Три седмици без обуване вече започват да се показват, макар че е по-лошо за начинаещите, отколкото за обикновените спортисти.

През септември се присъединихте към фитнеса. Честито. С стремежа да постигнете добрите си резолюции, вие дойдохте безуспешно и с ентусиазъм четири дни в седмицата. Понякога до пет. Дори сте се присъединили към работеща инициационна група. Към края на месеца вече сте имали по-стройна фигура, спали сте като бебе и бихте могли да бягате почти час в даден момент, без да се удавите. Но между края на непрекъснатия ден дъждовете дойдоха и в офиса има повече работа, от известно време не сте стъпвали във фитнеса. Не без заряд на съвестта, вие се чудите колко време ще отнеме на тялото ви да се върне до нулева точка. „Когато по някакви причини някой направи пауза в тренировките си, в крайна сметка осъзнава колко струва придобиването на физическа форма и колко бързо се губи“, възкликва Ванеса Санц, директор на центъра, специализиран във физиотерапия и лични тренировки, V21 . „Добрата новина е, че след като бъде възобновена, тя също се възстановява много бързо“.

отнема

въпреки това, тази възвръщаемост, която обикновено е пъргава за елитен спортист, струва значително повече за непостоянен начинаещ. Трябва само да погледнете онези футболисти, които след месец ваканция се връщат на терена с желание да бягат и да вкарват голове. „Преди да бъдете претоварени, ако сте загубили мускулна маса или сърдечно-съдова сила, трябва да помислите какво и как да ядете, докато не тренирате. Понякога проблемът не е толкова да спрете да обувате обувките си, а да продължите да се храните по същия начин. Нека си представим човек, който трябва да яде 2200 калории на ден. Ако вземете 2300, но изгорите 500 с упражнения, постепенно ще видите как отслабвате. Ако продължите да се храните по същия начин и не се движите, ще напълнеете “, предупреждава Санц.

Знаейки, че смяната на пътуванията до фитнес за набези в хладилника е смъртоносна за нашия силует, остава да се попита дали спирането засяга еднакво всички хора. Отговорът е отрицателен. И неофитите получават най-лошото от това. Ако сте тренирали само два месеца и пропуснете един без физическа активност, кажете сбогом на сърдечно-съдовите подобрения (с други думи, това, което ви предпазва от задавяне по време на бягане). За разлика от това, ще запазите приблизително половината от натрупаната мускулна сила, дори шест месеца след като напуснете фитнеса. Макар и с нюанси: концентричните влакна (тези, които се съкращават, например при вдигане на тежести) губят повече сила от ексцентричните (тези, които се удължават, например при натискане на врата). С други думи, ще ви струва повече да носите чантите за хранителни стоки, но не и да ги слагате. "Не бива да даваме всичко за загубени, но тук основният враг е главата ни. Наричам го надхвърляне на психологическия връх: ако навикът за интегриране на физическата активност в седмичната рутина все още не е бил затвърден, лесно е да се деморализирате, да мислите, че „този спорт не е за мен“ или че „няма да го направя бъди способен. Но ако това е направено преди няколко месеца, може да се направи отново ”, насърчава Санц.

И как възобновявате упражнението? „По-лесно е за тези, които вече са се включили в спорта. Те са мотивирани да изглеждат отново добре и знаят, че могат. Те също се ужилват: ако съседният може, защо не мога и аз? ”, Признава Санц. „За тези, които са носили малко, това струва повече. Фитнесът им се струва скучен, има хиляди оправдания да не ходят. Моята препоръка е да изберат електростимулация, която постига за няколко минути това, което би трябвало да се направи с часове упражнения. И че се доверяват на личен треньор, за да може той да им даде бастун и да избегне дефекти. Но преди всичко, че те търсят забавната страна. Ако фитнеса ви отегчава, какво ще кажете да бягате или да играете тенис на гребло? Според моя опит тези, които правят нещо на открито, отпадат по-малко от тези, които се фокусират само върху фитнеса ".

Статията е актуализирана на 2 октомври 2017 г. | 19:16 ч