„Отслабването изисква жертва - но си заслужава!“, Казва Луис Р.
След като многократно се опитваше да отслабне без успех, Луис най-накрая намери инструмента, за да остане на правилния път.
Той имаше висок холестерол, беше на лекарства, беше предидиабет и се нуждаеше от CPAP машина за сънна апнея.
Луис Р.
Bel Air, Мериленд
Съвети от Луис
Луис Р., 37-годишен техник от Бел Еър, Мериленд, много пъти се е опитвал да отслабне без успех. „Тежах повече от 140 килограма, носех панталони с размер 52 и ризи XXXL", казва той. „Беше ми писнало да съм дебел и хората ми казваха, че трябва да отслабна за здраве, но това само ме разочарова. да работи, трябваше да е моето решение да искам да живея по-здравословно ".
През януари 2015 г. Луис направи това, което правят мнозина и се зае да отслабне. Но отново се опита и се провали. През следващите месеци той посещава лекари, които го карат да види какво тегло прави за здравето му. "Той имаше висок холестерол, беше на лекарства, беше предидиабет и се нуждаеше от CPAP машина за сънна апнея." Нещо го накара да реагира и през май, разговаряйки със съпругата си, те поеха ангажимент. И двамата щяха да подобрят здравето си и да намерят начини да отслабнат. И за това те получиха Fitbit Charge HR за всеки един.
Луис купи бягаща пътека и започна да я използва половин час сутринта. "Не беше лесно, уморих се лесно, но не се отказах." След това се присъедини към фитнес зала и започна да ходи 2 пъти на ден. "Винаги съм ставал рано, така че бих се събудил в 4 часа сутринта, за да отида преди работа, и излизането щеше да се случи отново." Скоро той добави наклон към разходките и 30-те минути станаха 45, след това 1 час. За да увеличи предизвикателството, Луис включи тренировки с тежести и увеличи целта си от 10 000 на 15 000 стъпки на ден.
В допълнение към увеличените упражнения дойде радикална промяна в диетата. „Хранехме се за бързо хранене или ядяхме ориз и боб със свински котлет за вечеря, но преминахме към салати, пилешки гърди и зеленчуци, като броколи и моркови. Спрях да пия бира и безалкохолни напитки и ги замених с вода. " Извършването на всички тези промени улесни. „Със съпругата ми се подкрепяме през цялото време“, казва той. "Както когато тя се разочарова в началото, защото отслабвах по-бързо от нея, се погрижих тя да остане мотивирана и да не се отказва." И заедно са видели резултатите: откакто започнаха, той е отслабнал с 26 килограма, а съпругата му е над 14.
Най-доброто от предимствата на загубата на размер (сега е 44 за панталон и XL за риза), беше новината от неговия лекар. „Нивата на холестерола ми са адекватни и вече нямам нужда от лекарствата. Също така спрях да използвам CPAP машината. Преди винаги бях стресиран и уморен, сега имам толкова много енергия, че ми е трудно да бъда неактивен “, казва Луис. Отслабването не е лесно. Трябва да направите много жертви и това изисква много дисциплина, но никога не съм се чувствал толкова добре ".
ИЗБЕРЕТЕ ЛЮБИМАТА ХРАНА НА ДЕНЯ
„Обичам вечерята, затова се опитвам да закуся и да ям много леко", казва той. „Така че мога да си позволя да ям малко повече в края на деня.".
ПРИСЪЕДИНЕТЕ ВАШИТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА
„Всяка събота сутрин излизам с жена си, за да изминем 5 км за 45 минути“, казва той. „Сега тя иска да тренира да управлява 5K и аз ще се опитам да го направя с нея“.
ОГРАНИЧЕТЕ СЕ САЛАТИТЕ
„В моята работа има кафене, но аз отивам само в секцията за салати“, казва той. „Дори не гледам останалото, защото не искам пържено пиле или нещо мазно“.
- Трикове за отслабване Така че трябва да ядете, за да отслабнете, без да променяте диетата си
- Трикове за отслабване Какво трябва да изгоните от диетата си според диетолозите, за да отслабнете без
- Съвети и заместители за намаляване на въглехидратите във вашата диета и отслабване лесно
- Какво е по-важно за отслабване? Упражнение или диета
- Ако диете, не забравяйте псилиум, за да отслабнете; Спортно хранене; MASmusculo блог