начина

Искате ли да отслабнете? За да направите това, трябва да ускорите метаболизма си. Присъединете се към нас в тази статия, за да разберете как да го направите.

Метаболизъм

Метаболизмът е процесът, по който тялото работи, за да асимилира веществата, които поглъщаме чрез храната, които осигурете енергия и гориво, от които всеки се нуждае за всеки ден.

Тези химични реакции се случват в клетките, отговорни за трансформирането на хранителните вещества в храната в енергия, необходима за живот и изпълнение на всички жизненоважни функции на деня.

Всички ние се нуждаем от енергия, за да се движим, да мислим, да дишаме, за храносмилането, за кръвообращението, за производството на мускулна маса и всъщност също, когато сме в покой.

Тези енергии, които не се използват, се съхраняват в тялото под формата на мазнини, поради което е важно да имаме по-активен метаболизъм.

Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото използва наличната енергия за работа или изгаряне на калории. Правилото гласи, че колкото повече мускули и по-малко мазнини има тялото, толкова по-бърза е скоростта на метаболизма.

Поради тази причина мъжете са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма от жените, тъй като те са склонни да имат повече мазнини и по-малко мускули в сравнение с мъжкото тяло.

Когато метаболизмът е бърз и работи правилно, мазнините не са склонни да се съхраняват лесно и човек успява да поддържа балансирано и здравословно тегло.

За щастие, има няколко насоки и начини за ускоряване на метаболизма ви, особено когато има тенденция да бъде бавен.

Как да ускорите метаболизма си?

1. Кокосово масло

Кокосовото масло е една от тайните за красота на хиляди хора по света, не само защото е полезно за грижа за кожата и косата, но и защото е отличен съюзник за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Няколко изследвания са установили, че мазнините в кокосовото масло се усвояват лесно и стимулират метаболизма така че да изгаря до три пъти повече калории от другите масла.

2. Увеличете приема на протеини

Адекватният прием на протеини помага да се подготви тялото за бърза загуба на тегло. Допълнителният прием на протеини е от ключово значение за ускоряване на метаболизма и предотвратяване на забавянето му.

Много е важно тези протеини да са с добро качество и да са подходящи за организма. Това означава, че например тези, които осигуряват важни аминокиселини, като пилешко или телешко, са добри като добавка към диетата.

Освен това постните меса и преди всичко яйцата са добър източник на протеини за организма.

3. Упражнение

За да ускорите метаболизма си и да отслабнете лесно, един от ключовете, който не може да бъде пропуснат, е физическото упражнение.

Тренировките с висока интензивност могат да бъдат малко напрегнати, но това е най-добрият начин да поддържате метаболизма си.

Идеалното е да се комбинират упражнения с висока интензивност със сърдечно-съдови упражнения, които също са ключови за изгарянето на мазнините.

4. Здравословна закуска

Много хора вярват, че правят добро на тялото си, като пропускат закуската и напълно грешат.

Многобройни проучвания показват, че хората, които пропускат закуската, имат по-бавен метаболизъм и те са склонни да консумират повече калории през останалата част от деня. В идеалния случай яжте здравословна закуска, която включва фибри, протеини и антиоксиданти.

5. Зелен чай

Зеленият чай е чудесна подкрепа за хора, които искат да отслабнат, да изгорят мазнини и да ускорят метаболизма си.

Той е богат на важни антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, както и е полезен за храносмилането. Този безкалориен чай помага значително да засили метаболизма.

6. Пийте вода

Ежедневната консумация на вода е жизненоважна за постигане на адекватна хидратация и поддържане на добра скорост на метаболизма.

Водата има нула калории, насърчава храносмилането и е ключова при всички видове диети за отслабване.

7. Яжте люти подправки

Лютите подправки, като лют червен пипер, могат да бъдат чудесна подкрепа за ускоряване на метаболизма и отслабване.

Пиперът съдържа активна съставка, наречена капсаицин който се намесва в метаболитните процеси, освен че действа като мощен антиоксидант и противорак.

8. Спи добре

Кой би си помислил, че нещо толкова просто и приятно като добрия сън може да помогне за ускоряване на метаболизма.

Спокойният сън осигурява благополучие на цялото тяло и също е от ключово значение за отслабването. Доказано е, че хората, които имат проблеми със съня, имат по-голямо желание за калории и са склонни да наддават на тегло по-лесно.

Знаете ли вече как да ускорите метаболизма си? Започнете да прилагате нашите съвети на практика, подобрете качеството си на живот и отслабнете!

  • Лозано, А. (2010). Метаболизъм. В Биология: Основни понятия и основи. https://doi.org/10.1111/j.1365-2583.2010.01024.x. Намалено
  • Albero, R., Sanz, A., & Playán, J. (2004). Метаболизъм при гладуване. Ендокринология и хранене. https://doi.org/10.1016/S1575-0922(04)74599-4
  • Ballesteros, A Chico; Gamboa Ramon Alberto, A. L. V. (2010). Диетична терапия, клинично хранене и метаболизъм. Диас де Сантос. https://doi.org/10.3305/nh.2010.25.6.5134
  • Тим Морис. (2003). Закуска. Гастрономически, 3(3), 67–71. https://doi.org/10.1525/gfc.2003.3.3.67
  • Zarrinpar, A., Chaix, A., & Panda, S. (2016). Ежедневните модели на хранене и тяхното въздействие върху здравето и болестите. Тенденции в ендокринологията и метаболизма, 27(2), 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043276015002325
  • Egan, B. и Zierath, J. R. (2013). Упражнява метаболизма и молекулярната регулация на скелетната мускулна адаптация. Клетъчен метаболизъм, 17(2), 162-184. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. Затлъстяване, 16.(11), 2481-2488. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.409
  • Xue, Y., He, T., Yu, K., Zhao, A., Zheng, W., Zhang, Y., & Zhu, B. (2017). Асоциация между консумацията на пикантна храна и липидните профили при възрастни: национално проучване, основано на населението. Британски вестник за храненето, 118(2), 144-153. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/association-between-spicy-food-consumption-and-lipid-profiles-in-adults-a-nationwide-populationbased- проучване/5662CC442BFC8558C807A125174C04A4
  • Leiva, A. M., Martínez, M. A., Cristi-Montero, C., Salas, C., Ramírez-Campillo, R., Díaz Martínez, X.,. & Celis-Morales, C. (2017). Заседналият начин на живот е свързан с увеличаване на сърдечно-съдовите и метаболитните рискови фактори, независимо от нивата на физическа активност. Медицински вестник на Чили, 145(4), 458-467. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000400006

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.