Тичането е прекрасно. Това е идеалният спорт да ни изведе от заседналия начин на живот: можете да отслабнете, като бягате, ние не зависим от други хора и оборудването е много достъпно

Дали бягането е най-добрият спорт за отслабване? Лоши новини: Не, има и по-добри, но все пак това е чудесен начин за аеробни упражнения.

можете отслабнете

Това, което ядем, ще определи най-вече дали ще отслабнем или не

Всички ние работим на енергиен баланс: консумираната енергия по-малко изразходвана енергия. Консумираната енергия идва от храната, която ядем, и енергията, изразходвана от дейностите, които правим. Но ако по цял ден седим на дивана, това не означава, че харчим нула. Тялото има основен метаболитен изход за изпълнение на основни функции (храносмилане, кръвообращение, мислене, сън, дишане, поддържане на мускулната тъкан и др.).

Освен това, в зависимост от вида на храната, която ядем, дори ако те имат еднакви калории (или енергия), това ще има различно въздействие върху метаболизма, така че този баланс е поставен под въпрос в много случаи, тъй като въпреки че много хора смятат, че яденето на поничка и еквивалентът в спанака (което може да бъде 2 килограма) е същото, повече от доказано е, че не е.

Отслабнете бягайки

Що се отнася до бягането, всеки път, когато излизаме да яздим, изразходваме повече енергия през този ден, не само по време на тренировката, но и след това. Това ни кара да отслабваме, без съмнение, но дали е по-ефективно да го направим по друг начин?

Тялото изразходва енергия, изпълнявайки също основните функции и много важен фактор е мускулната маса. Така че бягането не е оптималният спорт за отслабване, това е силова работа, било във фитнеса, било със собственото си тегло.

Това не означава, че не можете да отслабнете с бягане. Просто трябва да погледнете професионалните спортисти и телата, които имат. Освен това, както казах в началото, това е лесен спорт за практикуване и много евтин.

За бягането е писано много. Но ето 6 съвета как да отслабнете с бягане:

1. Изпотяването не отслабва
Добре, това е лесно, но все още има много хора, които отиват да тичат в пояс с тази идея. Изпотяването не отслабва, а само ви кара да губите повече течности и минерали, което ще трябва да направите, когато завършите тренировката (или докато тренировката е дълга).

2. Тичането на повече е по-добре, но не се препоръчва
Очевидно е, че колкото повече тичате, толкова повече калории изразходвате. Но ако не сте свикнали, може да се окаже и по-лошо. Тялото ви може да не е свикнало с много голям обем тренировки или да бягате толкова дълго, така че мускулите и ставите в крайна сметка ви дават сигнал за събуждане. Увеличавайте пробега си постепенно, за да уредите работата.

3. Бягането по-бързо изгаря повече калории, но ...
Ако имахме способността да бягаме непрекъснато със спринтово темпо, ще се изразходват повече калории. Но има и по-голямо въздействие върху ставите и върху мускулите, които не са подготвени. Също така, когато сърдечната честота се повиши, тялото има тенденция да използва по-малко мазнини като източник на енергия и повече мускулна тъкан и не представлява интерес да отслабва по този начин.
Ако целта ни е да отслабнем с бягане, ще бъде много по-полезно да правим аеробни упражнения, бягане със средни или бавни темпове и винаги около 140 удара.

4. Почивката е много важна
Също толкова важно, колкото и тренировката, е почивката. Трябва да знаеш как да спреш и да ми повярваш, когато се закачиш за това, ще е необходимо. Почивката служи за уреждане на тренировките и позволява на тялото да се възстанови от последната тренировка. Обучението много дни подред може да доведе до това.

5. Подгряването е ключова част от обучението
Много хора смятат, че загрявката е безполезна част от обучението, но е от решаващо значение да се избегне нараняване. 5-10-минутна загрявка с кратко бягане, основно разтягане и упражнения за подвижност могат да ни спасят от много трудности в бъдеще. Няма да можете да отслабнете с бягане, ако сте се контузили половин година, защото не сте се затоплили и разтеглили добре ...

6. Променете обучението
Няма нищо, което тялото харесва повече от това да знае какво ще му направите. Ако знаете, че 3-4 пъти седмично бягате по 30 минути със същото темпо, ще свикнете и ще отделите възможно най-малко за това занимание.