Или с други думи, колко време ще отнеме връщането към изходната точка, ако изоставим спортната практика?

колко

Загуби спортния навик за съжаление е много по-лесно от това да го спечелите. Очевидно е, че редовното упражняване изисква повече усилия и мотивация, отколкото воденето на заседнал живот, така че по-често, отколкото бихме искали - и без значение колко анимирани се чувстваме в началото, е лесно да се откажем на всеки толкова често Напълно тази рутина, беше толкова трудно да спечелим, било защото лятото ни пречеше, защото Коледа пристигна, или просто защото сме много заети и е трудно да намерим време. Тъй като това ни се случва доста често, ние се запитахме: Какво се случва с тялото ни, когато спрем да спортуваме?

И това е, че много пъти, този ден, в който прескочите фитнеса, се превръща в седмица, месец и, преди да се усетите, сте се върнали към началната точка, чудейки се в кой момент все още сте били навреме, за да възобновите рутината си, без че всички предишни усилия са били напразни (въпреки че никога не е, защото винаги, колкото и малко да е, здравето ни ще се подобри). Не става въпрос за демотивация на себе си, а за осъзнаване как и с каква скорост тялото ни губи спечеленото, за да ни насърчи никога да не изоставяме напълно тази спортна практика.

Разбира се, всеки човек е различен, така че условията на всеки един - от колко време се занимавате със спорт, какъв тип тренировки правите, диета, генетика и фитнес - ще имат много общо с това колко бързо или бавно вървите. губите своя напредък, както е потвърдено от физически треньор и спортен диетолог Беа Порто. Съществуват обаче определени насоки, които можем да вземем предвид в общи линии, както посочва специалистът.

Най-дълготрайните (и най-кратките) резултати

Физическият треньор посочва, че първото нещо, което трябва да вземем предвид, е видът тренировка, която сме провеждали в нашата спортна рутина преди това „изоставяне“, тъй като не всички резултати изчезват толкова бързо. "Общо взето, силовите и скоростните спортове се губят бързо. Спортовете за издръжливост (като колоездене, бягане или плуване) обаче ще продължат много по-дълго с времето “, обяснява той.

Колко време отнема загубата на фитнес?

Както посочва Беа Порто, „тялото е мъдро и същевременно много благодарно и също неблагодарно. Ако спортът се практикува редовно, физическата еволюция нараства експоненциално; но ако спрем да го практикуваме, бързо регресираме ", предупреждава той. Както казахме в началото, степента и скоростта, с които ще загубим напредъка си, ще зависи от много индивидуални фактори на всеки човек, но специалистът посочва, че обичайното нещо е това около две седмици, за да загубим еволюцията, която имахме, по това време състоянието ни на форма ще намалее ”. Тези две седмици са не само необходими, но очевидно това е постепенен процес, така че експертът обяснява, че „в момента, в който не сме практикували физически упражнения повече от пет дни, вече забелязваме загуби“.

Ето как се губи нашата еволюция

Когато тренираме, в зависимост от вида спорт, с който се занимаваме, работим върху определени области, които не се губят със същата скорост, ако изоставим нашата фитнес рутина. „В зависимост от това какъв е човекът“, посочва Порто, „ще забележите загуба на мускулна маса през първите дни или ще отнеме повече време, ако имате генетично силна мускулна маса. The капацитет за издръжливост ще се разсее по същия начин (въпреки че винаги ще бъде по-малко от човек, който не практикува нито един спорт). По отношение на теглото има хора, които те ще наддават веднага, и други, които ще го загубят (поради загубата на мускулна маса) ".

Неуспехът след три дни, седмица, месец ...

За да получим представа как се развива тази прогресия на загуба на мускули, съпротива и т.н. От момента, в който изоставим спортната си практика, Порто ни обяснява как този процес обикновено се развива, за да знаем каква е истинската точка на „без връщане“.

Два или три дни без упражнения ... „На практика няма да има неуспех, дори можете да подобрите физическото състояние, защото почивката и усвояването на тренировките са предпочитани“.

Седмица без упражнения ... „Ще забележим по-подути или непохватни, но все още няма да загубим физическото си състояние“.

Един месец без упражнения ... "Нашият дихателен капацитет ще бъде много по-нисък и сърдечно-съдовата ни система ще бъде по-малко ефективна, като също така губи мускулна маса.

Отсега нататък специалистът потвърждава, че всяка физическа форма, която може да имаме, ще бъде само спомен, така че ще е време да започнем отначало и този път никога да не го напускаме.