прости

Въпреки че може да изглежда предизвикателно, загубата на тези излишни килограми и проливането им завинаги не е невъзможна задача.

За много хора с наднормено тегло просто извършването на няколко промени в основната си диета може да бъде достатъчно, за да постигнат драматични резултати, които ще продължат.

Ето 6 лесни стъпки, които трябва да следвате в момента, за да постигнете целите си, без да полудявате, като приемате хапчета за отслабване, ядете пакетирани храни ...

Или прекарване на часове и часове на бягащата пътека!

1- Спрете да ядете преработени храни.

За да работи това, ще трябва да изрежете всички транс-мазнини, хидрогенирани масла и преработени храни, защото всяка от тези нездравословни храни ви кара да наддавате.

Храните, които попадат в категорията на преработените храни, са пържени пилета, бисквитки, пържени картофи, зърнени храни и хлебни изделия, като всички те са склонни да променят отрицателно хормоналните реакции на тялото ви.

Това причинява дисбаланс в метаболизма, което ви кара да съхранявате повече мазнини, вместо да ги изгаряте за енергия.

Въпреки че горното обяснение е доста опростено, не е нужно да мислите твърде много за него: преработените храни РАЗРУШАВАТ тялото ви.

Колкото и силно да звучи.

Те унищожават лимбичната ви верига, което ви прави зависими, увреждат черния дроб и останалите органи и ви водят директно до затлъстяване.

2- Консумирайте само качествени мазнини.

Това е МНОГО важно, тъй като има много дезинформация за ролята и значението на мазнините като част от здравословното хранене.

Не искам да навлизам в прекалено много подробности, както вече говорихме за това, затова просто ще ви кажа: тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да бъдете здрави и ... тънки.

Противно на общоприетото схващане, здравословните мазнини всъщност са полезни за вашето здраве и не е задължително да ви напълнят.

Но това, което трябва да знаете тук, е, че има само някои видове масла и мазнини, които са здравословни - и може би нямате представа какви са те.

Така наречените здравни "експерти" препоръчват растителни масла като рапица, царевица и соя като предпочитани масла пред мазнини като масло, кокосово масло и животински мазнини.

Истината е, че повечето съвременни растителни масла са сред най-лошите видове масла, които можете да консумирате, тъй като съдържат високи нива на пестициди и агрохимикали.,

И сякаш това не е достатъчно, в много случаи връзката им между омега-6 и омега -3 мастни киселини се променя.

Това причинява възпаление и води до ... точно, наддаване на тегло сред много повече проблеми.

В обобщение, екстра върджин зехтин, органично масло, масло от авокадо, кокосово масло, конопено масло, мазнини от тревопасни животни, отглеждани след диета, ще бъдат вашите съюзници, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

3- Яжте органични плодове и зеленчуци на всяко хранене.


Вместо да продължите да ядете тези храни с високо съдържание на празни калории, богати на рафинирани въглехидрати и преработени храни, променете мисленето си и започнете да избирате здравословни храни ...

Органични пролетни салати, краставици, кръстоцветни зеленчуци или няколко прости ябълки.

Яденето на плодове и зеленчуци с всяко хранене, преди да ядете други храни с плътна протеинова киселина, не само ще ви помогне да увеличите метаболизма си и ще ускорите загубата на тегло, но и ще ви помогне да поддържате здравословен и редовен поток на червата.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

Какво е от решаващо значение за правилното регулиране на теглото.

Съвет: яжте зеленчуци повече от плодове. Зелените зеленчуци ще ви заредят с естествени антиоксиданти, които бързо ще балансират метаболизма ви.

4- Избягвайте всички форми на рафинирана захар.

Вече знаете, че захарта е ОТРОВА.

Това не само води до наддаване на тегло, но ви носи много по-лоши последици като рак.

Избягвайте го на всяка цена! Без шега или преувеличение.

За да научите повече за ужасните последици от консумацията на захар, влезте тук.

Това включва неща като подсладено кисело мляко, бутилирани сокове, смутита и други храни, които погрешно се тълкуват като здравословни.

Ако наистина искате да отслабнете завинаги, жизненоважно е да спрете да консумирате възможно най-много рафинирана захар ...

Във всичките му форми - сироп от ечемичен малц, сироп от кафяв ориз, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза (HFCS), меласа и дори някои форми на натурален тръстиков сок ...

Всички те са включени в категорията на рафинираните захари. Винаги го помнете.

5- Заменете едно хранене на ден със супер здравословен шейк.

Идеята, че консумацията на по-малко калории автоматично ще накара човек да отслабне, е не само опростена, но и фалшива.

Типът калории, телесният състав и времето на консумация на калориите - играят комбинирана роля, която определя теглото на човек.

Въпреки това много хора все още ядат твърде много храна, особено под формата на прости въглехидрати и захари, които бързо се усвояват и превръщат в мазнини.

Ако преяждането характеризира начина ви на живот, защо не опитате да замените едно хранене на ден с вкусен протеинов или зеленчуков шейк?

Ако сте от тези, които от сутринта изпитват неустоим глад, всяка сутрин си пийте смути с малко зелени зеленчуци (НЕ правете плодови смутита или ще напълните тялото си с фруктоза, което ще ви направи още по-гладни).

Освен зеленчуците имате хиляди възможности. Например, използвайте бадемово масло и яйца, прясно авокадо или органични орехи.

Добрата закуска ще даде на тялото ви солиден тласък на макронутриенти, които ще ви помогнат да останете "по-пълни" през целия ден и да намалите постоянния глад за евтини калории.

6- Нарежете житото и излишните рафинирани въглехидрати

Друг често срещан проблем, който виждам да се повтаря всеки ден, е консумацията на пшеница.

Виждате ли, пшеницата не само е била генетично модифицирана, губейки хранителните си стойности десетилетие след десетилетие, но нейното усъвършенстване дава все повече празни въглехидрати, които тялото ви не може да използва напълно, най-малкото.

(Научете повече за пшеницата, глутена и свързаните с тях заболявания, като прочетете тук.)

Същото важи и за напълно празни рафинирани въглехидрати, които трябва да изключите завинаги от живота си.

Осъзнайте, че преработените храни, сладкиши, рафинирани брашна и други съвременни глупости само увреждат метаболизма ви.

Ако се чувствате мудни, без енергия и с постоянен глад, рафинираните въглехидрати са най-вероятно една от основните причини за проблема.

Накратко, всички тези неща насърчават натрупването на мазнини в тялото ви. Разбира се, има повече фактори, но не искам да ви замая от твърде много неща наведнъж.

Съсредоточете се върху днешните съвети и ще ви дам още много по-късно!

Забележете: мазнините във вашето тяло не само съсипват външния ви вид, но и здравето ви.

Особено трябва да се грижите за вид мазнини, които не виждате, а те са тези, които се натрупват около органи като стомаха, червата и черния дроб.

Именно тази висцерална мазнина пречи на функционирането на тялото ви. Ако намалите индустриалната пшеница, захари и други празни въглехидрати, можете да направите всичко различно и да постигнете целите си за отслабване.

Прости промени, страхотни резултати. Оставете коментара си по-долу и ми кажете как мина.

За Денис Балицки

Деликатен като коктейлите Молотов, Денис Балицки има лична мисия да разсее митовете за храненето и да помогне на следващите 10 000 ученици да си възвърнат здравето. Освен това Денис е пламенен предприемач, говорител и мотиватор. В свободното си време той свири на барабани и си представя нови начини за положителна промяна в света. Можете да знаете историята му тук.

Читателски взаимодействия

Коментари

Казва Дора Адамо

Благодаря ви много за съвета. Поздравявам ви за ясния и прост начин за обяснение на сложните системи за преработка на храна на нашето тяло.
Сърдечни поздрави

Казва Моника Перес

И те не казват, че яденето на зърнени храни е добре, сега те казват, че не, тогава кой ги разбира. да, не, скучно ми е.

Денис Дукато казва

Здравейте Моника, темата за зърнените култури е доста задълбочена и не исках да навлизам твърде много подробности в тази статия (идеята беше да бъде опростена). За да направя отговора кратък, не съм против качествените, органични, без пестициди и за предпочитане не-ГМО зърнени култури, тъй като те имат добри хранителни качества. Аз също не съм против консумирането на непреработени зърнени храни.

Проблемът е, че 99% от всички зърнени култури, които идват на трапезата ни, са силно обработени, пълни със захар и като цяло бедни от хранителна гледна точка.

Ако харесвате зърнени култури, тогава изберете варианти като домашна гранола без захар, овес, който не е смачкан или захар и предварително накиснат и т.н. Също така изберете здравословни варианти като семена от чиа, елда и конопени семена. Обичате хляб? Отлично, спрете да ядете типичния нарязан хляб и изберете хляб тип "Ezequiel".

Казва Сесилия Ромо

Благодаря за много ефективните и лесни за следване съвети.

Интересно е, но ми прави впечатление, че свинската мас е по-малко угоена от маслото.

Денис Дукато казва

Лола, въпросът за това какво е повече или по-малко угояване е малко по-сложен от това да кажеш „такова нещо има повече калории от такова друго“. Помислете по този начин: нашите предци не са използвали рафинирани масла, но са консумирали много мазнини от пасищни животни. Те също не ядат храни, пълни с преработена захар. Въпросът е, че трябва да разберем какво е естествено за нашето тяло и да забравим за думата „диета“. Нито едно животно „не се подлага на диета“ . Такова нещо не съществува в природата! Така че, ако искате да имате по-здравословен метаболизъм, не е лоша идея да разгледате този тип въпроси от гледна точка на това коя храна ще направи доброто на тялото ви и да мислите малко по-малко по отношение на калориите.

Не знам, имам обезмаслено мляко за закуска, пълнозърнест хляб, много салати, много плодове, пиле на скара, риба и не мога да сваля 6 килограма.

Здравей Таня ... Имаш ли всичко това за закуска?

Здравейте, опитайте се да тренирате по 1 час на ден и добавяйте въглехидрати към основните си ястия ориз хляб папа юка и ще видите, че ще слезете, вие сте в застой Надявам се, че ще ви послужи Казвам ви от опит

Излишно е да се пие обезмаслено мляко, защото това, което прави млякото по-дебело, е лактозата (млечна захар) и, между другото, казеинът, който отива към краката под формата на целулит; Препоръчвам ви да оставите млякото завинаги (яжте само сирене, неподсладено кисело мляко), махнете хляба, безполезно е, ако е цяло, това само увеличава глюкозата ви и затова не можете да слезете надолу; яжте много зеленчуци, но много малко плодове (никога сокове) и за предпочитане сутрин и неузрели плодове. Тези, които качват глюкозата най-малко, са ягодите и зелените ябълки.
Яжте зелен чай сутрин и не забравяйте яйцето, тъй като само повишава добрия холестерол и ви помага да намалите лошия холестерол. .

Денис Дукато казва

Съгласен съм с всичко, освен обезмасленото мляко. Лишавате се от здравословни мазнини и в крайна сметка получавате повече захар. Не казвам, че млякото е проблемът във вашия случай, но имайте това предвид.

Ще се опитам да променя хранителните си навици и да се възползвам от тези страхотни съвети, благодаря.

МНОГО ДОБЪР ПРЕДМЕТ, БЛАГОДАРЯ.

Марианела Де Исус казва

ЩЕ ЗАБЕЛЕЖА ... МНОГО ДОБРО.

ДА благодаря на въпрос. загуба на тези 10k от стомаха ... q упражнения се правят, за да се възстанови, че всичко е здраво ...; Благодаря, чакам отговор.-

Денис Дукато казва

Ако бях във вашата ситуация, щях да се съсредоточа не само върху корема, но и върху упражнения, които включват големи мускулни групи (например, не бих правил много коремни преси, но бих правил много упражнения като „мъртва тяга“ и харесването). Освен това не забравяйте, че гърбът ни също е свързан с това как изглежда коремът ни.

ДОБЪР ПРЕДМЕТ, ЩЕ СЕ ОПИТАМ ДА ГО ПРИЛОЖИМ НА ПРАКТИКА.

Поздравявам ви, че предлагате тази информация без толкова много отклонения, ще се опитам да видя как, благодаря

Казва Аура Монталван

Много добра най-добрата диета е естествената и преди всичко пийте вода.

Казва Алми Вегана Мора

Не мисля, че консумирането на животински мазнини е правилното нещо ...

Казва Кристина Ечеверия

Препоръките са много добри и аз съм човек с 68 килограма и колко ми препоръчвате да загубя и благодаря за вашите предложения

Казва Кристина Ечеверия

Препоръките са много добри и аз съм човек с 68 килограма, когато ми препоръчват да отслабна и благодаря за вашите препоръки

Обичах краткото, ясно и добросъвестно изявление ...

Ако е много интересно, ще опитам този метод, тъй като водата ме напълнява

Казва Хортензия Ками

Надявам се да направя диетата и ми се струва, че е много добра:-) Не мога да видя видеото Не знам защо

добри препоръки за диета.

ако препоръките са много добри .... Благодаря ти

Много интересно ще се опитам да заместя времето за хранене с млечен шейк, благодаря ти, Бог да те благослови

казва Розалия Бенитес

Благодаря ви много, ще бъде много полезно

Вашите препоръки са много добри, ще ги изпълня, тъй като съм с наднормено тегло, надявам се да продължа да получавам повече препоръки, благодаря

Разбира се, ще опитам тези диетични промени, за да отслабна, което би било много важно и здравословно

Съвместните филми са доста интересни, за да може да отслабнете, особено с балансирана диета и нискокалорични съпроводени с упражнения, много личното ми мнение е важно, но черешката на тортата трябва да се поставя чрез физическа активност поне 30 минути.

Мисля, че е много добре, надявам се да ми свърши работа . благодаря

Благодаря ви много, намирам го за много интересно, след като родих бебето си, останах с петнадесет допълнителни кикоса и изпробвах много диети и отслабнах, но спечелих като нищо, ще опитам благодаря

На 72 години съм и 30 килограма наднормено тегло, търся начин да го намаля, защото всичко ми е много трудно, тези данни са последователни за мен и се опитвам да ги въведа като навици в живота си ... Благодаря за цялата информация го намирам за много полезен и интересен ...

Намирам статиите за отслабване за много интересни, препоръчвам ги.

Маргарита Паласио Марин. Той казва

Благодаря ви много, много е интересно. Лека нощ.