Балансираното хранене, добрата почивка и активният начин на живот са необходимите условия за добро здраве и красива фигура. Въпреки това, дори включвайки много спортни занимания и физическа подготовка, което е друг от основните стълбове за постигане на тази цел, телата са склонни да натрупват мазнини в определени много локализирани области: корем, седалище, седалище, ръце или горна част горни крака ...
По-долу ви показваме някои клавиши за загуба на мазнини в корема, които засягат както мъжете, така и жените, но именно при тях това е най-очевидно, тъй като жените разпределят тази излишна мазнина повече в други области като седалището или бедрата.
Локализирана мазнина, различна при мъжете и жените
Мъжката и женската кожа имат различни характеристики, които се превръщат в поведение, когато става въпрос за натрупване на мазнини. Кожата на жените става по-често дехидратирана и по-тънка, и въпреки че е вярно, че както мъжете, така и жените губят колаген с течение на времето, мъжете се радват на по-дебела кожа, което предполага по-късна поява на бръчки в тях, но по-дълбоки.
С уважение до натрупването на мазнини, клетките, отговорни за адипоцитите. Отново те са тези, които натрупват най-много мазнини, в областта на талията и коремната част. Това се дължи, наред с други причини, на натрупването на хормони, по-специално естрогени и тестостерон.
Намалете коремните мазнини чрез прости навици
Загубата на тегло е основно изгаряне на повече калории, отколкото ядете. Само тогава може да се създаде калориен дефицит и излишните мазнини ще бъдат намалени. въпреки това, има значение не само количеството калории, но и качеството.
Това предполага отдаване на важността, която заслужава на диетата, които трябва да се основават на храни с високо съдържание на хранителни вещества: зелени листни зеленчуци, без нишесте и много плодове. Плодът, извън силата си да засити апетита и съдържанието на вода, е от съществено значение, тъй като съдържа много витамини и естествени захари, които са здравословни.
Рафинираните захари са съединения с високо концентрирани калории, които имат малка хранителна стойност. Това води до невъзможност да ги изгорите с рутинна дейност и че те стават дебели, главно в областта на корема, бедрата и ханша.
Какво още, захарта повишава нивата на инсулин, което е пряко свързано със затлъстяването. Излишният прием на храни, богати на захари, води до резистентност към този хормон, което се превръща в допълнително съхранение на коремни мазнини.
Приемът на въглехидрати трябва да се контролира, тъй като тези хранителни вещества осигуряват ежедневната енергия за метаболитни дейности. Но това не трябва да ни кара да прекаляваме. Най-препоръчителни са сложните въглехидрати. Те присъстват в зеленчуци, като грах, леща или нахут. Тези храни също са богати на фибри и помагат за намаляване на мазнините в корема.
Ами тренировките?
Друга идея в света на диетата и спорта, че кардио упражненията са най-добрите за отслабване и следователно е по-лесно да намалите мазнините в корема. Тази максима е вярна, с кардио упражнения отслабвате, защото се достига отрицателен калориен баланс.
Не бива обаче да оставяме настрана упражненията сила и мускулен тонус, добре с тях премахването на мазнини е непрекъснато и дългосрочно. Тези процедури помагат за изграждането на мускули и колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голямо е изгарянето на калории.
Разбира се, нивото на усилие както в кардио, така и в тонизиране на мускулите трябва да бъде прогресивно. Ако човек не е свикнал с физическа активност, може да изглежда по-здравословно да прави кардио с ниска интензивност от бодибилдинга, но нищо не е по-далеч от истината, най-добре е да комбинирате двете практики и да не надхвърляте ограничението на усилията.
И накрая, важно е практиката на физическите упражнения да се прехвърли отвъд простото обучение. Приемането на активен начин на живот предполага присъединяване към всички положителни навици: диета, спорт и почивка, защото с тях резултатите ще дойдат по-бързо.