След сезон на почивка като този, който обикновено имаме през лятото, трябва да се върнете във форма. Почивката е толкова здравословна, колкото и възстановяването на рутинна тренировка, която ни позволява през цялата година да поддържаме мускулите и ставите си по възможно най-добрия начин.

упражнението

Като начало трябва да сме наясно, че независимо от нивото ни, не можем да тренираме отново със същата интензивност, както когато завършихме сезона. Трябва да осъзнаете, че „операцията по връщане“ се нуждае от време, за да работи всичко правилно. Тези, които са били в по-добра форма, ще се нуждаят от по-малко часове, за да се възстановят, но важното е, че обучението е прогресивно и адаптирано към възрастта и физическото състояние на всеки човек. Не бързай!

Ако разтягането и загряването винаги са важни, след известно прекъсване е абсолютно необходимо. Мускулите трябва постепенно да възстановят тонуса и ставите си, оптималната им температура и смазване. Да не забравяме, че ако не е затоплен правилно, рискът от наранявания на мускулите и ставите се увеличава значително.

Може да е време да добавите добавка на базата на колаген, основен протеин за функцията на ставите, който естествено се губи с възрастта.

Що се отнася до мотивацията, има някои трикове, за да избегнете отпадането и да превърнете упражненията отново в навик: поставете си реалистична и краткосрочна цел, запишете постиженията си, за да видите как напредвате и търсите компания през първите дни; В група или като двойка физическата активност мотивира много повече и е много приятна.