контрол

  • Най-добрите упражнения за диабет включват всякакъв вид умерена физическа активност, като ходене, градинарство или игра на тенис.
  • Ако имате диабет или сте изложени на риск да го имате, важно е да правите около 150 минути умерени упражнения всяка седмица, за да помогнете за намаляване на нивата на кръвната захар.
  • Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да научите как да спортувате безопасно при диабет, особено тип 1, тъй като това може да носи повече рискове за здравето.
  • Тази статия е прегледана от Джейсън Р. Макнайт, лекар по семейна медицина и клиничен асистент в Тексаския колеж по медицина и медицина.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Упражненията и физическата активност са изключително полезни за цялостното здраве. И ако имате диабет, тип 1 или тип 2, или сте изложени на риск да го получите, ползите са доста полезни.

„The упражнявай се редовно това е особено важно за тези, които живеят с диабет ", казва Алекс Ли, доктор по вътрешни болести в Лос Анджелис.

Но физическата активност може да доведе и до някои усложнения за хората с това състояние.

Следва как да създадете безопасна и ефективна рутинна тренировка, ако имате диабет.

Защо упражненията са важни за хората с диабет

Американският колеж по спортна медицина и Американската асоциация по диабет се съгласяват, че упражненията са "от съществено значение за оптималното здраве" при хората с диабет.

Когато тренирате, тялото ви изгаря глюкоза или кръвна захар, Като гориво. Това помага да намалите нивата на кръвната си захар. Докато тренирате повече, този ефект се усилва с времето, което води до намаляване на инсулиновата резистентност. Важно е да се намали инсулиновата резистентност, тъй като е това, което причинява диабет тип 2.

Продължаващите упражнения също могат да ви помогнат да изградите мускули и да намалите мазнините, увеличавайки способността на тялото ви да използва инсулин. По принцип хората с диабет тип 1 и тип 2 се възползват от това да станат по-чувствителни към инсулина.

"ДА СЕ краткосрочно, можете да намалите кръвната захар и в дългосрочен план можете да подобрите инсулиновата чувствителност ", казва Емори Хсу, ендокринолог в медицинския център Санта Клара Вали в Сан Хосе, Калифорния (САЩ).

Преглед на проучванията от 2019 г., публикувани в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, открива доказателства, че структурирани програми за упражнения —Както да ходиш на осемседмичен тренировъчен клас - може намаляване на инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 2. Средният участник е забелязал спадане на кръвната захар с 5,12 точки след участие в програмата.

Освен това проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Jiroft University of Medical Sciences, проследява 28 жени с диабет тип 2 в продължение на осем седмици. От тях 14 участници не тренират, докато останалите 14 правят аеробни упражнения (кардио) три пъти седмично и тренировки за съпротива два пъти седмично. След осем седмици, група за упражнения имаше по-ниска кръвна захар и по-малка инсулинова резистентност от контролната група.

Колко упражнения са ви необходими

Хората с диабет, както всички останали възрастни, трябва да се стремят получавайте около 150 минути умерени упражнения на седмица, въз основа на доклад за позицията от 2016 г. на Американската диабетна асоциация (ADA).

„Ако все още не спортувате, не позволявайте на това време да ви сплаши“, насърчава Хсу. „Всяко количество упражнения е по-добро от никое и можете да започнете по-бавно и да натрупвате.“.

ADA препоръчва на хората с диабет тип 2 или тези, изложени на риск за състоянието, упражняват ежедневно и не позволявайте да минат повече от два дни без физическа активност. Повечето физически дейности могат да се считат за упражнения, включително градинарство или ходене.

„Ако решите да ходите, това означава, че трябва ходене достатъчно бързо, за да се изпоти или започнете да чувствате, че трябва да дишате по-бързо “, обяснява Хсу.

Други видове умерени упражнения включват:

  • Косене
  • Да плува
  • Играя тенис
  • Езда на колело

Всички тези видове упражнения могат да бъдат от полза. Изследване от 2019 г., публикувано в The International Journal of Exercise Science, проследява 905 души с диабет тип 2, които са били неактивни преди теста. Правеше аеробика, тренировки за съпротива или комбинация от двете по 49 минути три пъти седмично.

Проучването установи, че три вида тренировки намалени Нива A1C, които измерват средната стойност на Кръвна захар с течение на времето. Комбинираното обучение имаше най-голямо въздействие, последвано от аеробни упражнения и след това тренировки за съпротива.

Като цяло е важно да направите упражненията устойчива част от ежедневието и седмицата си. Опитайте да се разходите по време на обедната почивка или използвайте ленти за съпротива след работа. Всичко, което ви позволява да достигнете 150 минути упражнения планираният е правилният план за вас, казва Ли.

Как да спортуваме безопасно при диабет

Упражненията се препоръчват на всички с диабет, въпреки че някои може да се наложи да вземат допълнителни предпазни мерки. Например хората с диабет тип 1 трябва да бъдат особено внимателни.

"За Диабетици тип 1, упражненията могат да намалят кръвната захар по-драстично"Предупреждава Hsu. Опасно ниската кръвна захар или хипогликемията могат да причинят здравословни усложнения като припадъци и кома при тежки случаи.

Хора с диабет тип 1 трябва внимателно да планира упражненията си около приема на храна и дозирането на инсулин, съгласно съветите на ADA. Също така е важно да измервате нивата на кръвната си захар преди, по време и след тренировка - или да наблюдавате нивото на кръвната си захар с непрекъснат глюкозен монитор, както препоръчва Испанската фондация за сърце.

Като цяло, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да разработите рутинна тренировка, ако имате диабет тип 1.

Ако имате диабет и започват да планират упражнения, трябва да изпълните следните стъпки:

  • Говорете с Вашия лекар - Обяснете, ако сте имали други здравословни усложнения от диабет, като проблеми с очите, сърдечни заболявания или инсулти.
  • Започнете бавно: Запознайте се с това как упражненията влияят на кръвната Ви захар, като измервате кръвната си захар преди и след тренировка и наблюдавате всички големи промени. Нивото на кръвната Ви захар трябва да остане в рамките на здравословните граници, установени от Вашия лекар.
  • Проверете краката си за язви или рани: Много диабетици имат намалено усещане в краката си, казва Ли, така че може да не забележите болката от рани. Визуалният преглед може да ви помогне да ги откриете и да предотвратите инфекции.

в обобщение

Работете, докато не получите малко 150 минути седмично упражнение могат да ви помогнат да контролирате диабета си и да понижите кръвната си захар.

Упражняването с диабет, особено тип 1, може да отнеме малко допълнително планиране, но ползите за здравето си заслужават, казва Ли.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Този тип храна може да ви накара да остареете по-бързо, според проучване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 вида чай, които ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете и да отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Търсенията на Google за стомашно-чревни симптоми могат да очакват COVID-19 „горещи точки“

ВИЖТЕ СЕГА: Джоан Жорди Валверду, главен изпълнителен директор на OmnicomMediaGroup: „Основният инструмент, с който разполагаме, е талантът на хората“

  • Здраве
  • Упражнение
  • Наука
  • Тенденция