Искате ли да премахнете мазнините от ръцете си? Въпреки че в началото може да изглежда трудно да се предположи, истината е, че има упражнения, които работят локално в областта на ръцете. Освен това трябва да провеждате диета с ниско съдържание на наситени мазнини, за да можете да отслабнете и да постигнете силни и тонизирани ръце.

отслабване ръцете

В тази статия ще ви открием упражнения за отслабване на ръцете, които са лесни за изпълнение и с които можете да премахнете излишните мазнини, които може да имате в тази част на тялото. Да вземат под внимание!

Списък на упражненията за премахване на мазнините от ръцете

Елиминирането на локализираните мазнини е по-трудно, отколкото да го направите изцяло в тялото. За да постигнете това, не само ще трябва да правите упражнения, специално създадени за тази област, но ще трябва да комбинирате навиците си със здравословен живот и лека диета.

Отслабването е от съществено значение за по-доброто определяне на ръцете ви. Но освен това най-добрият ви съюзник ще бъде физическото упражнение, което ще ви помогне да определите по-добре ръцете си и да направите мускулите ви да изглеждат по-силни и в по-добро състояние.

Тренирайте трицепса

Едно от упражненията за отслабване на ръцете са тези, които локализират трицепса. Има различни съчетания, които можете да изпълните, но тук посочваме един от простите и ефективни:

1. Вземете гира с две ръце

2. Сега вдигнете ръцете си и ги поставете над главата си

3. Спуснете ръцете назад, опитвайки се да огънете лакътя

4. Изпънете отново ръцете си и ги поставете отново в горната част на главата си

5. Повторете това движение в продължение на 3 серии от 15 повторения, за да работите добре на мускулатурата

Упражнения за бицепс

За да се определят ръцете, е важно да се работи и с мускулите на бицепса. Има и голямо разнообразие от упражнения, специално разработени за тази част на тялото, но тук ви оставяме едно от най-ефективните:

1. Застанете изправени, като разделите краката си и ги поставите на една и съща височина с бедрата

2. Дръжте тежест във всяка ръка и изпънете ръцете си напълно

3. Сега трябва да вдигнете ръце, огъвайки лакътя и насочвайки тежестите към раменете

4. Спуснете бавно и се върнете в изходна позиция

5. Повторете това упражнение за 10-15 повторения в 3 серии

Работете на раменете си

В рамките на упражненията за отслабване на ръцете не трябва да забравяме тези, които работят с раменете. Един от най-добрите варианти е да направите странични повдигания, които ще ви помогнат да определите мускули като трапеца или делтоида. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

1. Дръжте тежест във всяка ръка и дръжте ръцете си изпънати на всяка страна

2. Леко сгънете коленете си за добра опора

3. Повдигнете тежестите отстрани, като не надвишавате височината на раменете

4. Когато стигнете до върха, намалете тежестите и се върнете в изходна позиция

5. Трябва да повторите 3 серии от 15 за добра мускулна работа

Здравословен живот за отслабване на ръцете ви

В допълнение към упражненията за отслабване на ръцете, които току-що посочихме, трябва да знаете, че е изключително важно да водите здравословен живот и да имате ниско съдържание на калории. Ако сте натрупали мазнини в тялото, първото нещо, което трябва да направите, е да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло.

След като достигнете тежестта, е време да се съсредоточите върху фокусирана работа, която ще ви помогне да работите по-конкретно върху частта от тялото, която искате да подобрите, в този случай ръцете.