Отслабването се превърна в истинска прищявка от късно, тъй като всеки се опитва да го направи в един или друг момент от живота си...

Има три начина за отслабване: дехидратация или намаляване на обема на водата, загуба на чиста или мускулна маса и намаляване на мазнините.

Намаляването на обема на водата е най-бързият начин за отслабване и към който някои спортисти прибягват, когато трябва да дадат определено тегло, за да направят тест, като боксьор. Въпреки това, този тип практика, като например намаляване на водата с топлинни методи (сауни), не се препоръчва да отслабнете с повече от един или два килограма, тъй като дехидратацията, която включва загуба на тегло над 3%, е контрапродуктивна.

Отслабването чрез намаляване на мускулната маса не е препоръчително, тъй като става въпрос за загуба на мускулна тъкан и това е последното нещо, което всеки спортист иска. Елиминирането на мускулната маса се произвежда чрез разрушаване на мускулната и съединителната тъкан поради недостатъчен прием на протеини и калории, както и прекомерно физическо износване.

Следователно, когато става въпрос за отслабване, идеалното е да го направите чрез намаляване на мастната маса, тоест чрез намаляване на скоростта на телесните мазнини.

Много често срещана грешка, когато става въпрос за отслабване, е желанието да се направи драстично и бързо. Повечето хора с наднормено тегло го придобиват въз основа на лоши хранителни навици, които продължават с месеци и дори години. Липсата на търпение, съчетана с липсата на основни знания за функционирането на тялото, ги кара да опитат всеки метод и, разбира се, те не успяват.

митове

Малко по малко в обществото се установяват определени измислици за отслабване, които всъщност нямат всякаква основа. Нека да разгледаме няколко от тях:

- За да отслабнете, трябва да ядете малко: това е едно от най-рисковите, тъй като изглежда има смисъл, но е напълно обезкуражено. Намалявайки значително храната си в началото, вие отслабвате, понякога само за няколко дни, но това е предимно вода, а не мазнини. Ако ситуацията се запази, тялото има тенденция да разгражда мускулите вместо мазнини, тъй като те не са от съществено значение за живеенето и поддържането на мазнини като енергиен резерв.

- Не яжте вечеря: Въпреки че е вярно, препоръчително е всички големи ястия да се правят сутрин и с напредване на деня те намаляват обема си. Но от това да не вечеряме е бездна. През нощта нямаме голяма физическа активност, защото спим, но метаболитно, така че имаме нужда и от храна.

- Яжте плодове през нощта: Не е препоръчително, ако искате да отслабнете. Плодовете са естествена храна, но съдържат фруктоза (захарта в плодовете), която, както всички монозахариди, не се нуждае от храносмилане и бързо достига кръвта, за да осигури енергия, но ако не бъде изгорена веднага, тя преминава в резерва и става телесни мазнини.

- Диети с едно хранене: Днес всички са чували за диетата с артишок, ананас и т.н. Драстичното намаляване на приема на храна ще има отрицателни ефекти върху метаболизма, тъй като въздържаме метаболизма да не поглъща много важни за организма хранителни вещества.

Златно правило в храненето, което винаги трябва да имаме предвид, е да се яде широка гама от храни, тъй като всяка съдържа различни вещества, от които тялото се нуждае.