За да работи вашата диета ефективно, препоръчваме ви да следвате съветите на експерта Сузи Бърел, която ще повиши загубата на тегло с малко допълнителни усилия

Когато някой започне диета, често е досадно да загуби първите няколко килограма. Докато тялото започне да реагира, изминават няколко седмици, които карат мнозина да се откажат от режима. За да не ви се случи, е важно да следвате следните трикове, разкрити от диетоложката медия Сузи Бърел в неговия блог.

Те са прости ключове, които ще дадат тласък на загубата на тегло и ще отслабнете от половин до килограм за допълнителна седмица. Какво чакаш?

1) Яжте много закуска (особено протеини)

На първо място, Сузи подчертава значението на закуската в диетата. Гарантира, че това трябва да бъде най-последователното и важно хранене за деня. "Протеинът е супернутриент, когато става въпрос за отслабване, тъй като усвоява се по-бавно от въглехидратите и следователно помага да се поддържат добре контролирани хормоналните системи, които контролират апетита и изгарящите мазнини хормони “, обясни той.

Сузи подчертава значението на закуската в диетата. Гарантира, че това трябва да бъде най-последователното и важно хранене за деня

Сузи препоръчва консумирайте 15 до 20 грама протеин за закуска, или чрез яйца, протеинов шейк, боб или обикновено кисело мляко.

Тези артикули не само ще ви помогнат да ускорите метаболизма си за деня, но и ще ви заситят от три до четири часа.

отслабване

2) Пийте зелен чай след хранене

Според диетолога зеленият чай е идеалното допълнение към диетата, тъй като може да помогне за ускоряване на метаболизма и да ви попречи да консумирате допълнителни течни калории, независимо дали идват от вино, сок, кафе или смути.

Разменете кафе, алкохол или сок за вода или билков чай и вероятно ще забележите голяма разлика и то много бързо.

3) Много зеленчуци на обяд и вечеря

Трябва да включвате зеленчуци и/или салата при всяко хранене, независимо дали става дума за гъби или домати в сутрешния омлет, за голяма салата на обяд и за зеленчукова супа на вечеря. Включването на "зелено" във вашите прием ще ви държи толкова сити, че ще ви накара да ядете по-малко от другите по-калорични храни.

Добро правило е изпийте две или три чаши на обяд или вечеря, и в идеалния случай прием на зеленчукова основа на ден.

Зеленият чай е перфектна добавка към вашата диета, тъй като може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да ви попречи да консумирате допълнителни калории

4) Пет дни без алкохол

Ако наистина искате да премахнете натрупаните мазнини от стомаха си, трябва да спрете да пиете; поне пет дни в седмицата. И когато го консумирате, не пийте дори водата във вазите: трябва да я пиете в малки количества.

5) Яжте нещо, когато напускате работа

Късният следобед е опасност за много офис служители. От 17 часа a смес от лакомия, умора, скука и глад което причинява неудържим импулс на автоматите на компанията.

Следователно трябва да бъдем предупредени. Неговото нещо е да закуси здравословно в чекмеджето. Експертът препоръчва ябълка, морков с хумус или орехи.

6) движете тялото си по един час на ден

Докато храненето и диетата определено са по-важни, Сузи добавя, че някаква форма на упражнения също така е необходимо да ви помогнем да свалите тези излишни килограми. „Движете тялото си в продължение на час всеки ден“, казва експертът, независимо дали ходите, бягате, занимавате се с упражнения или пилатес.

Въпреки че диетата е важна, експертът гарантира, че упражненията също са необходими, за да ви помогнат да свалите излишните килограми

7) спи много

Сънят е наистина полезен, ако искате да отслабнете, тъй като ще позволи на тялото да се ускори и да се възстанови за една нощ. Сузи препоръчва да си почивате около девет часа всяка вечер. Ако не спите достатъчно, метаболизмът ви ще се забави и ще бъдете по-предразположени към консумация на въглехидрати на следващия ден.

8) яжте каквото искате веднъж седмично

Може да изглежда неинтуитивно, но яденето на каквото искате веднъж седмично ще ви помогне да останете на правилния път. Експертът препоръчва да оставите диетата си настрана и да ядете това, което наистина искате.

Има само едно правило: не изпийте на едно заседание.