най-доброто

  • Това е много често срещан въпрос при всички спортисти, както бегачи, които излизат да тренират на открито, така и тези, които предпочитат да ходят да тренират във фитнеса. Също и при хора, които за първи път искат да спортуват дисциплинирано.
  • Някои бегачи смятат, че е по-добре да спортувате първо нещо сутрин, но реалността е, че няма време от деня, което да е много по-изгодно от друго, и всичко зависи от целите и възможностите на всеки човек
  • Най-доброто време за джогинг или обучение е описано по-долу.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако сте спортист или мислите да спортувате за първи път, вероятно сте си задали този въпрос. Физическите упражнения не се чувстват еднакво за тялото ви, ако ги практикувате сутрин, обед или следобед, и е трудно да изберете най-доброто време на деня, за да отидете да бягате или да отидете във фитнеса, за да тренирате.

В действителност нито един интервал от време не е по-добър от друг и всичко зависи от това какво искате да постигнете и вида на обучението, което правите., или дали сте свикнали да спортувате или не.

Дейвид Гарсия Отерино е личен треньор, специализиран в наранявания и възстановяване на здравето, и издава предупреждение за тези, които мислят да тренират постоянно за първи път: " трябва да сме минимално годни да спортуваме, а не да спортуваме, за да бъдем годниОбяснете, че без да сте наясно с това и без обучение на треньор, можете да се разочаровате, ако не постигнете цели и дори да се контузите.

Като вземете предвид тези фактори, може би вече се питате кое е най-доброто време за бягане или тренировка. По-долу са изброени предимствата и недостатъците на всеки момент от деня.

Бягане или тренировка сутрин

Runtastic обяснява, че сутрин във въздуха има повече кислород, така че ще бъде по-лесно да се диша. Какво още, наличието на топла температура също прави упражненията по-лесни и по-евтини, Особено ако е лято и по обяд топлината започва да се стяга. Ако искате да увеличите мускулната маса, препоръчително е да тренирате първо нещо сутрин, предупреждават в същата публикация.

Правенето на спорт на първо място през деня обаче има някои недостатъци. Например, мускулите ви все още са напрегнати и по-трудно се огъват, а нивото на координация и контрол също ще бъде ниско. Затова е необходимо да направите добра загрявка.

Според треньора Гарсия Отерино, планиране на добра загрявка "Не само ще предотвратите наранявания, но и представянето ви ще бъде по-добро".

Бягане или тренировка по обяд

Това е един от най-добрите моменти за спортна практика. Вашето тяло вече е готово да изпълни всяко упражнение с пълния си потенциал, а вие все още не сте уморени от хода на деня. Имате повече сила и ще се почувствате по-малко изтощени, когато приключите.

Той има недостатък, въпреки че всичко зависи от времето на хранене. Обикновено, ако тренирате по обяд, ще сте яли не много отдавна и това може да доведе до храносмилателни проблеми. За да ги избегнете, трябва да изчакате между час и половина или 2 часа след поглъщане на храна, според Mundo Deportivo.

The обяд е подходящ момент за интензивни тренировки, например отидете да бягате. Въпреки че интензивните упражнения не се препоръчват за тези, които не са свикнали да спортуват.

За да спортувате с максимално възможната безопасност, независимо дали е интензивно или не, Гарсия Отерино съветва първо да укрепите всички части на тялото, "но особено мускулите на седалището, корема и краката. За да подобрите тези зони, можете да изпълнявате упражнения за клекове, дъски или тазобедрени мостове, които ще ви помогнат да фино настроите тези мускули".

Бягане или тренировка следобед или вечер

Ако сте имали много стресиращ ден, упражненията следобед или късно през нощта са добър вариант да се почувствате освободени и да се отпуснете. Какво още, не е необходимо да се загрява толкова строго, колкото по-ранните часове, тъй като тялото е готово след цял ден работа или учене. Тренирайки следобед, ще изгаряте повече мазнини през нощта, класирайте се от Runtastic.

Това е най-доброто време на деня, ако искате да отслабнете, метаболизмът се ускорява и вие ще продължите да консумирате калории дори след като сте готови. Ето защо е добра идея за тези, които трябва да отслабнат и да се подготвят, преди да практикуват по-интензивно упражнение.

Упражненията преди лягане обаче могат да навредят на вашата почивка, тъй като тялото се активира и ще бъде по-трудно да заспите. "Винаги, когато е възможно, опитайте се да упражнявате преди 20:00. Правейки го по-късно стимулира поредица от биохимични процеси, които обикновено влияят негативно на съня, обяснява Гарсия Отерино.