отслабнете

Повечето хора свързват термина „отслабване“ с глад или безкрайно изпотяване във фитнеса ... Можете ли да повярвате, ако ви кажем да не броите калории или да бягате във фитнеса? Бягаща пътека готова за отслабване? Ето 10 начина да отслабнете, когато сте мързеливи!

7 начина да отслабнете, когато сте малко мързеливи

7 начина да отслабнете за мързеливите

Тъмен шоколад
Тъмният шоколад има много ефекти върху здравето: той контролира нивата на кръвната захар, облекчава глада, подобрява настроението и помага при загуба на тегло. Проучването на университета Queen Margaret показа, че тъмният шоколад може да повлияе на метаболизма на мазнините и въглехидратите, като забавя храносмилането и създава дълготрайно усещане за ситост. В допълнение, той е богат на флавоноиди, антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на клетките и някои заболявания. Препоръчва се обаче да се използва тъмен шоколад с поне 70% какао.

Първо вечеря
Повечето диетолози съветват пациентите си да избягват късна вечеря и ги съветват да консумират тази храна поне 2-3 часа преди лягане. Всъщност яденето късно може да наруши съня и да доведе до напълняване. Освен това изследователи от Университета в Мурсия в Испания показват, че хората, които са яли по-рано вечерта, са имали повече загуба на тегло, отколкото тези, които са яли късно. Изследователите са изследвали 420 затлъстяване и хора на една и съща диета (без вечеря). След 20 седмици изследователите установяват, че хората, които са яли преди, са свалили около 22 килограма, но са яли само 15 килограма късно през нощта.

Научете се да променяте хранителните си навици
Можете да правите малки промени всеки път, когато ядете. Например, със салати, не се колебайте да замените зехтина си с малко ябълков оцет или да смените салатите и диетата си като цяло. Това ще ви попречи да възприемете хранителните си навици.

Обърнете внимание на консумираното количество
Добре известно е, че когато отслабвате, трябва да внимавате какво ядете, но преди всичко е важно да следите консумираното количество. За целта използвайте чиния, която определя количеството храна за ядене. Опитайте се да ограничите количеството изядени въглехидрати, например: Б. ориз 25% (четвърт). Друг съвет: използването на кръгли и цветни чинии е много важно, защото ви позволява да предвидите храната и да контролирате нейното количество (и да придадете радост на храната. Хранене!)

Ход
Вероятно ще заблуди някои от вас, но за да отслабнете, трябва да продължите! И да, само ежедневните упражнения, съчетани със здравословна диета, могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и устойчиво. Но не е нужно да се измъчвате във фитнеса! Можете да ходите или да тичате с кучето или приятелите си, за да направите това занимание по-забавно.

Д-р Стефан Каскуа, бързото бягане ви помага да изгаряте мазнини с 45% по-бързо от нормалното бягане, което помага за 25%. Всъщност, когато физическата активност продължава поне 30 минути, тялото черпи необходимата енергия от запасите си от мазнини. Освен това подобрява движението на тялото и мускулите, включително краката, корема и т.н. Мускули Но за да имате успех, трябва да тренирате поне 30 минути на ден. Друг съвет: изберете стълбище вместо асансьор или паркирайте колата си на няколко метра от работното си място, за да насърчите повече работа.

Внимавайте какво пиете
Когато отслабнат, много хора се фокусират върху това, което консумират, а не върху това, което пият. Това е така, защото напитки като бира или алкохол не се препоръчват, тъй като могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Препоръчително е да пиете поне 6 чаши вода на ден.

Яжте фибри и протеини
За да избегнете проблеми с храносмилането и загуба на тегло, яжте храни, богати на протеини и фибри. Известно е, че фибрите насърчават храносмилането и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Например цитрусовите плодове са богати на разтворими фибри, като пектин, който при контакт с вода образува вискозен гел и забавя храносмилането. Също така, протеинът ви помага да отслабнете.

Храносмилането на калории обикновено е необходимо за смилане на храната. Освен това увеличава храносмилането.