Въпреки че основата е добра диета, правилното упражнение може да ви помогне да постигнете целите си
Понякога възрастта играе роля, друг път генетиката. Но неспазването на здравословна диета и неправенето на адекватни упражнения също имат много общо с това. Има определени части на тялото, които съхраняват повече мазнини от други, нещо, което не е задължително свързано с размера, който използвате. Една от най-конфликтните области? Коремът. Експертите посочват, че рискът за здравето съществува, когато диаметърът на талията надвишава 88 сантиметра при жените. Но истината е, че да се има предвид, че жената има композиция телесно подходящо, когато мазнините трябва да съставляват между 20% и 26% от общото ви тегло. Защо се натрупва в корема, остава неясно. През годините има тенденция мазнините да се натрупват около коремните ни органи вместо под кожата. Маргарет Виерман, ендокрин от Университета на Колорадо в Денвър, казва в скорошна публикация, че това може да се дължи "на хормонален проблем". Но не всички са съгласни с нея.
Това, за което изглежда всички са съгласни, е следното правилна диета И като изберете правилните упражнения, външният вид на корема може да бъде подобрен. "Ако е направено правилна диета, която насърчава загубата на мазнини, но това осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане или увеличаване на мускулната маса и се добавят упражнения за физическа сила, като вдигане на тежести, ще загубите мазнини и ще качите мускули ", обясни на Fashion Лора Парада на въпрос дали може да губи мазнини, без да отслабва. Нещо, което също работи, когато става въпрос за такава локализирана област. Контролирането на количествата, които ядем, избирането на питателни храни - без да се забравят качествените мазнини -, приемането на адекватни количества въглехидрати, увеличаването на консумацията на зеленчуци, фибрите и не забравянето на протеините са някои от съветите, към които те често се обръщат към диетолозите.
Диетата обикновено е отговорна за 80% промяна в тялото; иОстаналите 20% са въпрос на спорт. Непосредственото нещо е да повярваме, че за да намалим коремните мазнини, посвещаването на голяма част от усилията ни на упражняване на корем или дъски е най-добрият вариант. Грешка. Те не са достатъчни. "За жалост много е трудно да се губят мазнини избирателно. Нашето тяло е склонно да го натрупва според кои области поради генетика, хормони или други причини ", обясни на модния изпълнителен директор на Кристина Диас Crysdyaz & Co. И личен треньор на Александра Перейра, Лора Есканес и други инфлуенсъри. Това изисква по-обща насочена работа, преди всичко, на координирани кардио и силови тренировки. Проучване, проведено от Федералния университет в Сао Пауло върху група юноши, стига до заключението, че комбинация от силови тренировки и аеробни упражнения води до най-голямо намаляване на мазнините, разположени в корема. Същите, до които са стигнали и други изследвания, проведени от Австралийския католически университет и Университета на Верона.
Какъв вид упражнение да правите
Въпреки че върху силата и издръжливостта може да се работи самостоятелно - например във фитнес зала, можете да правите кардио и след това сесия с тежести - истината е, че има някои спортни модалности, като бокс, които позволяват да се упражнява цялото тяло по много пълен начин. Този спорт, който от няколко години е любим на много модели, помага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве по ефективен начин. Обикновено това обучение е конфигурирано с няколко интервални кръга, в които много интензивни упражнения се редуват с почивки. Какво още, като спорт с голямо въздействие, те подобряват аеробния капацитет. От друга страна, бокс позволява да се определи и тонизира добра част от тялото. При удряне се работи с гръден и трицепс. Всеки път, когато доближавате юмруци към лицето си, за да го защитите, делтоидният мускул се активира. Квадрицепсът се намесва по време на движения и всеки път, когато ударите се избягват или атакуват, лумбалните и коремните мускули го правят.