Чували сте го отново и отново: Диетата и упражненията са ключът към здравословното тегло. Е, оказва се, че обаче един от тези фактори е много по-важен от другия. Ако искате да свалите няколко килограма, най-добре е да се съсредоточите върху храната.

присъда

Въпреки постоянното послание за изгаряне на мазнини и калории във фитнеса, хората, които само променят диетите си, губят повече тегло от тези, които само увеличават физическата активност, се казва в доклад, публикуван в списанието Systematic Reviews. В действителност, в друго скорошно проучване, публикувано в списанието PeerJ, хората, които се занимават с 30 минути или повече физическа активност на ден, всъщност имат по-високи нива на наддаване на тегло от тези, които се упражняват по-малко. И така, защо ни накараха да повярваме в това чудо, че времето за фитнес е най-доброто за отслабване?

По принцип, много по-лесно е да избягвате калориите, отколкото да се опитвате да ги изгаряте, казва диетолог и диетолог Марджори Нолан Кон, говорител на Академията по хранене и диететика. Работата за премахване на 100 калории от бисквитка е едно нещо, но ще трябва да прекарате часове във фитнеса, за да премахнете 1200 калории от хамбургер и пържени картофи. „Не можете да се упражнявате достатъчно, за да извадите цял уикенд от ужасни храни“, казва Нолан Кон. Да се ​​ангажирате с 30-минутна тренировъчна програма? Това е доста лесно. Да промените целия си хранителен план? Не толкова.

Освен това, ако не обърнете внимание на размера на порциите, може да ядете повече, след като започнете нова рутинна тренировка, казва Нолан Кон. Апетитът ви не само ще се увеличи естествено от енергийните разходи, но и можете да спрете да избирате здравословни храни. „Има идея, че сте спечелили нещо за ядене, защото сте положили много усилия“, казва Нолан Кон. „Това кара хората да се връщат отново и отново да спортуват.“ Половин час на бягащата пътека може да убие 300 калории, но само едно парче торта може напълно да сложи край на цялата тази упорита работа.

Може би сте чували, че мускулите тежат повече от мазнините. Това е вярно, но това не означава, че трябва да очаквате по-голямата част от теглото си да бъде мускулна. „Това не е оправдание за напълняване. Ако сте тренирали без резултат, вашата диета вероятно е виновникът ", казва Нолан Кон.

И все пак не отменяйте фитнеса си. Проучването на систематичния преглед установи, че Диетата и упражненията са дори по-добри за отслабване, отколкото само диетата. Упражненията не само изгарят калориите и укрепват мускулите, но и повишават ендорфините, казва Нолан Кон. „Подобрява чувството за позитивност или постижения. Когато тези сили [диета и упражнения] се комбинират, загубата на тегло се засилва. " казва Нолан. Въпреки че добавянето на упражнения към здравословна диета не води до допълнителна загуба на тегло през първите шест месеца от програмата, тези, които поддържат диетата и тренират в дългосрочен план от повече от година, имат по-добри резултати.

Също така поддържането на тегло е само една от причините, когато става въпрос за упражнения. Изследванията свързват физическата активност с всички видове други ползи за здравето; от здравето на сърцето и функцията на имунната система до подобрения в психичното здраве и съня. „Списъкът на предимствата никога не свършва“, казва Нолан Кон.