Наистина ли спортът е толкова здравословен?

Може би занимаването със спорт не е толкова добро, колкото си мислехте. Колоезденето и маратонът са двете най-лоши физически дейности, които можете да направите за вашата храносмилателна система

The излишни упражнения може да ви причини Стомашни проблеми, според проучване, проведено от университета в Монаш в Австрия. Изследванията показват, че хората, които тренират енергично повече от два часа, са изложени на риск да се споразумеят увреждане на червата. Експертите, които направиха това проучване, обясниха това да бягам или тренирайте в a топло време прави вероятността от страдание да се увеличи значително. Специфичните ефекти зависят от модалността, интензивността и продължителността на дейността.

направите

Шест симптома на рак на стомаха (освен болка)

С увеличаване на интензивността и продължителността на физическите упражнения има пропорционално увеличаване на риска от щети и промяна на чревната функция. Авторите са анализирали тези открития при няколко възрастни, които са практикували Колоездене и маратонски състезания, понякога в излишък.

По-специално, бягането може да причини диария. Личният треньор Манди Солкин показва, че механиката на джогинг, съчетана с намалено кръвоснабдяване на стомаха ви, може да причини натрупване на чревно съдържимо и от своя страна диария. Silkin съветва да избягвате кофеин, алкохол, фруктоза, млечни продукти и заместители на захарта преди спорт, за да намалите шансовете да страдате от това, а също така препоръчва яденето на банани, зърнени храни и въглехидрати с ниско съдържание на фибри като предишна храна.

Трябва да си почиваме достатъчно и да се уверим, че пием много вода преди и по време на спортна дейност

Колоездене и маратон

Изследователите установяват, че по отношение на инциденти, тежест и продължителност, бягането причинява повече проблеми с червата, отколкото колоезденето. Между 96 и 73% състезатели в маратон с ултра-издръжливост (24 часа над 161 километра) съобщават за тежки стомашно-чревни симптоми, в сравнение само с 11 и 7% на маратонци и полумаратонци.

Обикновено болка в стомаха, която се появява в резултат на физическо натоварване и може да има два фактора основен: самите коремни мускули и стомашно-чревния тракт. Когато причината е последната, има доста голяма вероятност кръвта да е изтекла от стомаха към други части на тялото през определен период, в който практикуваме интензивни физически упражнения. Основният проблем е, че храната е консумирана преди започване на обучението, така че храносмилането, след като активността е започнала, се забавя и започват газове.

Според болниците и клиниките от университета в Айова умерените упражнения, съчетани с диета с високо съдържание на фибри, може да облекчи запека при тези, които често имат проблеми защото увеличава движенията на мускулите на дебелото черво, което в отговор насърчава нормалните навици на червата. Аеробните упражнения ускоряват преминаването на храната през горната част на тънките черва. Интензивните упражнения обаче ще доведат до сериозни проблеми.

Бягането или тренировката в горещо време увеличава вероятността от чревни проблеми

Умерена физическа активност, да

Изданието коментира, че при пациенти, страдащи от синдром на раздразнените черва или възпалителни заболявания на червата, ниската или умерена физическа активност може да бъде от полза, но бъдете внимателни, когато упражнявате твърде много. Здравните последици от по-интензивните упражнения не са проучени, но е вероятно да бъде доста вредно за този тип пациенти.

Рикардо Коста, водещ автор на изследването, публикувано в списанието „Алиментарна фармакология и терапия“ обясни, че „се препоръчва цялостна стомашно-чревна оценка по време на тренировка, независимо дали се извършва от лица, които изпитват симптоми на чревни разстройства по време на тренировка, за да се определи какво е причината за проблема или за разработване на индивидуализирани управленски стратегии ".

Трябва да гарантираме, че пием много вода преди и по време на спортни занимания, както и дайте на мускулите необходимата почивка за да могат удобно да бъдат възстановени.