машина

Ако се двоумите между изберете гребното или елипсовидното за отслабване тренирайки кардио, вие сте сложни, защото и двете машини са две отлични възможности за постигане на целта ви, въпреки че е вярно, че едната може да бъде малко по-ефективна от другата. Искате ли да знаете кои?

The най-добрата машина за отслабване Той е този, с който можете да изгорите повече калории и натрупаните мазнини за по-малко време. Получаването му зависи не само от устройството, но и от тена ви, физическото ви състояние и начина ви на тренировка. И двете, работещи върху елипсовидната и гребната, ще правите интензивно сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да тонизирате мускулите си и да отслабнете, въпреки че резултатите няма да бъдат абсолютно еднакви и на двете машини.

Как да тренирам на елипсовидна или гребна машина за отслабване?

Макар и с нюанси, повечето треньори залагат на гребане, а не на елипса, ако се опитват да отслабнат. За да ви даде идея, на елиптичната бихте могли да изгорите между 300 - 600 ккал/час, а на гребната машина между 350 и 700 или по.

Ако тренирате на елипса, работите основно с мускулите на долната част на тялото, но ако придружавате движението и с ръце, задържайки полюсите, енергийните разходи се увеличават и машината е изключително ефективна. Също така е важно коремът да бъде свит, за да се укрепи сърцевината и да се насърчи ефектът на „плосък корем“. Ако предпочитате гребане по елипса, когато става въпрос за отслабване Трябва да имате предвид, че ще трябва да тренирате в него между 20 - 40 минути на сесия, поддържайки пулса си около 70% - 80% от общия му капацитет.

От своя страна гребането, въпреки че има по-малко последователи във фитнеса, е великолепно „изгаряне на мазнини“, стига тренировката да се извършва правилно. Както и при елипсовидната, тя включва интензивни тренировки на ръцете и краката и също е така отлично за укрепване на мускулите на гърба. Недостатъкът на гребането е, че се изисква добра техника на изпълнение, която прави възможно намаляване на калориите, без действително да наранявате гърба си. Ако искате да отслабнете с гребане, също в този случай сърдечната честота трябва да бъде около минимум 70% при тренировка от поне 20 - 30 минути.

Толкова много Гребането и елиптиците са добри съюзници, когато става въпрос за отслабване и от вас зависи да извлечете максимума от него, като намерите идеалния баланс между вашите усилия и издръжливост които определяте във всяко устройство.

Ключовете за отслабване на повече елипса или гребане

На теория, гребането губи повече калории в минута от елипсовидния треньор, Но трябва да се подчертае, че всичко зависи от начина, по който тренирате. Логично е, че ако гребната техника ви е прекалено трудна и можете да издържите по-дълго тренировки на елипса, решението е ясно: на елипса ще отслабнете повече за по-малко седмици. И в двата случая някои съвети за постигане на най-добър резултат, независимо дали сте избрали гребното или елипсовидното са:

  1. Преди да започнете да тренирате, потвърдете, че някоя от машините е подходяща за вас. Проверете особено дали издръжливост Той е правилният и ви принуждава да полагате усилия, но ви позволява да удължите сесията за около половин час. Само по този начин ще направите вашата машина ефективна.
  2. Не забравяйте, че интензивността на упражненията трябва да бъде прогресивна. По гребане и елиптично ще отслабнете със сигурност, но трябва да започнете от малко, увеличавайки усилията и времето за тренировка, докато сте подготвени за това.
  3. Дръжте a сърдечен ритъм Адекватността е важна и когато става въпрос за изгаряне на калории. Ако е много ниско, обучението няма да даде резултатите, които очаквате и погрешно ще помислите, че машината не работи.
  4. Проверете с монитора си a елиптичен или план за обучение по гребане, който да ви помогне да отслабнете. Промяната на ритмите, включително интервали с висока интензивност, разнообразяване на упражненията по гребане ... са опции, така че можете да изгорите максимално калории, независимо дали сте избрали елипсовидния или ако предпочитате гребане. От теб зависи!

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат