Яйцата са част от храната по-фундаментални във всяка балансирана диета, в същото време те са от най-популярните основни килерни продукти и са високо ценени заради своите хранителни, лечебни свойства и огромна гъвкавост. Те се считат за a суперхрана, пълна с доброта Това до голяма степен се дължи на съдържанието му в протеини с висока биологична стойност, защото имат всички незаменими аминокиселини че тялото трябва да функционира добре.
Друг от страхотни хранителни качества на яйцето и това му придава голяма част от неговото лечебни ползи, е във вашия с високо съдържание на здравословни мазнини какъвто е случаят с моно и полиненаситени киселини (предимно омега мастни киселини), които водят до а добър съюзник за здравето. Списъкът на добродетелите, свързани с консумацията на яйца, е дълъг, сред основните са неговите положителни ефекти за стимулират отслабването, неговите предимства за укрепват имунната система Y. предотвратяване на заболявания, причинени от вируси и бактерии, си високото съдържание на холин подобрява когнитивното функциониране, вашия принос в витамин D е добър за подобряване на настроението и намалява риск от сърдечно-съдови проблеми.
Яйцето се счита за един от храни с по-голяма гъвкавост, ето защо се превърна в незаменима съставка в кухнята и при разработването на традиционни рецепти на култури по целия свят. Тя е в основата на всичко Добра закуска, ключова съставка е приготвянето на хляб, тестени изделия и дълъг списък с десерти. съществуват много начини за приготвяне на яйцето някои с повече калории от други, знаят по-здравословните алтернативи за готвене и отслабване.
1. Поширано яйце
The яйца на очи Популярни са и като паширани или бракониерни яйца и те са една от най-добрите алтернативи за гответе ги без мазнина. Вероятно е един от методите на по-здравословно, нискокалорично готвене, тъй като се приготвя само с вряща вода и оцет. Те представляват една от най-известните алтернативи в различни планове за отслабване, препоръчително е само да се внимава с сосове и съставки с тези, които придружават.
2. Варено яйце
Вероятно един от най-известните начини за приготвяне на яйцето, които съществуват, Те също се наричат "варени яйца" и те се открояват със своята проста разработка оттогава те се готвят във вряща вода с всичко и черупката му. Крайният резултат е a твърдо яйце, в която те виждат перфектно отдели жълтъка от белтъците и те имат гения да съхраняват хранителните си вещества много добре и да бъдат много ниско съдържание на мазнини. Те са cперфектно допълнение за всички видове препарати, идеалната съставка за обогатяват с хранителни вещества във всякакви видове сандвичи, салати и тестени изделия.
3. Бъркано яйце
Класиката на закуската, на която се поддава всякакви вкусни и питателни комбинации, това е добър начин да добавете оригинални съставки към характеристиката неутрален вкус на яйца. Те се считат за a страхотна алтернатива с ниско съдържание на мазнини, тъй като можете смесете ги с всякакви зеленчуци Y. използвайте здравословни мазнини да ги готвя. Консумирането им по този начин е a добра добавка за бързо отслабване Y. здрави като осигуряват протеини, витамини и здравословни мазнини в едно ястие, несъмнено добър вариант за започнете деня с много енергия.
4. Пълнено яйце
The пълнени яйца Те са удоволствие и не само имат геният да е с ниско съдържание на мазнини, Те са a щедро, питателно, евтино и оригинално ястие, които могат да се ползват по време на всяко хранене през деня. Те са добра алтернатива за обяди, ястия, закуски и вечериs light, можете да създавате всякакви пълнежи интегриране на здравословни храни като зеленчуци, семена, бобови растения, млечни продукти и други протеини. В същото време те са перфектна рецепта за горещите летни дни и най-доброто от всичко е, че вашият висок хранителен принос е добър съюзник за отслабнете.