упражнения

Някои хора настояват, че упражняването на първото нещо сутрин е ключът към успешното отслабване. Други отдадени на упражненията рекламират ползите от изпотяването преди лягане. Тогава, Кой има причината? Е, има много изследвания върху него, за да се спори и от двете страни.

Аргументи за сутрешно упражнение

1. Ще бъдете по-активни през деня

Някои изследвания показват, че хората, които тренират сутрин, се движат повече през деня, което е важен фактор за загуба на тегло. В края на краищата, физическата активност представлява 15-30% от общите калорични разходи, според преглед в Медицина и наука в спорта и упражненията. Други изследвания разкриват, че жените, които ходят с умерено темпо в продължение на 45 минути сутрин, са по-физически активни през останалата част от деня.

2. Ще ядете по-малко

Намаляването на ненужните калории също е от ключово значение за успеха при отслабване. Същото проучване установи, че сутрешните трениращи също консумират по-малко калории през деня и са по-малко изкушени, когато гледат изображения на нездравословни храни.

3. Ще започнете метаболизма си

Упражняването на първото нещо сутрин може да събуди метаболизма ви и да насочи тялото ви към изгаряне на калории. Изследванията в Journal of Physiology показват, че ако тренирате преди закуска, тялото ви ще се възползва от запасите от мазнини пред въглехидратите за енергия.

Аргументи за нощни упражнения

1. Ще спите по-добре

Сънят играе ключова роля за отслабването. Малко проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които спят само четири часа в продължение на пет нощи, ядат 300 калории повече на ден, отколкото когато спят девет часа. И повечето от тези допълнителни калории идват от храни с високо съдържание на наситени мазнини. Изследванията показват, че упражненията като цяло могат да подобрят съня и че упражненията в определено време през деня могат да повлияят на съня ви по различни начини. Въпреки че Националната фондация за сън твърди, че упражненията през нощта затрудняват заспиването, изследователи от Апалашкия държавен университет установяват, че студенти, които вдигат тежести в 19:00. те всъщност биха могли да спят през нощта много по-добре от тези, които не са спортували и тези, които са го правили сутрин.

2. Можете да отидете все по-далеч

Според проучвания в списанието „Приложна физиология, хранене и метаболизъм“ младите мъже, които тренират енергично през нощта, могат да направят около минута повече, отколкото сутрин. Атлетите през нощта също имаха 7% повече анаеробна способност или енергия за поддържане на интензивни и анаеробни упражнения.

Кое е най-доброто време на деня за упражнения и отслабване? Заключения

Като се има предвид, че има потенциални ползи от загуба на тегло от упражненията сутрин и вечер, как ще разберем кога е подходящият момент за нас? Както видяхте, има голямо количество изследвания, спорещи и от двете страни.

Отговорът е: Идеалното време ще бъде това, което се вписва в ежедневния ви график и че може да стане редовна част от вашата рутина. В крайна сметка, когато става въпрос за отслабване, консистенцията е много по-важна от фините детайли, като какъв източник на гориво тялото ви използва за енергия или колко по-висок е анаеробният ви капацитет сутрин в сравнение с нощта.

Помислете за часовете от деня, когато се чувствате най-енергични и се опитайте да правите упражнения през тези часове. Като алтернатива, ако почувствате спад на енергията в точно определено време, помислете за почивка за упражнения вместо кафе-пауза, може да откриете, че сте по-продуктивни, когато се върнете на работа.