Изследванията са ясни за това: часовете на сън влияят върху теглото на хората. По-конкретно, както децата, така и възрастните, които прекарват няколко часа в леглото, са изложени на по-висок риск от затлъстяване.

напълнява

Ярък пример за това е здравното проучване на медицинските сестри, в което изследователите проследяват около 60 000 жени в продължение на 16 години, като ги питат за тяхното тегло, навици на сън, диета и други аспекти на здравето му. В началото на проучването всички жени бяха здрави и нито една не беше със затлъстяване. След времето на проучването тези, които спят 5 часа или по-малко през нощта, имат 15% по-висок риск от затлъстяване в сравнение с тези, които спят 7 часа.

Лягане късно: ядене на по-калорични храни

И очевидно времето на деня за лягане е друг важен фактор. Колкото по-късно човек си легне, толкова по-вероятно е да наддават на тегло: тъй като апетитът за по-калорични храни и въглехидрати се увеличава, както е признато от група изследователи от лабораторията за сън и хронобиология на Университетската болница в Пенсилвания (САЩ), и публикувано в списание Sleep.

Известно е също, че наднорменото тегло и затлъстяването увеличават риска от развитие на безсъние, безпокойство или стрес. Последните са други фактори, които влияят върху наддаването на тегло, което превръща проблемите със съня във „виенско колело“, което може да доведе до наддаване на тегло. Изследователите са стигнали до тези заключения след анализ на еволюцията на група от 225 хора с наднормено тегло, на възраст между 22 и 50 години, които са били наблюдавани в лабораторни условия в продължение на 18 последователни дни.

Участниците бяха разделени на две групи. Времето за сън на първите беше ограничено до четири часа на нощ (от 04:00 до 08:00 часа), докато престоят на втория беше в леглото за десет часа. Времето за хранене беше еднакво за всички участници. Авторите на изследването предупреждават в заключенията си, че една безсънна нощ е достатъчна, за да промени нормалните биоритми на тялото и има тенденция да яде повече храни, богати на мазнини. Физическата умора е един от най-видимите ефекти при хората, които спят лошо или малко, но също така и повишаването на апетита, главно през нощта, когато са будни.

В случай на деца

Изследователите смятат, че през последните десетилетия лошите навици на сън са широко разпространени сред населението, което заедно със заседналия начин на живот и лошата диета сериозно увреждат здравето. И в случай на непълнолетни, тези три фактора се проявяват по генерализиран начин, като увеличават при тях наднорменото тегло и затлъстяването.

Според изследване на Центъра за човешки растеж и развитие към Университета в Мичиган, децата на възраст от 9 до 12 години, които са спали по-малко от девет часа всеки ден, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които са спали повече. Според американската национална фондация за сън момчетата в началното училище трябва да спят от 10 до 12 часа на нощ. Недостатъчната почивка може да промени въглехидратния метаболизъм и да причини нарушен глюкозен толеранс, което може да повлияе на теглото, според списанието „Педиатрия“.

Механизмите

Можем да определим, че има няколко „пътеки“, по които лишаването от сън може да увеличи шансовете за напълняване:

-Хората, лишени от сън, може да са твърде уморени, за да спортуват и да намалят калориите.

-Недоспиването увеличава необходимостта от поглъщане на повече калории, точно както да бъдеш по-дълго, има повече възможности да се изкушиш да кълвеш.

-Биологични фактори: Липсата на сън също нарушава баланса на ключовите хормони, които контролират апетита. Всъщност по-малкото спане намалява секрецията на лептин, хормон, който потиска апетита и, напротив, увеличава нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита.

От Института по затлъстяване искаме да споделим тази информация с всички, за да допринесем за по-доброто разбиране на навиците, които са в противоречие със поддържането на здравословно тегло и тъй като вярваме, че всички те са важна част от битката срещу затлъстяването.