1. Яжте бавно. На мозъка са необходими 20 минути, за да разбере, че сте сити. Решението е да се храните по-бавно, защото ако се храните твърде бързо, ще изпреварите вътрешния контрол на тялото и ще се напълните, преди мозъкът да получи тази информация. Яжте в компания, почивайте вилицата между хапките и поглъщайте това, което имате в устата си, преди да я напълните отново. Опитайте с много гореща супа (няма да можете да я изядете бързо).
2. Използвайте другата ръка. Ако искате да отслабнете, вземете нещата в свои ръце: контролирайте апетита си, като ядете с недоминиращата си ръка, както правят французите; тоест, ако сте десняк, яжте с лявата ръка и обратно. Тъй като ще се чувствате неудобно и донякъде несръчно, ще съсредоточите по-голямо внимание върху движенията на ръката си към устата си и като следствие ще ядете по-бавно, което от своя страна ще даде на мозъка ви възможност да регистрира, че вашият стомахът е пълен.
3. Изневерете си. Сервирайте храната си на по-малки чинии, които създават илюзията, че преяждате. Актът да ви служи отново и отново ще ви засити преди третия кръг.
4. Обърнете внимание. Стойте далеч от екрана на телевизора или компютъра, когато отидете да ядете, така че ще обръщате повече внимание на това колко сте сложили в устата си. Доказано е, че прекарването на 20 часа седмично пред телевизията (около три часа на ден) увеличава риска от затлъстяване с 65% и малко по-малко от диабета тип 2. Но как един безвреден електрически уред може да ви напълнее? Освен че ви отвлича вниманието и не ви позволява да обръщате внимание на вкусовете или количествата, които ядете, телевизията добавя килограми към вас индиректно: тъй като насърчава консумацията на калорични храни, нещо, което не се случва при други заседнали дейности като четене или писане. Освен това, различни проучвания са установили, че диетата на хора, които прекарват повече време пред телевизора, е богата на калории и наситени мазнини.
5. Дъвчете. Според проучване, проведено от Катедрата по клинична психология на Мадридския институт по психоматични изследвания, в Испания дъвките могат да подобрят и успокоят преходните състояния на тревожност, дори тези, които предизвикват преяждане. Обяснението е, че ефектът от сукането действа като естествено обезболяващо: нещо подобно на това, което се случва с децата с глупака.
6. Изхвърлете комфортната храна. Според проучване от университета Корнел в Ню Йорк тъгата може да насърчи лошото хранене поради желанието за кратко състояние на еуфория. Защото, когато моменти на тъга ни нахлуят, ние сме в депресия или ниско настроение, търсим убежище в някакъв елемент или ситуация, която помага да се обърне дискомфорта. И според изследванията в медицинското списание Physiology & Behavior, когато жената търси храна, за да се чувства добре, тя обикновено жадува за шоколади.
7. Слънчеви бани. Според Джей Уилямс, автор на The 24-hour Turnaroud, серотонинът, този мозъчен химикал, свързан с чувството за благополучие, който помага, наред с други неща, за намаляване на апетита, се стимулира от слънчевата светлина. За да насърчите ежедневното производство на серотонин, слънчеви бани: отидете до прозореца и се възползвайте от първите лъчи за деня или отидете на разходка. Желанието ви да преядете ще намалее.
8. Почивка. Според Джей Уилямс лошото настроение и агресивността могат да ви накарат да ядете повече, в опит да постигнете по-високи нива на серотонин. Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер и опитайте релаксиращи терапии, които ви освобождават от безпокойството.
Упражнявайте се сутрин. След осем часа сън запасите ви от въглехидрати са по-ниски и тялото ви ще бъде принудено да използва запасите от мазнини, за да получи необходимото гориво.