карантина

Специалист по лечение на метаболитни заболявания обясни, че храненето два пъти на ден в добри пропорции може да намали безпокойството. Също така дейности като упражнения и медитация могат ненужно да намалят приема на храна.

Престоят у дома за продължителен период, като например карантината, в която се намира страната, може да предизвика някои проблеми у хората. Едно от тях е тревожността, която поражда голяма тревожност поради чувството на недоволство и обикновено е свързана главно с храната.

Раул Манрике Майдана, експерт по лечение на метаболитни заболявания, каза, че има поредица от хранителни и засищащи храни, които могат да помогнат за успокояване на това разстройство и по този начин да намалят желанието да се яде повече, отколкото би трябвало.

„Има редица храни, които са психоактивни, т.е. имат невронална активност. Трябва да се отбележи, че тревожността не е същото като глада. Необходимостта да ядем храни, които ни доставят удоволствие, като брашно и сладкиши “, обясни той.

Той каза, че за да се преборите с това състояние, което може да възникне поради стреса да бъдете в изолация, трябва да консумирате храни с висока засищаща сила, като меса, яйца, авокадо, семена, ядки и зеленчуци с различни цветове и при необходимост да допълвате с някаква добавка, според случая.

„Тъй като сме у дома, за да избегнем хващането на коронавирус, можем да изберем продукти, които имаме в хладилника, като различни видове месо: пиле, риба, говеждо, свинско, агнешко и др., В допълнение към месо от органи като черен дроб, сърце, сладкиши, яйца от пилешко или пъдпъдъчица, авокадо, маслини и студено пресовани масла като зехтин или сача инчи масло. Това може да бъде допълнено с GABA, която е аминокиселина, която може да успокои тревожността, глутаминът също помага. В случаи на хипотиреоидизъм, селен 200 микрограма дневно или при диабет тип 2, 1 грам магнезий ”, обясни Манрике.

Той добави, че зеленчуци с различни цветове като червен пипер, домат, бял лук, репички, жълт пипер, суров морков и растения като спанак, манголд, босилек, рукола, лилаво зеле и лилава маруля.

„Друга стратегия, която работи много добре, е периодичното гладуване, което се състои в яденето по-малко пъти на ден. Например, храненето по два пъти на ден на всеки 8 часа може да намали безпокойството. Добра закуска, богата на естествени мазнини, които успокояват безпокойството на мозъка да „яде“, последвано от вечеря в 19:00 ч. това ще ви накара да се чувствате сити през по-голямата част от деня ", каза той.

Специалистът каза, че редовните упражнения и медитация също служат за успокояване на ума и отпускане на тялото. „Умът ще се чувства по-спокоен и сънят ще бъде по-добър като количество, но преди всичко като качество. Спете добре през 8 часа, не по-късно от

22:00 ч. Много е важно да поддържаме циркадния ритъм стабилизиран, тъй като той регулира ритъма на нашите физиологични функции.

Освен това споменатите храни могат да лекуват и други метаболитни заболявания като преддиабет, мастен черен дроб, хипертония, висок холестерол и триглицериди, хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници и наднормено тегло.