Това е един от аспектите, който предизвиква най-много спорове сред специалистите

13 февруари 2017 17:03

по-добре

Днешният забързан ритъм на живот често пречи на доброто планиране и времето за спорт. Все повече обаче са онези, които не прощават своите 30 или 40 минути „бягане“, поне три дни в седмицата, „за да се разкачат и да се чувстват добре“, казват те. Тичането е модерно, просто трябва да излезете една сутрин или един следобед на крайбрежните алеи на провинцията, за да го проверите, или да видите стартовите линии на все по-многобройните спортни събития, които съществуват в цялата география на Малага. Сега, кога е по-подходящо да бягате, сутрин, следобед или през нощта?

Експертите не са съгласни напълно, във всеки от трите слота има поддръжници и недоброжелатели. Ето някои от ключовете. Във всеки случай, независимо от избрания интервал от време, специалистите подчертават важността на контрола върху диетата и особено почивката, като основни съставки за постигане на по-големи резултати.

Недоброжелателите на сутрешното „бягане“ твърдят, че в първите часове на деня телесната температура е по-ниска, което причинява по-голяма скованост на мускулите. Следователно е доста трудно да се влезе в действие, така че първите километри да струват повече. В същото време капацитетът на белите дробове също е малко по-нисък, независимо от нивото на бегача. Поради тази причина е много вероятно усещането за усилие често да е по-силно сутрин, отколкото в късния следобед. Към това се добавя, че запасите от гликоген (енергия) са започнали да се консумират през нощта, така че дори да ядете балансирана закуска преди бягане, тялото ви ще има по-малко резерви сутрин и ще се уморявате по-бързо.

Във всеки случай и въпреки тези условия, обучението на първо място през деня е отличен начин да започнете деня и да се подготвите за работното време. Тичането сутрин също е упражнение, което допринася за доброто психично здраве. Освен това в този времеви интервал, между 9:00 и 10:00 часа, се провеждат повечето планирани отпътувания в популярни събития, така че ако работното време го позволява, е идеално да се подготвите за тези срещи, които се провеждат обикновено през почивните дни.

От своя страна много бегачи излизат да тичат по обяд, преди или след ядене, с цел да не намалят времето за свободно време след работното време. В този период, между 13:00 ч. И 16:00 ч., Тялото, без да достигне максималния си връх, има по-добри показатели, отколкото при първото нещо сутрин, според експерти. Сред предимствата на този интервал от време са, че оставя повече време на тялото да усвоява постоянните тренировки, увеличавайки пулса, така че да улесни заспиването през нощта. Обедните сесии често са по-концентрирани, тъй като общото ниво на умора е по-малко, отколкото след цял работен ден.

Има обаче специалисти, които са ясно настроени, защото най-доброто време на деня за интензивна физическа активност е сутринта. „Вътрешният ни часовник е синхронизиран с външния, благодарение на светлината, времето на хранене и упражненията. Свържете заниманието със сутринта. Ако спортувате през нощта, изпращате смесен сигнал. Той вижда, че няма светлина, но той възприема, че сте много активни и задейства сутрешните хормони, което забавя и затруднява съня ”, обяснява д-р Марта Гаролет, професор по физиология и хранене в Университета в Мурсия и гостуващ професор в Университет от Харвард (САЩ).

Експертите изглежда са единодушни, че между 17:00 и 19:00 е, когато тялото е най-ефективно. Според многобройни проучвания, проведени върху „бягащи“ практикуващи, но също така и върху плувци и колоездачи, производителността се увеличава от 5% на 10% в края на деня, съвпадайки с този интервал от време. Следователно най-общото мнение е, че е препоръчително да се тренира, когато е възможно, преди вечеря. Освен това е много вероятно да е трудно да се мотивирате да тръгнете да бягате в края на деня. „Установено е, че сутрешните бегачи са по-усърдни в тренировките, отколкото бегачите, които предпочитат втората половина на деня“, казва друг експерт.

Като обща препоръка физическите треньори поддържат, че е от съществено значение да „не се вманиачавате“ в графиците и да забравите за очакванията от тренировките в идеални условия и за постиженията в постоянна прогресия. „Сутрин, по обяд или късно следобед: километърът винаги е равен на 1000 метра. Удовлетворението от бягането винаги трябва да надделее! Препоръчително е да не се определя строг график, нито маршрут за обучение. Като кара тялото да работи по различен и постоянен начин, се постига по-редовен напредък ”, добавят те.