Днес бих искал да изясня няколко неща, които няма да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате последователно. Знам, че има много съвети
„Правейки това, ще можете да свалите 5 килограма“
„Тази храна е супер здравословна и има свойствата на ... и ще ви помогне да отслабнете“ (трябва да се смея - без да плача - често с ананасовата диета)
„Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини“
и много други неща, които имат повече общо с маркетинга, отколкото с храненето.
1.- Яжте по-малко и спортувайте повече
Това за намаляване на калориите, без да се консултирате с диетолог или диетолог и на всичкото отгоре, комбинирането му с много повече спорт ще ви поднесе (лоши) изненади. Има основен запас от хранителни вещества и калории, които трябва да дадете на тялото си. Ако просто намалите, метаболизмът ви се забавя и ще бъдете по-податливи на напълняване. И ако започнете да спортувате, ще стресирате още повече тялото.
Ако искате да отслабнете, трябва да активирате метаболизма си, а не обратното.
2. Яжте много пъти на ден
Това ще рече, че в края на деня сме почти цял ден с нещо в устата. Наистина ли мислите, че тялото е създадено да се справя с храносмилането на всеки две по три? Защото когато нещо влезе в устата ви ... трябва да го усвоите, което отнема известно време, за да завършите. И скоро започвате отново (?)
Разбира се, има някои случаи, в които се препоръчва. Но като цяло инсулинът, който ни е необходим за храносмилането, не трябва да се генерира постоянно.
Следователно най-новите проучвания за периодично гладуване вече променят моделите на много ръководства за хранене.
Яжте три пъти на ден спокойно и оставете тялото да си почине от толкова много храносмилане.
3. Намалете въглехидратите и увеличете протеините
Ако не сте културист или постоянно се занимавате с анаеробни спортове, не е необходимо да ядете много повече протеини, отколкото ви дават общите насоки.
Имаме нужда от енергия от протеини, да, но не повече от 15% (внимавайте за животинските мазнини). Колко суле виждате в чинията си? Качеството им е много важно, като страхотните протеини от растителен произход (бобови растения, ядки, ...)
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Казват ви специалисти по наука, изследвания и хранене. НО не се заблуждавайте, това не означава, че ядете хляб, тестени изделия, картофи и т.н. каквото ви трябва, не. Винаги избирайте пълноценни храни, амарант, киноа и разбира се зеленчуци и плодове, които също съдържат въглехидрати.
4. Следвайте тази на „Закуската е най-важното хранене за деня“
Вижте, това е много лесно. Ако се събудите и сте гладни, закусете (здравословно). И ако тялото все още не ви пита, изчакайте. Много хора бъркат усещането за ядене с това за пиене и евентуално първото нещо, от което се нуждаете, е да хидратирате тялото след сън.
Периодичното гладуване, тоест почивка за хранене между 8, 12 и дори до 16 часа, позволява на вашата храносмилателна система да си почине, тялото да активира други механизми като автофагия и да се възползва от запасите от мазнини за енергия.
Разбира се, вземете съвет, преди да пропуснете закуската и да практикувате този тип бързо!
5. Избягвайте мазнините, защото те „ви напълняват“
Това е един от големите грехове и недоразумения, които се разпространиха, откакто рафинираните захари влязоха в нашата диета. Намаляването на приема на мазнини е известно, че е важен фактор за сърдечно-съдови заболявания и наддаване на тегло.
Средиземноморската диета е най-добре проученият пример за това какво означава да обогатите диетата си с много полезни мазнини и да сте във форма, здрави и жизнени.
Не става въпрос само за отслабване, но и за научаване на това, което трябва да ядете, за да сте добре. Промяната в диетата може да промени живота ви ... Казвам ви от опит. С три деца и се радва на четиридесет и нещо 😁.