В книгата „Защо трябва да изядете парче торта“ двама лекари дават съвети за предотвратяване на наднорменото тегло и поддържане на здраве

ефективно

Ако имаме нещо ясно в този момент, то е, че чудо диети не съществуват. Да загубиш теглото е нещо сложно, И колкото и да ни обещават, че това може да се направи без усилия, не е така. Но и това не е невъзможно. С ентусиазъм, отдаденост и, разбира се, добри познания, можем да отслабнем по здравословен и ефективен начин.

Мазнините в тялото, все още винаги на устните на всички, все още са голяма неизвестност. По тази причина д-р Mariëtte Boon и Loesbeth van Rossum публикуват Защо трябва да ядете парче торта? (Current Platform), книга, в която те се опитват да обяснят всичко, което не знаем за функционирането на телесните мазнини. На страниците професионалистите се обръщат към тълпата

на теми: как работи нашият биологичен ритъм, причината за стреса може да ни накара да наддадем или значението на хормоните ни в теглото. Но те също дават съвети и обясняват какво е в нашата ръка не само да отслабнем, но и да поддържайте ни със здравословно тегло.

На първо място, авторите припомнят много важно нещо: "По-добре е да се предотврати затлъстяването, отколкото да се излекува", тъй като "когато теглото на човек се е увеличило, независимо от причината, несъответствия в тялото те са такива, че често е трудно да се обърнете назад ».

„Не е нужно да усложнявате живота си, за да отслабнете“

Въпреки това експертите коментират това по отношение на храната, не е нужно да правите нищо извънредно, за да поддържате здравословно тегло или отслабнете. „Не е нужно да усложнявате живота си повече от необходимото“, посочват те и подчертават общите препоръки: яжте правилните порции плодове и зеленчуци на ден, избирайте пълнозърнести храни, яжте бяло месо и синя риба веднъж седмично и пийте добро количество вода. Освен това не забравяйте, че от време на време можем да се отдадем и нищо не се случва. „Никой не напълнява за парче торта!“, Шегуват се те. Те влияят на идеята, че най-важното е да излезем от автоматизма, с който понякога се храним, и да избираме здравословни продукти по съзнателен начин, например когато пазаруваме.

Те говорят и за другия стълб на отслабването: упражненията. „Движението винаги е здравословно“, те си спомнят и говорят за всички предимствата, които спортът има в нашето ежедневие, подчертавайки, че като сме в движение и генерираме мускулна маса „не само изгаряме калории по време на тренировка, но благодарение на тази маса калориите се изгарят през целия ден и нощ, дори в покой, когато спим“.

Здравословно хранене, накратко

Това са основните съвети, които лекарите Mariëtte Boon и Loesbeth van Rossum оставят в книгата „Защо трябва да изядете парче торта“ (Текуща платформа):

- Яжте по няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден

- Яжте редовно бобови растения

- Избягвайте индустриално произведените храни (готови ястия, червени или преработени меса)

- Яжте всеки ден шепа несолени ядки

- Яжте синя риба веднъж седмично

- Винаги консумирайте пълнозърнести продукти от брашно

- Всеки ден приемайте млечен продукт без добавена захар

- Пийте вода, кафе или чай (без напитки, съдържащи захар)

- Умерено с алкохол

И накрая, те говорят за четири фактора, които трябва да вземем предвид всеки ден, тъй като те могат да допринесат за наддаването на тегло:

1. Жизнени навици: това, което ядем, упражняваме, приемаме алкохол или тютюн, силно влияе на нашето тегло.

2. Психични фактори: преминаването през време на депресия, стрес или глад също оказват влияние.

3. Лекарства: има някои лекарства, чийто страничен ефект е наддаването на тегло. Важно е да прегледаме какво приемаме, ако забележим увеличаване на телесните мазнини, което не можем да идентифицираме.

4. Хормонални фактори: Ако страдаме от разстройства като акне, суха кожа, менопауза, мускулна слабост или, например, нередовна менструация, увеличаването на теглото също може да се насърчи.