Професионален треньор обяснява ползите от бягането, защо е най-добрият спорт да отслабнете и как да започнете малко по малко в този спорт

Когато пишем списъка си с резолюции за новата година, винаги има някои повтарящи се теми, в зависимост от всеки човек: отслабнете, откажете цигарите и спортувайте повече са едни от най-повтарящите се. С връщането към рутината е време да се присъедините към фитнеса, за да започнете да спортувате, да се храните по-здравословно, за да не избухне кантарът и т.н.

Но с изминаването на седмиците тези добри пожелания се забравят: спортът ни задушава, никога не е подходящ момент да се откажем от пушенето и да се храним здравословно и да отслабнем не е лесно. Така че, оставяйки пушачите и техните проблеми с тютюна настрана, нека се съсредоточим върху отслабнете, като упражнявате: две на цената на една.

причини

Преди години бягането спря да бъде мода един от най-практикуваните спортове у нас. Милиони хора от всички възрасти се обуват всеки ден и излизат на улицата, готови да изминат няколко километра. И точно това е спортът, с който ще се занимаваме през 2020 г.: бягане, за да постигнем желанието си да отслабнем.

Тичане за отслабване

Дани Маки е старши треньор на екипа на Brooks Beasts в Сиатъл, САЩ. Обяснете на Prevention, че отслабването е толкова лесно, колкото математиката: калории, които ядете по-малко калории, които изгаряте. И няма значение колко килограми искаме да загубим: трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем и най-доброто нещо, което трябва да направим, за да постигнем това, е да тичаме.

Това е много пълен спорт, тъй като цялото тяло работи, докато бягаме

Маки посочва, че бягането е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, а също и един от тези, които ви помагат да отслабнете най-много. Това се дължи на брой изгорени калорииСпоред Американския съвет по спорт, средно 70-килограмов човек консумира около 14 калории всяка минута, много повече от плуване, колоездене, ходене или игра на тенис. Убедителна причина, но не е единствената, която превърна бягането в наш любим спорт.

Но в същото време изгаряме калории, губим корема мазнини. Това се дължи, според треньора, на факта, че докато бягаме "правим плиометрични упражнения с един крак, основната ви сила се увеличава, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците се укрепват и работите с ръце, за да противодействате на движението". С цялата тази работа е ясно, че това е тренировка за цялото тяло.

Освен това бягането е идеалното оправдание за откриване на нови дестинации (EFE EPA/Giuseppe Lami)


Но несъмнено повечето хора, които избират да ходят или да тичат, докато упражняват това колко лесно е да започнете: всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки И не е нужно да се присъединявате към фитнеса или да инвестирате много в оборудване. Разбира се, той препоръчва да отидете при специалист, за да ни направи тест на краката и да ни каже кои обувки ни подхождат най-добре: „Вашите крака са първият контакт със земята и ако не върви добре заради маратонките, може причиняват проблеми ".

Отслабването с бягане е възможно

Тези, които не решат да се кандидатират, го правят, в някои случаи, защото никога преди не са спортували и се страхуват да се изправят пред състезанието. Но за Mackey това също не е проблем: можем да започнем да джогинг, тъй като също така е доказано, че е от полза за контролиране на индекса на телесна маса, процента на мазнини и обиколката на талията.

Петата и последна причина за бягането е, че това е не само полезно за отслабване, но е и много пълен спорт: проучване на над 55 000 възрастни от всички възрасти разкрива, че бегачите от всяко ниво имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания заболяване и в допълнение, продължителността на живота им се увеличи приблизително след три години.

След като е показано, че бягането е един от най-добрите (и най-прости) спортове, които съществуват, всичко, което трябва да направите, е да обуете обувките си и да излезете на улицата. Дани Маки препоръчва направете го малко по малко И за тези, които никога не са бягали, най-добре е да редувате една минута ходене и една минута джогинг, докато завършите 15-минутна сесия. Така всеки ден през първите две седмици.

Едноминутен джогинг е идеален като първи контакт за тези, които никога не са бягали преди

След третото е време да увеличите джогинга си за две минути подред, след това да ходите между минута и две, докато не направите 30 минути упражнения. И четвъртата седмица целта е да тичате три минути подред и да ходите една между тях. Ето как обучението ще расте и ще се разширява докато мога да тичам за около 30 минути последователно, което е крайната минимална цел, с която ще започнем да отслабваме.