Психично/телесно здраве: Сърдечни заболявания
Може би си мислите, че сърдечните заболявания са свързани само с физическа активност - липса на движение, лоша диета, пушене и обилно пиене. Въпреки че тези навици увеличават риска от високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови проблеми, вашите мисли, нагласи и емоции са също толкова важни Те не само могат да ускорят появата на сърдечни заболявания, но също така могат да попречат на предприемането на положителни стъпки за подобряване на вашето здраве или на любимия човек.
Практикуваща превенция
Здравословен начин на живот може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания или да управлявате диагностицирано състояние, дори ако сте изложени на повишен риск поради фактори, които не контролираме като възраст, пол или фамилна анамнеза. Но да правиш промени в ежедневието си не винаги е лесно. Може да изпитате загуба на контрол над себе си, като трябва да спрете да ядете любимите си храни, да освободите място за упражнения в забързания график или да приемате лекарства редовно.
Това също води до себе си лична дисциплина Включете тези нови навици в начина си на живот. Отклонението от предписаната диета или краденето на цигара може да задоволи непосредствената нужда, но не успяваме да постигнем дългосрочната цел за подобряване на здравето.
Справяне с натиска на живота
Сърдечните заболявания имат много други връзки с психичното/телесното здраве, които трябва да имате предвид. Продължителният стрес поради натиск у дома, на работа или от други източници може да допринесе за необичайно повишаване на кръвното налягане и други проблеми с кръвообращението. Както при другите заболявания, ефектите варират от човек на човек. Някои хора използват стреса като мотиватор, докато други „експлодират“ при най-малкия проблем.
Начинът, по който се справяте със стреса това също влияе върху начина, по който реагира сърдечно-съдовата ви система. Проучванията показват, че ако стресът ви ядосва или раздразнителен, е по-вероятно да получите сърдечно заболяване или да получите инфаркт. Всъщност начинът, по който реагирате на стрес, може да представлява по-висок риск от сърдечни проблеми, отколкото тютюнопушенето, високото кръвно налягане или високия холестерол.
Спирала надолу
Има и депресия, упоритото чувство на тъга и отчаяние, които могат да ви изолират от останалия свят. В най-тежката си форма, клинична депресия, може не само да увеличи риска от сърдечни заболявания, но и да влоши съществуващото състояние.
Изследванията показват, че приблизително 20% от хората изпитват епизод на депресия през живота си, броят се увеличава до 50% сред хората със сърдечни проблеми. Дългосрочните проучвания разкриват това мъжете и жените, диагностицирани с клинична депресия, са повече от два пъти по-склонни да развият коронарна артериална болест или да получат инфаркт. Освен това хората със сърдечни заболявания са три пъти по-склонни да бъдат депресирани по всяко време, отколкото останалата част от населението.
А щастливите хора имат здравословни нива на фибриноген и кортизол в кръвта си, което ги прави по-малко уязвими към сърдечни заболявания и други състояния.
Ако не се лекува, депресията може да ви изложи на значително по-висок риск от инфаркт или инсулт. Факт е, че хората с клинична депресия са два пъти по-склонни да получат инфаркт през десетте години след първия депресивен епизод.
Борбата за напред
Депресията може също да усложни възстановяването след инфаркт, инсулт или агресивна процедура като операция на открито сърце. Шокът от изправянето пред смъртта допринася толкова много за перспективата за дълго възстановяване, както и страхът, че друго събитие, потенциално по-сериозно, може да се случи без предупреждение. Резултатът често е чувство на депресия, безпокойство, изолация и понижено самочувствие. Според Националния институт по психично здраве (NIMH) до 65 процента от коронарно-сърдечните пациенти с анамнеза за сърдечни пристъпи изпитват различни форми на депресия.
Въпреки че тези емоции не са необичайни, те трябва да бъдат решени възможно най-скоро. Тежката депресия може да усложни процеса на възстановяване и дори да влоши състоянието ви. Доказано е, че продължителната депресия при пациенти със сърдечно-съдови заболявания допринася за други инфаркти и инсулти в бъдеще.
Какво можеш да правиш
Въпреки че сърдечните заболявания са сериозно състояние, което изисква постоянно наблюдение, има много неща, които можете да направите, за да намалите риска от сърдечно-съдови проблеми и да живеете пълноценен, активен живот, дори ако имате сърдечен удар.
Говорете с Вашия лекар. Няма двама души еднакви и някои лечения или стратегии за намаляване на рисковете могат да бъдат неподходящи и дори вредни, ако правите твърде много твърде бързо.
Избягвайте, ако е възможно, да се опитвате да решите всички проблеми наведнъж. Вместо това се съсредоточете върху промяната на всеки навик наведнъж (т.е. хранителни навици, заседнал начин на живот). Поставете разумна начална цел и се стремете към нея.
Не пренебрегвайте симптомите на депресия. Чувство на тъга или празнота, загуба на интерес към ежедневни дейности или приятни дейности, загуба на енергия или нарушения на съня или храненето са само част от симптомите. Ако те продължават повече от две седмици, обсъдете тези чувства с вашия кардиолог. Можете да се възползвате от лечението в сътрудничество с вашия лекар и психолог.
Идентифицирайте източниците на стрес в живота си и намерете начини за тяхното намаляване и управление. Посещението на професионалист като психолог, за да се научи как да се справяте със стреса, не само помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, но също така помага за ускоряване на възстановяването от инфаркт, когато се използва заедно със структурирани програми за упражнения и други интензивни промени в стила на живота.
Потърсете подкрепа от приятели, семейство и колеги. Говорете с тях за вашето състояние и какво могат да направят, за да ви помогнат. Социалната подкрепа е особено важна за преодоляване на чувствата на депресия и запустение по време на възстановяване на инфаркта.
Ако се чувствате съкрушени от предизвикателството да управлявате поведения, свързани със сърдечни заболявания, консултирайте се с квалифициран психолог. Психологът може да ви помогне да разработите лични стратегии за поставяне и постигане на разумни цели за подобряване на вашето здраве, както и да използвате тези постижения за постигане на по-амбициозни цели. Психологът може да ви помогне да изясните диагнозата на депресията и да работите с вашия лекар, за да създадете подходяща програма за лечение.
Дирекцията на Американската психологическа асоциация благодари за съдействието на д-р Сара Вайс и д-р Нанси Молитор при разработването на този информационен лист.
Испански превод: Ивон Хавайек, магистър, Асоциация по психология на Пуерто Рико.
Статиите и текстовете на Центъра за поддръжка могат да бъдат възпроизведени изцяло, стига да е доказано, че те идват от Американската психологическа асоциация. Не мога да покажа снимките. Всички изключения от това, включително фрази или цитати от Центъра за поддръжка или Помощния център на APA, трябва да бъдат изпратени в писмен вид до Помощния център и ще бъдат разглеждани за всеки отделен случай. Тези разрешения ще бъдат дадени само веднъж за всеки случай и ще трябва да бъдат поискани за всяко допълнително използване на документа.
Благодарим ви, че ни съобщихте, че тази страница .