Извиненията, които нашият ум измисля, за да бойкотира загубата на тегло, са безкрайни. Знаем, че трябва да отслабнем, но измисляме хиляди причини да отложим да се грижим за себе си. Нашият мозък управлява и тялото ни страда.

Ако имате наднормено тегло и смятате, че не сте в състояние да го загубите, със сигурност ще видите себе си отразено в едно от тези оправдания:

Нямам никаква сила на волята

Всеки път, когато започнете диетата, правите я добре през първите дни, но в крайна сметка забравяте за добрите намерения и излизате напълно извън контрол.

Решение

Ако знаете, че това винаги се случва с вас, не му отдавайте толкова голямо значение. Ако на 4-ия ден ядете повече, отколкото трябва, не се притеснявайте. Важното е, че вече сте взели решението да се грижите за себе си и дори да не го правите добре, по-добре е да не правите нищо. Не се отказвайте от усилията си и се опитайте да анализирате как да укрепите волята си.

Можете да използвате трикове като поставяне на снимка на себе си в хладилника, можете по-добре да организирате ежедневните си ястия, така че да не прекарвате повече от три часа, без да ядете и така че това, което трябва да ядете, е по-апетитно ... Можете да направите много неща, преди да се откажете. Не използвайте това извинение вече, отслабването е възможно и само вие можете да го направите.

Нямам време да се храня добре

Тъй като нямате време да покриете всичко, в крайна сметка ядете първото нещо, което намерите, което, разбира се, не винаги е най-препоръчително за вашето тегло или здраве.

Решение

Ако времето ви е ограничено, е много важно да организирате менютата си предварително. По този начин можете да си купите всичко необходимо, когато пазарувате и дори да приготвите и замразите ястие, когато имате време. Организирайте хладилника и килера си така, че за по-малко от 5 минути да можете да приготвите храната си.

Не обичам упражнения

Никога не сте спортували или когато сте го правили, не сте могли да се „закачите“.

Решение

Упражнението е от съществено значение за всички, а също така ви помага да изгаряте калории. Дори и да не ви харесва, трябва да го видите като нещо съществено. В идеалния случай трябва да отделяте поне 30 минути всеки ден за упражнения. Ако не сте много атлетични, съветвам ви да потърсите фитнес, където можете да отидете на групови занимания или да бъдете последвани от личен монитор. Ако някой ви "дърпа", по-лесно е да се насилвате повече.

Не се ограничавайте. Всеки може да упражнява. Става въпрос само за адаптирането му към вашите конкретни условия.

Нямам време за упражнения

Не спирате от момента, в който ставате, докато си легнете и си мислите, че е невъзможно да разтегнете деня повече.

Решение

Става дума най-вече за приоритети. Докато не се убедите, че спортуването е от съществено значение за здравето и теглото ви, няма да намерите време да го правите.

Реорганизирайте графиците си и си запазете дневно място, ако е възможно, или през ден, за да извършвате спортна дейност. Всеки може и трябва да отделя поне 30 минути на ден или 3 часа седмично за упражнения. Има много хора, които спортуват и имат живот по-сложен или по-сложен от вас. Попитайте хората, които познавате, които спортуват, как е организиран. Ще видите как е възможно.

Считайте го за задължение да не пропускате. Сякаш беше работа. За кратко време и без да осъзнавате, ще го включите в ежедневието си.

Не обичам здравословна храна

Никога не сте харесвали плодове или зеленчуци и си позволявате да ядете това, което искате, без да мислите дали това е добро или лошо за вас.

Решение

За щастие сте решили да отслабнете и единственият начин да го направите е като се храните по-добре. Не става дума за промяна на начина, по който се храните напълно за една нощ. Небцето трябва да бъде образовано.

Започнете с елиминирането на най-калоричните и по-малко хранителни храни от вашата диета и ги заменете с по-здравословни. С течение на времето той представя различни зеленчуци под формата на пюрета или сос. Не е нужно да приемате много от него. Просто ги опитайте. Малко по малко и без да осъзнавате, вкусовете ви ще се променят. Просто трябва да опитате.

Нямам пари за здравословна храна

Вие свързвате здравословното хранене с харченето на повече и не мислите, че можете да си го позволите.

Решение

Ясно е, че има много пакетирани или удобни храни, които са много евтини. Вярно е също така, че ниската му цена се дължи в повечето случаи на лошото качество на храната. В тези случаи еквивалентният фураж с по-високо качество ще бъде по-скъп. Нека сравним например вида на месото, с който може да се направи евтин и скъп хамбургер. Но това не означава, че за да се храните здравословно, трябва да харчите повече.

Дори и да пазарувате с организираните си менюта, възползвайте се от предложенията на пресни продукти. Изберете плодове и зеленчуци по сезон и по възможност от близост. Не купувайте ненужна храна или безалкохолни напитки и разгледайте отстъпките на необходимите и нетрайни продукти като зехтин или консерви. Ако видите добра оферта за нетрайна храна, купете я и, ако няма да я използвате в тези дни, я замразете.

Здравето ми пречи да отслабна

Смятате, че излишното ви тегло се дължи на някакво заболяване или проблеми с метаболизма ви.

Решение

Отидете при Вашия лекар за общ преглед. Самият той може да ви обясни, че никоя болест не ви дебелее. Нито щитовидната жлеза, нито лекарствата, които приемате, нито която и да е друга патология са отговорни за наднорменото тегло над 5 килограма. Наднорменото тегло вече е здравословен проблем, така че колкото по-скоро го отстраните, толкова по-скоро ще се почувствате по-добре.

Изглеждам добре така, не ме интересува теглото

Това е може би най-честото оправдание и най-опасното, тъй като е трудно да се поправи нещо, което не ни интересува.

Преди всичко искам да кажа, че когато говорим за тегло, винаги говорим за здраве. Не става дума за отслабване по естетически причини. И всъщност е много положително нещо, че приемаме себе си такива, каквито сме. Но също така е важно да запомните, че тялото ни не е предназначено за наднормено тегло.

Решение

На първо място, важно е да видите дали сте със здравословно тегло и защо е важно да сте в този диапазон. Оттам си помислете, че дори да се чувствате много добре с излишните си килограми, тялото ви ще ви благодари, че сте ги загубили, стига да го правите по здравословен начин. Важно е да се грижите за себе си и да се предпазвате от онова, което остарявате преждевременно. А теглото е една от причините, която ускорява най-много възрастта. Не става въпрос за мода, а за вашето здраве.

отслабване

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Няколко пъти се опитах да организирам диетата си и здравословния си живот, когато го направих, постигнах резултати, но обикновено се връщам лесно дори когато отивам при професионалисти. Искам да стигна по правилния път, но не мога да намеря времето. Имам нужда от тласък на емоционална сила.

Добро утро Палома! Вашият съвет е много полезен! Благодаря!

Не оставям охраната си. Но не мога да правя всичко, което искам

Съжалявам, че ми е трудно да загубя

Здравей гълъбче!
Благодарим ви за цялата информация, която ни давате, и за добротата, с която отговаряте.
Бих искал да дадете насоки за хората с работа през нощта, много е трудно да организирате добре диетата си, тъй като в деня след смяна в крайна сметка сте разбити и не искате да спортувате и почти не ядете или готвите, така че знам попада в лоша диета, при която пропускате хранене и хранителни вещества.
Благодаря. Всичко най-хубаво.

Вярно е, че е по-трудно, но идеалното е да се организира предварително, така че да не се налага да подготвяте почти нищо в следващия ден. И наистина, най-доброто нещо за умора е спортът. Опитайте се да се организирате и ще видите как го забелязвате във всичко!

Благодаря ви много за насърчението Paloma!
Да видим дали ще се организирам и ще взема рутина!

Paloma Вярвам, че повече от един човек ни е видял отразени в това, което публикувате на тази страница. На 48 години съм и цял живот съм ходил 1 час и сега не знам какво ми се случва, че ходя 3 дни и ми е скучно (По лични причини трябва да ходя вкъщи).
Същото се случва и с храната, знам какво трябва да направя, но падам отново и отново. Ще се опитам от утре да приложа на практика някои от вашите съвети, особено в тези два, които най-много се провалят. .
Знайте дали в рамките на една седмица съм променил навиците си, Поздрави .

Здравейте, аз съм carmina, благодаря за вашия съвет.
Загубих 6 кг, тежах 69 и сега 63 и съм 1,59.
Спрях да пуша и малко се подложих на диета, правейки 5 хранения на ден.Имам дъщеря с диабет и съм разпределил 1200 калории и ходя по 10 км всеки ден, 5 сутринта и 5 следобед. Чувствам се много добре Целта ми е да остана на 60 км и да поддържам това тегло, че съм здрав и тренирам

Забравих, гълъбче, да те попитам дали с диетата си в средата на сутринта можеш да приемаш 1 унция черен шоколад и 1 инфузия всеки ден .
Или е по-добре на обяд ? .
Благодаря ви много, че отговорихте на всички въпроси, които ви задавам, вие сте слънце .

Здравей гълъбче !
Исках да ви попитам дали можете да замените кафявия ориз с бял и дали можете да го приемате 3 пъти седмично. Или е много .

Цялото зърно е по-добро, защото е по-хранително и има повече фибри, но можете да го промените. Можете да го приемате колкото пъти искате, но трябва да контролирате количеството, ако искате да отслабнете. Би било по-скоро странично, отколкото основно ястие

Добро утро Палома! Вижте, искам да ви задам въпрос, който не е за отслабване, но много ме притеснява. Аз съм алергичен към никел и не знам дали липата съдържа никел. Питам ви, защото скалпа ме сърби от около двадесет дни и съвпада с дните, в които приемам липа. Благодаря много.

Не е задължително да има никел, но никога не се знае. Вижте опаковката

Достатъчни са 30 минути велоергометър?