Тези упражнения са подходящи дори за хора без проблеми с наднормено тегло, но които имат слабо развити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!

отпуснати

Тези упражнения са подходящи дори за хора без проблеми с наднормено тегло, но които имат слабо развити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!

Обикновено отпуснатостта в ръцете става видима с напредването на възрастта. Внезапните промени в теглото благоприятстват появата му, също и при младите хора.

Тези упражнения за отпуснати ръце са подходящи дори за хора с наднормено тегло, но с недоразвити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!

1. Използвайте собственото си телесно тегло

За това първо отпуснато упражнение за ръце няма да са ви необходими тежести или друг допълнителен инструмент. Ще работите със собственото си телесно тегло, което е достатъчно.

Застанете пред стена на един метър и подпрете дланите си до нея. След това сгънете ръцете си, наведете тялото си напред, така че ръцете да са тези, които поддържат тежестта. Задръжте така пет секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.

2. Балансирайте тежестта със стол

Това друго упражнение за отпуснати ръце е подобно на предишното, тъй като ще използвате и телесното си тегло. В този случай обаче ще ви е необходим висок стол, за да го направите.

Много е важно пейката да не се движи, за да не паднете. Затова помолете някой да го задържи или да го облегне на стената, така че да служи като ограничител. Направете 15 повторения и задръжте позицията за около пет секунди всеки път.

3. Лицеви опори със стол

За да изпълните третото упражнение, което предлагаме, ще ви трябва стол и освен това трябва да го поставите до стена, така че да не се измества с тежестта на тялото ви.

Застанете на пет фута от стола и сложете длани на ръба. Единствените допирни точки трябва да бъдат ръцете срещу стола и краката при пода. За да стигнете до изходната позиция, най-лесно е първо да слезете на колене и след това да се разтегнете. Упражнението се състои от сгъване и разгъване на ръцете, сякаш правите лицеви опори. Направете 15 повторения, задържайки позата за около пет секунди всеки път.

4. Вдигнете ръцете си с тежест

В това четвърто упражнение за отпуснати ръце, което предлагаме, ще ви трябват малко тежести. Ако нямате такива, можете да използвате пълни или наполовина пълни бутилки с вода, в зависимост от теглото, което смятате, че можете да издържите. По-добре не започвайте с прекалено много, за да избегнете претоварване или дори нараняване.

Първо ще работите с дясната ръка. Вдигнете го, като държите бутилката и използвайте лявата си ръка, за да ви помогне да задържите позицията. Дейността се състои в огъване на дясната ръка и удължаване с бавно движение. Направете 15 повторения с всяка ръка.

Снимка от Брус Марс от Pexels

5. Вдигнете ръцете си над главата

Възползвайки се от същите тежести или бутилки с вода, можете да изпълните последното упражнение. В този случай задръжте бутилката с две ръце и я донесете зад главата си, след което вдигнете ръцете си над главата си с бавно движение. Направете 30 повторения.

Ако правите тази поредица от упражнения за отпуснати ръце всеки ден или в други дни, ще подобрите естетиката на горните си крайници. Не забравяйте да останете добре хидратирани, защото макар да не изглежда така, ще положите много усилия с тези дейности.

Wild Fit®: Най-ефективната програма за здравословен живот, създавана някога

Mindvalley, световен лидер в онлайн програми за личностно развитие, с гордост представя този Masterclass с Eric Edmeades, създател на Wild Fit®, където ще научите нова парадигма на лесна и ефективна здравна трансформация, която препрограмира мозъка ви да се храни здравословно и да поддържа оптимална имунна система.

В този БЕЗПЛАТЕН 90-минутен магистърски клас ще научите:

- Как да си върнем контрола върху теглото, тялото и здравето си.

- Защо диетите, които сте опитвали, не са работили.

- Великият мит за упражненията и за това как да трансформирате тялото си, без никога да стъпвате на фитнес.

- Коя съставка ви кара да се пристрастявате към продукти, фалшиво наречени храни.

- Неудобната (и неприятна) истина зад изкуствените аромати и „естествените аромати“

- Шестте вида човешки глад и как тази проста идея ще ви помогне да намалите апетита за нежелана храна.

Важно: Трябва да се изясни, че Bioguía не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.