Днес ще говорим за Aguagym; и със сигурност се чудите, но какво е това? Ами прости, те са упражнения, изпълнявани в басейн; Това е забавен вариант на аеробика, но адаптиран към водата, която удвоява ползите от упражнението, което правим. Преди време тези физически дейности не бяха много признати; Въпреки това, през последните години неговото използване и търсене има значително увеличен; главно за ползите, които те отчитат за поддържане и подобряване на външния вид на тялото; но и заради големите си предимства, тъй като упражненията във водата позволяват по-добро възстановяване след наранявания. Те са отлични и много подходящи за хора, които преминават през рехабилитационни процеси по различни физически причини. Този тип упражнения действат специално различни мускулни групи в горната, средната и долната част на тялото ни.

Някои от тези упражнения са много прости, избрах няколко, за да трябва да изберете това, което ви харесва най-много; Първо, ще ви трябват една или две плувки от оцветените, много модерни в наши дни. Можете да изпълнявате 8 или 10 повторения на всяко упражнение и да увеличавате, когато се чувствате комфортно и му устоявате. Затова се възползвайте от всеки свободен момент и избягайте от отпускането на a лесно, здравословно и освежаващо занимание в басейна. Да започваме:

Индекс на съдържанието

Басейн упражнения за укрепване на ръцете

  1. В басейна, с отворени длани на двете ръце, избутайте водата навън и встрани. Със сигурност ще усетите как мускулите ви работят с това упражнение.
  2. Изпънете ръцете си, така че тялото ви да е в кръстосано положение, с отворени длани. След като това е направено, нагоре и надолу ръце, за да докоснете страните на тялото си. Друг вариант на това упражнение е да изведете ръцете си напред докато дланите ви се срещнат. Можете да изпълнявате 8 повторения и на двете упражнения, или докато тялото ви може, така че по-късно да нямате много болка.
  3. Оставете ръцете си близо до тялото до лактите; скоро вървете нагоре и надолу самотвоите ръце напред, без да сваляте лактите.
  4. Стоящ, ръкопляскане водата в кръста; Сякаш свирите енергично на барабан, с много сила, така че водата да ви кара да се съпротивлявате.
отслабване
Басейн упражнения за оръжие

Басейн упражнения за укрепване на краката

  1. Тече обикновено в басейна; можете дори да променяте упражнението, да бягате върху топките на краката си или да поддържате петите си.
  2. Изправи се ритницикъс както напред, така и назад, и отстрани. След това, добавяйки трудност към упражнението, дойде по-дълги ритници както напред, така и назад, а също и от всички страни. Винаги имайте предвид, че трябва да поддържате Прав гръб Y. не трябва да сгъвате коленете.
  3. Повдигнете краката си леко отворен, опитващ се да докосне върховете на пръстите; трябва да се наведете малко или да повдигнете много крака си, но се опитайте да се избегне болка или напрежение в тялото.
Упражнения за басейн за крака

Басейн упражнения за укрепване на корема

Не беше ли 7? добре искахме да ви оставим малка изненада за последно, ви дава осмо упражнение в басейна, този път за укрепване на мускулите на корема.

  1. За тази ще трябва да използвате две плувки; трябва да поставите по една под всяка подмишница и след това приведете коленете до гърдите си и след това отново изпънете краката си. Можете също да го направите, като задържите ръба на басейна, в случай че нямате плувка или ви е по-удобно. Това упражнение е много ефективно и най-хубавото е, че боли много по-малко от „сухоземната“ версия.
Упражнения за басейн за абс

Горе главата, не губете ритъма на здравето и добрата линия, в същото време забавлявай се.