7 начина да отслабнете след 40

Знаете ли, че ако ядете 100 допълнителни калории на ден, можете да качите 9 до 10 килограма (4 до 4,5 кг) в течение на една година? И 100 калории не са много, те са еквивалентни например на шоколадово блокче. За да можете да продължите да носите дрехите, които харесвате, или да можете да ги носите отново и най-важното, за да защитите здравето и дълголетието си, ето 7 начина да отслабнете след 40 и да поддържате здравословно тегло.

отслабване

Няма съмнение, че науката е напреднала. Продължителността на живота на дете, родено в Англия между 1276 и 1300 г., е 31,3 години и ако то достигне 20 години, шансовете му да живее до 45 се увеличават; През 1998 г. беше 76 и в зависимост от това къде живееш, в момента например в САЩ, варира между 72,6 и 82 години. И средно една жена, която достига 65 години в Съединените щати, може да доживее до 86,6 години, отново с вариации в зависимост от това къде живее.

В дните, когато повечето хора са се занимавали със земеделие и лов и са били физически активни, не е трябвало да се притесняват за отслабване. Но с типа живот, който водим в момента - в който сме склонни да сме заседнали, да ядем повече калории, отколкото използваме, и да ядем преработена и нездравословна храна.

Е, как да отслабнете след 40?

Не се отчайвайте и не се отказвайте. Ето 7 препоръки, които работят за отслабване след 40.

1. Уверете се, че закуската е най-силното хранене за деня ви

Няколко проучвания потвърждават, че яденето на повече калории в началото на деня, на закуска и лекото хранене през нощта помага да отслабнете и да се преборите със затлъстяването. И не само това, Американската сърдечна асоциация вярва, че времето, което ядем, също може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и висок холестерол в кръвта. Според техните открития пропускането на закуската е свързано с увеличаване на затлъстяването, преддиабет и диабет. Д-р Мари-Пиер Ст-Онж, допълнителен професор по медицина в Колежа на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет, която е автор на това проучване, казва, че тя винаги казва на хората да не ядат наблизо, когато си тръгнат, за да спят, опитайте да яде рано сутрин.

2. Включете протеини във вашата закуска

Качеството на това, което консумирате е важно. За да не гладувате през останалия ден и да можете да отслабнете, важно е да ядете протеини (като яйца - това могат да бъдат белтъци, кисело мляко или извара) за закуска. Пиенето на кафе със сладък хляб или кекс за закуска не работи. Протеините помагат за изграждането на мускулите.

3. Увеличете физическата си активност

Често тренираме по-малко с напредването на възрастта и не препоръчвам да карате маратон за една нощ. Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите физическата си активност малко по малко и да я включите в ежедневието си. Ако не сте правили преглед от известно време, може би си струва да го направите сега. Важността на упражнението, което сте избрали, е упражнението, което можете да правите и да поддържате. Ако това е нещо, което ви харесва, още по-добре, тъй като това ще ви помогне да продължите да го правите. Ако е необходимо, намерете някой на работа, приятел или партньор, който да ви насърчава да го правите редовно. Можете да се присъедините към фитнес, но ако пречката е цената, не забравяйте, че ходенето или джогингът също е много добро упражнение за отслабване и не е скъпо. Можете дори да тренирате, като си купите видео у дома или пред компютъра или използвате ленти или тежести у дома, за да включите упражнения за съпротива. Важното е да го правите и да го правите редовно.

4. Увеличете мускулната си сила

Тази точка е свързана с предишната, но искам да подчертая, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите. Така че, за да отслабнете, искате да изградите или увеличите мускулите си (не говоря за прием на хормони за постигане на това, което влияе негативно на здравето ви). Говоря за упражнения за съпротива (като клекове, лицеви опори и т.н.), правене на тежести, пилатес или практикуване на йога, използвайки тежестта на тялото ви.

5. Спете достатъчно

Няколко проучвания показват, че повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер. Ако не спите достатъчно или спите лошо, имате по-голям шанс да напълнеете.

6. Намалете стреса

За да натрупате по-малко мазнини в областта на корема, опитайте се да намалите стреса. Когато сте в хроничен стрес, тялото произвежда хормон, наречен кортизол, който, от една страна, кара мазнините да се натрупват в областта на талията (където е най-опасно). От друга страна, кортизолът също така кара тялото да развие резистентност към инсулин, което увеличава риска от диабет. Упражненията и медитацията могат да ви помогнат да намалите стреса.

7. Поставете си реалистични цели

Що се отнася до реалистичните цели, например, се стремете да губите от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,9 кг) на седмица. Повечето хора правят това с баланс между това, което ядат, и упражнението, което правят. Някои предпочитат да наблягат на упражненията върху това, което ядат или обратно.

Целта трябва да бъде да направите малки и постепенни промени в начина си на живот и в идеалния случай да можете да ги включите, така че в крайна сметка тези промени да станат „вашият начин на живот“ и да поддържате здравословно тегло.

Много хора решават да вземат почивки по време на празниците. Не забравяйте, че е добре да ядете малко повече за специално събитие, внезапно или на парти, но това трябва да е случайно и трябва да компенсирате на следващия ден, като упражнявате повече или намалявате количеството калории. Не гледайте на тези промени като на „постоянна диета“, по-добре е да ги възприемате като „нов по-здравословен начин на живот“. Със сигурност, ако сте направили модификации, вашето здраве се е възползвало. Вижте как се чувствате, наслаждавайте се и оставете това да ви стимулира да продължите напред.

Оригинална публикация: 2017 г.

Последна редакция: 2017 г.