след

Ето 10 съвета за възобновяване на физическата активност след почивка:

1. Малко по малко: След сезон, без да тренирате, не е препоръчително да прекалявате. Умът не е подготвен и тялото не е готово, така че можете да се наситите или дори да се нараните. Започнете от малко и дайте на ума и тялото си време да свикне с новата рутина.

2. Внимавайте за диетата си: Вашето тяло се нуждае от балансирана диета, която чете осигурява достатъчно енергия, за да поддържа рутината. Заедно с почивката те формират "невидимата тренировка"

3. Редовност, ключ: Ако умът ви смята, че трябва да правите упражнения веднъж седмично, не се насилвайте да тренирате три. Ефективното нещо, когато практикувате спорт, е да поддържате честота.

4. Подгответе раницата: Знаете ли, подходящи обувки и удобни и дишащи дрехи.

5. Тренирайте кардио, издръжливост и гъвкавост: Включете рутинна тренировка в работния си план, за да ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост, гъвкавостта и издръжливостта на ставите.

6. Направете добро загряване и охлаждане: Важно е да се избягват наранявания, той казва на тялото ви, че ще увеличи активността си с малки упражнения. След като приключите с тренировката, трябва постепенно да понижавате сърдечната честота, за да предотвратите нараняването на мускулите на следващия ден.

7. Включете стречинг във вашата загрявка: Много е важно да ги правите, когато се върнете към рутинните упражнения след дълъг период на бездействие. От ключово значение е да не страдате от мускулна травма.

8. Отидете при физиотерапевта: Ако започнете да забелязвате дискомфорт, не позволявайте да се натрупва. Посетете физиотерапевт, за да избегнете възможни наранявания. Важно е да се възстановите правилно и с необходимото време, преди да се върнете към спортната динамика.

9. Спете часовете, от които тялото ви се нуждае: Не пестете с часове сън, те са много добри за възвръщане на физическия тонус и настроение. Ако не си почивате правилно, физическото ви състояние ще вземе своето. Може да се случи, че сте много уморени, защото тялото ви се адаптира към новата ситуация. Увеличете часовете за почивка в леглото и ще видите как се чувствате по-добре.

10. Намерете приятел с рутинна тренировка: Освен ако нещо не ни мотивира много, хората се нуждаят от някой, с когото да споделят ежедневните битки, за да продължат по бойната пътека. Тя може да ви помогне да се мотивирате.