захарта, трябва да се откажете от удоволствието от сладкото? Тествайте го!

Имате ли някакви техники за намаляване на захарта във вашата диета? Знаете ли друга алтернатива? В нашата I Среща #EntreNosotras Диетолозите и диетолозите Марина Диас-Наранхо и Аксел Сеинос Мораза ни разказаха всичко, което трябва да знаете за най-разпространените митове за захарта. Хит игра и не го пропускайте!

Можете да прочетете още статии, подобни на Как постепенно да намалите захарта във вашата диета, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.