Може да ви гледат странно, но с тази проста маса за упражнения няма да губите повече време в задръствания и ще спечелите здраве.

сбогом

Колата е толкова добро място, колкото всяко за спорт.

С връщането към реалността след празниците панорамата в определени моменти не изглежда най-добрата: часове и часове заключен в кабина, която е колата, без да се разсейва повече, отколкото да слуша радиото или да се кара силно с други шофьори. Или с децата. И така всеки ден, загуба на живот в безкраен задръствания и напускане на други дейности поради липса на време, като например ходене фитнес. Според данни от Годишен отчет за измерване на трафика, Испанците харчат средно почти 20 часа годишно при удържане. И така, защо да не търсите дейности, които отвличат вниманието и ви помагат да се справите с тези моменти на досада? Ето няколко обучение за тонизиране на тялото, без да се движите от седалката.

1. Крака на спортиста

Много просто: гърбът е изправен и не опира в облегалката, краката на пода и краката се раздалечават, оставяйки същото разстояние между тях, че раменете се разделят. В това положение просто поставете дланите на ръцете от вътрешната страна на крака Y. опитайте се да ги натиснете към центъра, но ни пречи да се движим със силата на ръцете си навън. Ще бъде достатъчно да го направите четири или пет пъти, като поддържате напрежение около 10-15 секунди.

Свързани

2. Задни части от стомана

Без много мистерия: затегнете задните части с сила и запазете тази поза на напрежение около 15 или 20 секунди. Като се вземе предвид, че светофар може да остане червен за повече от минута, това ще даде време за работа три или четири повторения на всяка спирка.

3. Плосък корем

Мечтата на мнозина. Нося гладък корем, Без изкривяване на мазнини или щастие, това е цел, преследвана от милиони мъже и жени по целия свят. И колата отново е подходящо място за работа по нея. За това упражнение трябва да имаме Прав гръб и без почивка на седалката; след като са изправени, ще трябва да натиснете пъп назад, „вкарвайки червата“ и поддържайте тази позиция за около 10 или 15 секунди, след това освобождавайте въздуха малко по малко и повтаряйте толкова пъти, колкото искаме.

4. Силни страни

обратно прав и ръце на тила. Широко вдъхновение и, без да извиваме багажника напред, описваме a странично движение, надясно или наляво. След като се наклоним, задържаме позата за 15 или 20 секунди, забелязвайки как мускулите отстрани те се напрягат. След като се върнем във вертикалната поза и издишаме, правим същото към противоположната страна. Най-доброто нещо за това упражнение е да правите комплекти от три или четири движения, винаги променлива посока.

5. Удължаване на врата

И също така обратно. Състои се в залепи глава между двете рамена, които преди това ще поддържаме в горната част на волана, и задържане на талия добре привързан към обратно. Забелязвайки това напрежение в гърба, врата и ръцете, ще задържим позата за около 15 секунди, повдигайки главата бавно за да се избегне опасността от замаяност при движение.

6. И го сгънете

Упражнение подобно на предишното, въпреки че е посочено специално за мускули на врата. Състои се от здраво хващане за волана, поддържане на гърба стегнат и гледане редуващи се наляво и надясно, напрежение на мускулите на врата и задържане на тази поза за 10 или 15 секунди от всяка страна.

7. Три в едно: ръце, рамене и печ

За това упражнение ще ни трябва волан, което ще служи като контрапункт на нашата сила. С ръце, отпуснати отстрани, ще го направим натиск към центъра сякаш искаме да го огънем, с което ще можем да опънем нашите ръце, рамене и печ. Ще поддържаме това налягане в продължение на 25 или 30 секунди, почивайки 15 или 20 между всяко повторение.

8. Железни оръжия

Друга цел на мнозина: някои здрави и здрави ръце. Нищо, което можем да направим в колата, не може да се сравни с упражненията с гири, но можем да си сътрудничим по въпроса. укрепване на ръцете, без да се движи от седалката. Можем, с изправен гръб и без почивка на седалката, да държим ръцете леко свити и до стегнат твърд юмруците, издърпване на китката първо и след това надолу за свиване на предмишницата. Ще поддържаме това положение на напрежение за около 10 или 15 секунди от всяка страна.

9. Клякане зад волана

Това упражнение ще работи по-добре, колкото по-високо е тавана превозно средство. С ръце на седалката, гърб вертикално, крака на пода и крака заедно, става въпрос повдигнете всичко, което можем нашето тяло със силата на ръцете и напрягане на корема. Доста цялостно упражнение, което можем да повторим в серии от 15 или 20 повторения.

10. Упражнение "Какво значение има за мен?"

С този дори ще играем с останалите шофьори. Състои се в повдигане и спускане на раменете бавно, сякаш казвахме, че „нещата не вървят при нас“. Ще го направим бавно така че мускулите на раменете и шията да не бъдат застрашени, а ние ще поддържаме позицията на напрежение с повдигнати рамене за няколко секунди, като също ги отпускаме без бързане. Повторенията, безплатни, но ще бъде добре да се правят сетове от 15 или 20 движения.

И като допълнение: разтягане

Точно както във фитнеса. Това вече може да се направи веднъж паркиран, като последна кулминация на упражнение. И ще е достатъчно да вдигнете ръце до покрива Y. Натисни го със сила, за разтягане на ръцете и гърба и намаляване на напрежението.

Има много повече, като например оказване на натиск върху нашите Близнаци и повдигнете топките на краката или издърпайте лакът към нас за укрепване трицепс. Въображението няма граници, както и възможностите. Остава само да се опита това не ни интересува че останалите шофьори ни виждат като осиновяващи най-невероятните позиции.

Статията е актуализирана на 23.09.2018 г. | 09:13 ч