Изграждането на мускули е важно за ускоряване на метаболизма, а също и за отслабване

9 март 2017 г. Силвия Торес

най-доброто

От десетилетия няма съмнения и отговорът на този въпрос винаги е бил един и същ: кардиото е най-доброто упражнение за отслабване, и тогава силовите упражнения като вдигане на тежести помагат за тонизиране на мускулите. По-новите проучвания обаче обърнаха плочите, предполагайки, че изграждането на мускули - нещо, което правите със силови тренировки - е от решаващо значение за ускоряване на метаболизма и отслабване. И така в залите се появи така нареченият Team No Cardio.

Преди няколко години екип от университета Дюк проведе голямо проучване, за да сравни кое е помогнало най-много за отслабване, ходене по бягащата пътека или вдигане на гири. За тях те прекараха осем месеца в наблюдение и измерване на няколкостотин души. Едната група правеше кардио, а другата не. Според техните резултати и след 8 месеца категоричен победител стана групата, която тренира аеробни упражнения които са загубили почти два килограма в сравнение с тези, които са тренирали с тежести, които са загубили около един килограм. Вярно е, че увеличаването на теглото, приписвано на тази група, е свързано с увеличаването на мускулната маса, но по време на проучването този изграден мускул не е довел до значителна загуба на телесни мазнини.

Тези в кардио групата са загубили почти два килограма мазнини, докато тези, които правят упражнения за сила, не губят мазнини, въпреки че тренират с 47 минути повече всяка седмица. "Това е проста математика", казва д-р Крис Сленц, асистент в университета "Дюк". "Минута по минута кардиото изгаря повече калории, поради което работи за намаляване на телесните мазнини.".

Какво още.

Ефективни упражнения за упорити зони: глутеуси, бедра и корем

Обучение без нараняване

Това не означава, че не трябва да вдигате гири и тежести, защото с напредването на възрастта тенденцията към загуба на мускулна маса се отбелязва. "Силовите упражнения са важни за подобряване на силата, функционира и е във форма, независимо от теглото “, казва професорът. Това, което е ефективно във всеки случай, е комбинация от двата стила на упражнения, първо трябва да се направи силова тренировка и да се завърши кардиото. Това ще изгори повече калории. Разбира се, експертите предупреждават, че упражненията имат малко влияние върху загубата на тегло в сравнение с храненето. По-лесно и по-ефективно е да намалите енергийния прием, отколкото да се блъскате във фитнеса и след това да се препивате пред хладилника.