Баскетбол, забавен начин за упражнения

баскетбол

Думата баскетбол произлиза от „Баскетбол“, английска дума, която означава кош, защото целта на този спорт е да натопи топката в кош.

КАК ДА ИГРАЯ?

Играе се между два отбора от по петима играчи през четири периода или четвъртинки от по десет или дванадесет минути. Целта на отбора е да печели точки, като поставя топка в коша, пръстен, който е висок 3,05 метра над повърхността на игралното поле, от който виси мрежа. Резултатът за всеки кош или кош е две или три точки, в зависимост от позицията, от която се изпълнява ударът към коша, или една, ако това е свободно хвърляне за фаул от противниковия играч. Печелившият отбор е този с най-голям брой точки.

Баскетбол може да се практикува в закрит или открит фитнес. Това е аеробен спорт, при който физическото състояние се развива благодарение на интензивния ритъм на бързо действие на играта, където скоростта, координацията око-ръка и сърдечно-съдовото съпротивление се комбинират едновременно.

Контактът с топката се осъществява с ръце. Играчите не могат да се движат, като държат топката, а като я отскочат от земята. Екипът, притежаващ топката, или нападателят се опитва да вкара точки чрез удари, справяне или забиване, докато отбраняващият се отбор се опитва да го предотврати, като грабне топката чрез блокиране. Когато изстрелът към коша се провали, играчите на двата отбора се опитват да го хванат след отскока.

ПОЛЗИ ЗА ДЕЦА И МЛАДИ ХОРА

- Той благоприятства увеличаването на ръста ако се практикува от етапа на растеж, тъй като помага за разтягане на костите на децата поради постоянните скокове, които се правят в рамките на практиката на този спорт.

- Повишава рефлексите и ловкостта защото изисква реакционен капацитет, както за ускоряване или спиране, така и за изстрелване и приемане на топките.

- Предимства на координацията на очите на ръцете, тъй като играчите трябва да придобият пълно майсторство в управлението на топката и в същото време да избягват тези на противниковия отбор, така че е необходимо да се развият отлични координационни умения.

- Увеличете физическото съпротивление защото докато играете баскетбол, могат да се правят доста внезапни промени в ритъма, което кара играчите да развият много физическа издръжливост и скорост.

- Улеснява релаксацията и намалява тревожността и всичко това помага за премахване или намаляване на стреса, доста чест проблем както при децата, така и при младите хора.

- Укрепва белодробната дейност. Както всички аеробни упражнения, той активира голяма част от мускулните групи и изисква мобилизиране на въздуха, подобрявайки циркулацията на кислород в кръвта.

- Създайте връзки на приятелство. При деца със силен темперамент този спорт е идеален, защото създава връзки за здравословно съжителство между връстници.

- Може да се практикува по всяко време на годината. Защото може да се играе във фитнес зала, а също и на открито.

ПОЛЗИ ПРИ ВЪЗРАСТНИ

- Насърчава доброто кръвообращение.

- Увеличава капацитета на белите дробове и насърчава прочистването на дихателните пътища.

- Намалява нивата на холестерола, регулира кръвното налягане и като следствие намалява риска от инфаркти.

- Непрекъснатото движение благоприятства по-добрата синхронизация на сърдечната честота.

- Помага за изгарянето на голямо количество калории, така че благоприятства поддържането на идеално тегло.

- Поддържа мускулна маса, която се губи поради процеса на стареене.

В баскетболна игра от повече или по-малко час, човек с тегло 75 кг може да изгори повече от 600 калории.

- Повишава жизнеността и подобрява издръжливостта, като по този начин осигурява по-голяма енергия и капацитет както в офисната работа, така и в ученето.

- Помага за съня; бори се със стреса и безпокойството, като улеснява релаксацията.

- Стимулира производството на ендорфини, известни като хормон на щастието.

- Подобрете бдителността.

- Като групов спорт той насърчава другарството и помага за създаването на нови приятелства.

Въпреки факта, че има много ползи за нашето физическо и психическо здраве, баскетболът е доста интензивен спорт, така че трябва да се внимава да не се наранят ръцете (особено пръстите), краката, коленете и стъпалата.

За да избегнете нараняване, ви даваме следните съвети:

- Избор на облекло. Носете наколенки, глезени и протектори за лакти, избягвайте възможни ожулвания, рани и навяхвания. Облеклото трябва да е дишащо, удобно и леко.

- Обувки. Важно е да носите качествени обувки, подходящи за практикуването на този спорт. Обувката трябва да предпазва глезена и да има точния размер на стъпалото. Подметката трябва да има добро сцепление.

- Отопление. Много е важно да се загреете преди да играете. Можете да се загреете, като правите малки скокове, внимателно движите крайниците си и тичате с леко темпо в продължение на 3 до 5 минути.

- Хидратация. Повечето мускулни наранявания са причинени от липса на хидратация. Необходимо е да се пият най-малко 2 литра вода на ден, освен това, което се приема по време и след спортна практика.

- Разтягания след тренировка. След като завършите практиката, трябва да разтегнете мускулите, особено тези, които са били упражнявани по-интензивно, в този случай раменете и краката. Разтяганията трябва да се извършват с нежни движения, започвайки от върха (врата) до дъното (глезените).

- Почивка. Претренирането причинява наранявания поради мускулна умора. От друга страна, умората може да причини лошо изпълнение на движенията, което увеличава риска от нараняване.

- Възстановяване. Адекватното възстановяване на тялото ни след физически упражнения е от съществено значение, за да се избегнат наранявания на мускулите.

- Диета. Балансираната и здравословна диета ще им помогне да се възстановят бързо.

- В случай на нараняване. При леки наранявания като изкълчвания или разтежения е много полезно да приложите лед върху засегнатата област. В случаи на по-сериозни наранявания като контузии, изкълчвания или фрактури е необходимо засегнатото лице да бъде прехвърлено в близкия медицински център възможно най-скоро.

Баскетболът е пълен спорт, забавен, играе се в екип и най-хубавото е, че ще ви поддържа физически и психически здрави.