По време на затворени условия много хора са се възползвали от възможността да спортуват, но е важно да знаете как да го планирате в това ново ежедневие. Всичко зависи от това дали искаме да изгаряме мазнини или искаме да затвърдим една рутина.

В зависимост от това, което търсим с нашето обучение, е по-добре да го направим по едно или друго време. Снимка: Гети

дома

Допреди само няколко седмици изглеждаше, че денят няма достатъчно часове. Сега изглежда, че дните имат твърде много. Ето защо има много хора, които по това време на затворено пространство са решили да не бъдат залепени по цял ден за телевизора, компютъра или мобилния телефон и се опитват да бъдат максимално активни. Това се случва чрез практикуване на спорт и движение, дори ако е вътре в къщата. Въпросът е, че преди спортът се практикуваше основно в пространството, което човек можеше, или като излезе да тича преди работа, да избяга да плува по обяд или да отиде във фитнеса, след като напусна офиса. Сега, с толкова часове напред, има много хора, които си задават въпрос: има ли по-добро време от друго да спортуваш?

Краткият отговор е "зависи". Дългият трябва да изясни много фактори, които могат да повлияят на начина, по който планираме спорт в ежедневието си и които изискват мнението на експерти.

Отслабнете или мускули?

Следващият въпрос, който бихме могли да си зададем, е каква е целта на обучението. Става ли въпрос само за поддържане на активност? Не напълнявате? Продължавате ли с нашата рутина по културизъм? В тази връзка Ана Мека, инструктор по фитнес и пилатес и треньор по хранене, обяснява, че „ако това, което търсим, е загуба на мазнини, препоръчително е да спортувате следобед съвпада с намаляването на метаболизма ни. По този начин, като упражняваме, удължаваме времето, през което то остава активно ”. От друга страна, има и проучвания, които предполагат, че упражненията, изпълнявани преди хранене, т.е. гладуването, могат да имат благоприятен ефект върху употребата на липиди

Възможно най-скоро към упражненията за сила и културизъм „изглежда, че е по-добре да ги практикувате следобед, тъй като мускулната ефективност е по-висока (освен всичко друго, защото телесната температура е по-висока по това време) и освен това имаме повече енергия) ", обяснява експертът.

Вземете да поддържате рутините

През първия ден на задържането всички изглеждаха ентусиазирани от идеята да запълнят часовете си, но с течение на времето и липсата на смелост става все по-трудно да се поддържат определени режими. Затова идеалното е да мислим дългосрочно и да намерим време, което знаем, че е лесно да се поддържа. При избора му, според корпоративния технически директор на Altafit, не само да се впишем за известно време знаем, че винаги ще имаме безплатни, но трябва да се вземат предвид и различни фактори. "Трябва да избягвайте периоди на усвояване на храната или избягвайте да го правите късно през деня”, Защото ще бъде, когато тялото ни страда най-много. По този начин има експерти, които предполагат това, Въпреки че ранното ставане да спортува е по-мързеливо, това помага да се генерира повече последователност и приемственост. Въпреки че най-важното е „да слушаме тялото си и да знаем от какво се нуждае, оставете тази интензивна работа за времето, когато е свикнало да бъде по-активно“. По същия начин експертът препоръчва да се вземе предвид, че е важно „да започнем с прогресивна дейност, която облагодетелства нашето тяло и която създава средносрочна привързаност“.

Видът на упражнението

След като се задълбочим в нашия ритъм на живот и обичаи, е време да анализираме вида на упражнението, което трябва да изпълним. И е, че тялото ни не реагира еднакво на различните упражнения, в зависимост от времето на деня. От гледна точка на Ана Мека идеалът ще бъде „избягвайте по-динамични упражнения късно през деня, тъй като чрез генериране на адреналин след това може да е трудно да заспите ”. По този начин е по-практично "запазете последните часове на деня за по-спокойни упражнения като йога или стречинг, че от друга страна е по-добре да се избягва току-що повдигнатото, тъй като усукването, огъването и другото разтягане изискват тялото да се е затоплило преди това ”. По този начин, ако трябва да обобщим, експертът по фитнес и стълбове предлага аеробни и съпротивителни упражнения през сутринта, тези за сила, тонизиране и културизъм през нощта и разтягане, йога и релаксация следобед.

Разделяй и владей

И накрая, става въпрос не само за упражнения за един час, но и за това как да разпределите упражнението през целия ден. И ако целта е да останете активни, няма смисъл да правите интензивна едночасова сесия, за да прекарате останалата част от деня легнали на дивана. Както обяснява Алберто Суарес Агустин, предвид обстоятелствата, „по-препоръчително е да правите поне две тренировки, тъй като това ще ни помогне да останем активни през целия ден”, Не само физически, но и психически, имайки предвид професия или цел. Също така "чрез разделяне на тренировките можете да се изправите с тях с по-голяма енергия, без да губите техника, тъй като умората не се появява". По този начин и като присъда, Ана Мека заключава, че идеалното упражнение в тези дни на затвор, но също така и в ежедневието ни, когато се върнем към обичайната рутина, трябва да бъде „по-интензивна сесия за работа на белодробния капацитет или издръжливост или упражнение за сила и тонизиране сутрин и втора сесия с по-релаксиращи и терапевтични упражнения, като добра сесия за разтягане, в края на деняда се".